15 nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar...
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El concepto común de una dieta equilibrada es aquella que contiene todos los grupos de alimentos principales (carbohidratos sí!, las grasas, azúcares y proteínas). Y debe incluir un montón de verduras frescas y frutas y granos enteros. Esto no es una mala premisa trabajar para al hacer su elección de alimentos, pero una dieta equilibrada debe entregar su cuerpo los nutrientes esenciales que necesita. Se podría pensar que tienes una dieta sana y equilibrada pero si no están comiendo las fuentes que dan estos 15 nutrientes considere hacer cambios y agregar nuevos alimentos a su menú.
1 vitamina D
La vitamina D puede ser difícil llegar nuestras dietas, pero por supuesto la mayor fuente es la luz del sol. Esto puede ser difícil si usted quiere permanecer fuera del sol o vivir en un clima más fresco. Vitamina es esencial porque aumenta la absorción de otros nutrientes, el magnesio y el calcio. Grandes fuentes de vitamina D incluyen yemas de huevo y queso, hígado, salmón, caballa.
2 magnesio
Y hablando del magnesio, realmente tiene infinitas ventajas de aumentar la energía para la construcción de la densidad ósea y ayuda a relajar los músculos y regular neurotransmisores. Los mejores alimentos para una solución de magnesio incluyen avena, nueces, lentejas, espinacas y nueces mantequilla, todas las cosas que son fácilmente disponibles en cualquier tienda de comida.
3 omega-3 los ácidos grasos
Omega 3 son super importantes porque puede trabajar para reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes. Pescados grasos es una clásica fuente de Omega 3 en las dietas de muchas personas, pero si no eres un amante de los peces entonces usted puede también conseguir el valor su días de algo así como dos cucharadas de semillas de lino o nueces.
4 potasio
El potasio es ideal para ingerir después de un entrenamiento grande porque es eficaz en la restauración de los electrolitos de su cuerpo y ayudar a prevenir calambres musculares dolorosos. En promedio los estadounidenses cumplir menos de la mitad de su consumo recomendado diario de potasio, pero usted puede rectificar esto por comer cosas como plátano, cocida la remolacha, lentejas, yogur y espinacas.
5 hierro
Muchas mujeres son anémicos que significa que no tienen suficiente hierro en sus dietas. Carne magra es lo mejor para remediarlo, pero si no eres un devorador de carne entonces puedes encontrar un montón de hierro en los alimentos como el edamame, lentejas y brócoli. Tener suficiente hierro en la dieta es vital para una vida sana sin el riesgo de problemas de salud repetidas.
6 colina
Algunos de los muchos y grandes beneficios de la colina son función creciente del músculo y del nervio y potenció la salud del cerebro. Colina se puede encontrar comúnmente en cosas como habas y huevos, con la yema de huevo es especialmente bueno para usted en este sentido. Sin embargo, si usted come algunos huevos debido a problemas de colesterol que usted también puede optar por espinacas y vegetales de hojas verdes.
7 vitamina K
La vitamina K es esencial para el cuerpo ayuda a prevenir la coagulación de la sangre y también ayuda a construir huesos más fuertes. Vitamina K combinado con saludables grasas de cosas como el aceite de oliva, aguacate, frutos secos y pescado azul pueden disminuir el riesgo de osteoporosis y enfermedades del corazón, y también es super eficaz en la curación de las lesiones.
8 calcio
Tofu, yogur, queso blanco bajo en grasa como el requesón, son fantásticas todas las fuentes de calcio en su dieta y la leche de vaca por supuesto. El calcio es clave para la construcción de la densidad ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis, así que si usted está todavía bajo incluso después de la incorporación de estos alimentos, podría ser una buena idea tomar visite a su doctor y arreglar tomando un suplemento.
9 vitamina C
La vitamina C parece ser un nutriente obvio para ser clasificados como esenciales, pero mucha gente no come tantas frutas y verduras como deberían o como piensan. Asegúrese de que usted está completamente reponía en vitamina C comiendo cosas como frutas cítricas, pimientos, melocotones, kiwi, coliflor, melón y brócoli.
10 fósforo
Puede sonar como un hechizo de Harry Potter, pero el fósforo es super importante! Fósforo ayuda a la desintoxicación de su cuerpo y hacer balance de las hormonas, así como impulsar su energía, como se requiere que los músculos mueven y contrato. Fuentes ricas de fósforo incluyen las semillas de girasol, atún, almendras, Turquía, judías blancas y específicamente, res alimentada con pasto.
11 la fibra
Alimentos que son ricos en fibra, toman mucho más tiempo de digerir y por lo tanto, pueden ampliar su energía durante todo el día. Cosas como granos enteros, nueces, frijoles, lentejas, patatas, verduras y especialmente la piel de las manzanas pueden ayudar a regular tu digestión y proporcionar un equilibrio de agua dentro de su cuerpo.
12 licopeno
Este es un antioxidante que se encuentra en muchos alimentos colores rojo como pomelo rosado, tomate y sandía. El licopeno es grande para su salud ósea, corazón salud piel y ojos, y también se ha sabido para reducir el riesgo de varios cánceres diferentes, junto con la mejora de la circulación y dolor muscular disminuida.
13 selenio
Puede parecer de ciencia ficción, pero los beneficios del selenio son super reales! Ayuda a mantener la salud de la tiroides y puede mantener su ingesta recomendada por comer cosas como las nueces de Brasil, atún, semillas de girasol y germen de trigo.
14 vitaminas del grupo B
Vitaminas del complejo B son esenciales en el cuerpo para aumentar niveles de energía y mantener la función metabólica adecuada. En particular, una deficiencia en vitamina B12 puede ser peligrosa, pero puede corregirse fácilmente añadiendo más carne a su dieta o un montón de verduras si eres vegetariano o vegano.
15 cobre
Estado de expertos que cobre ayuda a tu metabolismo a florecer y también protege la tiroides de daño. También se ha citado como un nutriente que puede ayudar a reducir síntomas de la artritis, y usted puede recibir todos estos beneficios consumiendo cosas como remolacha, ostras, salvado de trigo, almendras y aguacates.
