Cuando usted piensa en ensalada, probablemente no piensas en ser completo y satisfecho. Sin embargo, hecho correctamente, una ensalada es una buena opción para comer. Elegir la combinación correcta de ingredientes ofrece cargas de nutrientes y toneladas de energía sin sensación de hambre poco después. Comience con una de estas recetas de ensalada gigante y verás lo que quiero decir.
Table of contents:
1 flaco pollo y aguacate Ensalada César
Lo bueno de esta receta es que es baja en calorías, pero la proteína en el pollo y las grasas sanas en el aguacate satisfacen tu apetito por horas. Este será el nuevo almuerzo favorito después de una mordedura.
Ingredientes:
½ rebanada de pan de chapata
2 pechugas de pollo sin huesos, sin piel, cortado por la mitad
1 cucharada de ajo en polvo
perejil 2 cucharadas secados
Pizca de sal
7 onzas de tocino, cortada en tiras
2 rodajas de huevos duros
2 lechugas baby, lavadas y secas
1 aguacate en rodajas
raspado de 1/2 taza queso parmesano
2/3 de taza de yogur griego
1 cucharada de aceite de oliva
2 dientes de ajo machacados
2 filetes de anchoa picados finamente
Jugo de 1/2 limón
3 cucharadas de queso parmesano, recién rallado
Sal y pimienta
Indicaciones:
Precalentar el horno a medio alto. Unte las rebanadas de pan con aceite y hornear hasta que es curruscante. Sazona el pollo con ajo en polvo, perejil y sal. Áselas a fuego medio con un poco de aceite de oliva hasta que doren por ambos lados. Ponga a un lado. Añadir el bacon a la sartén y cocine hasta crujientes. Combine el yogur, aceite de oliva, ajo, anchoas, jugo de limón y parmesano en un bol pequeño. Sazonar con sal y pimienta. Mezcle la lechuga con tocino, pollo, huevos, aguacates, afeitado parmesano y pan. Mezcle con el aderezo y servir.
Fuente: cafedelites.com
2 el recipiente grande vegano
Incluso si eres vegano y no comer carne, todavía se puede comer una ensalada que es totalmente llenado y sabroso al mismo tiempo. Esta prueba sólo una vez y tendrás una comida ir a que hace en cualquier momento que desee.
Ingredientes:
1 camote en cubos
lata de 15 onzas de garbanzos, enjuagados y escurridos
Quinua 1 taza cruda
1 zanahoria pelada y cortada en juliana
Repollo morado rallado
verdes 2 puñados
Humus
Aguacate en rodajas
Semillas de cáñamo sin casco
Direcciones:
La dulce patatas asadas y garbanzos con un poco de aceite a 400 grados hasta que cocinen bien y crujiente. Cocinar la quinua según las indicaciones del paquete. Iniciar el tazón de fuente con unos puñados de verdes. Agregar el resto de los ingredientes en la parte superior. Agregue el aderezo de la opción, si lo desea.
Fuente: ohsheglows.com
3 Ensalada de pollo Thai
Aquí es una deliciosa opción que tiene un estilo étnico para satisfacer un deseo. Es fácil de hacer y sabroso para comer así que no te arrepentirás.
Ingredientes:
1 cucharada de aceite de coco
1 cebolla roja finamente picada
1 cucharadita de picada de ajo
1 libra de pechugas de pollo sin hueso y sin piel
4 cucharadas de jugo de limón
3 cucharadas de salsa de pescado
pedazo de 1 pulgada de jengibre pelado y rallado
copos de pimienta roja 2 cucharadas
Miel
3 cucharadas de aceite de oliva
4 tazas de repollo rallado
1 pimiento rojo en cuadritos
3 zanahorias ralladas
2 cebolletas picadas
1/4 taza de albahaca fresca
1/4 taza picado cilantro
1/4 taza tostadas y picadas nueces de la India
Indicaciones:
Cocine el ajo y la cebolla en el aceite de coco sobre fuego medio alto durante dos minutos. Añadir el pollo y cocine hasta que estén doradas y cocidas. Enfriar y triturar. Batir el zumo de limón, copos de pimiento rojo, jengibre y salsa de pescado. Batir el aceite de oliva. Añadir miel al gusto. Combinar el col, pimiento rojo, zanahorias, cebolla de verdeo, albahaca, cilantro y pollo en un tazón grande. Mezcle con el aderezo y cubrir con nueces de la India.
Fuente: wendypolisi.com
4 ajo tomate ensalada de lentejas
Si no eres un gran fan de verdes, se trata de la ensalada para usted. Tiene mucha fibra y verduras que lo llene para arriba en las lentejas más satisfacer su apetito. ¡Yum!
Ingredientes:
1 cabeza de ajo
1 cucharada de aceite de oliva, dividido
1 1/2 tazas de tomates uva a la mitad
1 taza cebolla roja rebanada
2 ¾ tazas de caldo de vegetales
verde 1 taza de lentejas
1/2 taza de apio picado
1/2 taza pimiento rojo en cuadritos
2 cucharadas de aceite de oliva
jugo de limón 2 cucharadas
triturado de 1/4 cucharadita pimienta roja
Sal y pimienta
Indicaciones:
Precaliente el horno 375 grados. Cortar la cabeza de ajo y cubrir con una cucharadita de aceite. Envolver en papel de aluminio. Colocar los tomates y la cebolla en una placa para horno de papel forrado de pergamino y rociar con aceite. Sazonar con sal y pimienta. Cocine el ajo, el tomate y la cebolla durante 20 a 25 minutos en el horno. Quitar el ajo de la cabeza y el lugar en un tazón y puré. Hervir las lentejas en el caldo y cocinar a fuego lento durante 30 minutos. Escurrir y colocar en un tazón grande. Añadir los tomates, ajo, cebolla, apio y pimiento rojo. Combinar el aceite de oliva, jugo de limón y pimentón picado en un tazón pequeño. Salsear la ensalada de lentejas y servir.
Fuente: wendypolisi.com
5 italiano Sub ensalada
Este podría ser mi nuevo favorito. Los sabores son perfectos y que incluso no pierda el pan cuando se gira este sándwich en un sabroso y relleno de ensalada.
Ingredientes:
4 tazas de lechuga rallada
2 tomate Roma
1 taza descarozadas aceitunas italianos mixtos
¼ rodajas de cebolla roja
1/4 taza rebanada de plátano en vinagre pimiento
6 onzas cortado carnes frías
½ taza + 2 cucharadas de aceite de oliva
rojo de 1 a 2 cucharadas de vinagre de vino
1 cucharada de aderezo italiano
Sal y pimienta
Direcciones:
Batir en un tazón pequeño el aceite de oliva, vinagre de vino tinto, aderezo italiano y sal y pimienta. Aparta. Mezcle el resto de los ingredientes y cubrir con el apósito.
Fuente: wickedspatula.com
6 almendras, bayas y ensalada de espinacas pollo
Esta ensalada combina la cordialidad de pollo con el gran sabor de la fruta. No podrás resistir a tener un segundo plato de esta ensalada enorme.
Ingredientes:
4 tazas de espinaca de bebé
1/2 taza de arándanos
1/2 taza de fresas, en rodajas
segmentos de mandarina 1/2 taza
3 cucharadas de queso feta
3 cucharadas de almendras trituradas
1 grandes sin hueso, sin piel pechuga de pollo, cocido y rebanado
1/4 taza de aceite de oliva
1 cucharada de vinagre balsámico
1/2 cucharadita de mostaza de Dijon
1/2 cucharadita de miel
Indicaciones:
Batir el aceite de oliva, vinagre balsámico, mostaza y miel para hacer el aderezo. Mezcle los ingredientes restantes en un tazón grande. Rociar con el aderezo y servir.
Fuente: chelseasmessyapron.com
7 Ensalada de espinacas tibia con Bacon y huevos
Suena bastante bien, ¿no? Está repleto de proteínas que lo llene para arriba y el gusto no puede ser golpe.
Ingredientes:
2 a 3 huevos
1 cebolla escalonia picada
Vinagre
Pizca de sal
Pizca de azúcar
Aceite de oliva, al gusto
2 cucharadas de aceite de oliva
3/4 taza pan rallado fresco
4 rebanadas de tocino, picado
Bolsa espinacas
Indicaciones:
Hervir los huevos durante nueve minutos, luego colocar en agua fría. Poner la chalota en un recipiente y cubrir con el vinagre. Añadir la sal y el azúcar y macerar durante 10 minutos. Batir el aceite de oliva al gusto. Freír el tocino hasta que esté crujiente y se cocinen. Mezclar la espinaca con la salsa de chalota. Añadir el tocino y pan rallado y mezclar. Calentar hasta que la espinaca se marchite un poco. Cubrir con los huevos en cuartos y servir inmediatamente.
Fuente: alexandracooks.com
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