Ejercicios con mancuernas son ideales para quienes buscan añadir entrenamiento de resistencia en sus entrenamientos, balancear su cuerpo y aumentar su tasa metabólica. Para aquellos que ya cabe, puede agregar estos ejercicios para llevar alimentación y energía a su rutina de ejercicios. Intensificar su juego de gimnasio y dar todo lo que tienes con estos ejercicios definitivos y eficaces. ¿Listo para comenzar? Desafíate a ti mismo y sigue con estos videos para ayudar a realizar correctamente estos ejercicios!
Table of contents:
1 una pierna muertos Levante
Muertos son el mejor ejercicio para trabajar su base, mejor su equilibrio y fortalecer sus tendones de la corva. Como realizar este ejercicio, usted sentirá más como un tramo de un movimiento de fuerza pero al día siguiente te sentirás la quemadura final. Las niñas que ya es aptos sentirán este movimiento porque participan los músculos que están dirigidas a!
2 cabeza hombro Squat
Agarra tus pesas de 5 a 10 libras y baje su cuerpo en una sentadilla como levanta los brazos con un press de hombros arriba. Realizar 3 series de 18 para sacar el máximo provecho de este movimiento eficaz que funcione tanto tus grupos musculares más grandes y más pequeños.
3 frontal Lateral
Fortalecer tus brazos, tonificar el cuerpo superior y sentir la quemadura que permanece con usted durante días con aumentos lateral frontal. Comenzar con sólo 5 a 8 libras de pesas para trabajar la parte superior del cuerpo. Aumentar su peso para la altura de los hombros y realizar 3 series de 18.
4 ascendentes filas
Para trabajar los hombros, lumbares y mejorar el equilibrio del cuerpo, realizar la fila hacia arriba de un brazo. Hacer 3 series de 18 años para llegar al mejor balance y sentir la quemadura. Si usted tiende a inclinarse hacia adelante y tiene mala postura, este ejercicio es justo lo que necesitas mejorar. ¡Realizar 3 series de 18 y ser sorprendido por los resultados que puede lograr!
5 estocada bíceps Curl
Estocadas son un ejercicio muy efectivo para trabajar la parte inferior del cuerpo y aislar cada pierna individualmente. Ya estocadas trabajan la parte inferior del cuerpo, integrar su cuerpo superior un pozo mediante la adición de pesos. Si realizar bíceps rizos con caminar estocadas verás resultados increíbles en un tiempo más corto. Así que seguir a este video y trabajar para lograr el mejor cuerpo!
6 Empuje hacia arriba de Curl de bíceps
Atacar su cuerpo superior e inferior con la empuja hacia arriba el curl de bíceps. En este video usted verá solo cómo se puede realizar este ejercicio super intenso que trabaja su cuerpo. Sólo asegúrese de enganchar tu base, superior e inferior del cuerpo para aprovechar al máximo de este ejercicio. Este es uno de mis favoritos ya que trabaja su cuerpo a la perfección esculpida de la fuerza.
7 tabla laterales con mancuernas
El ejercicio de la tabla de lado puede ayudar a trabajar tus oblicuos de lado y si quieres apuntar más a añadir algunos rizos de bíceps con pesas. Este ejercicio no es para un principiante porque necesita dominar primero la tabla regular. Una vez que este abajo, usted estará listo para avanzar a la tabla de lado e integrar sus pesos de 5 a 10 libras. ¡Trabajar su cuerpo fuerte y esbelto!
Así que dime ¿listo para poner tu cuerpo en forma a la tarea y en su mejor forma? Luego empezar, ¿qué estás esperando?