Yoga puede ser un gran entrenamiento para casi cualquier persona. Construye músculo en todo tu cuerpo como usted Sostenga cada pose y puede quemar algunas calorías también. Puede parecer un poco intimidante si eres nuevo en el estudio, especialmente cuando veas algunas de las posturas más avanzadas. El número de poses puede ser abrumadora demasiado. Echale un vistazo esta secuencia de principiante y empezarás a cosechar las recompensas del yoga enseguida.
Table of contents:
Soporte en su estera, pies juntos. Inhalar, luego al exhalar, baje las caderas y doblar las rodillas al levantar los brazos arriba. Involucrar sus abdominales, meta su tailbone y apoyarse en los talones. Mantenga la postura por cinco respiraciones.
Descansar su cuerpo sobre los dedos y las palmas de las manos, como si usted está preparándose hacer un empuje hacia arriba. Mantenga la posición por cinco respiraciones.
Desde la postura de tablón, doblar los codos, bajar su cuerpo hacia su estera. Continúe sosteniendo la postura a través de cinco respiraciones.
Ahora doblar su cuerpo en las caderas, descansando en los pies y agacharse para descansar las manos sobre su estera. Una vez más, mantener esta pose para cinco respiraciones.
Perro mirando hacia abajo, reúnen a sus pies. Luego levante la pierna derecha recta en el aire, empuja hacia arriba los dedos del pie izquierdos. Sostenga durante cinco respiraciones comprometiendo su abs.
Ahora vas a doblar la rodilla derecha, llevar el pie sobre la espalda. Presione el pie izquierdo abajo de plano en la alfombra y mire sobre su hombro izquierdo mientras arqueando su columna vertebral. Mantenga pulsado durante cinco respiraciones.
De la última postura, bajar el pie derecho entre las manos. Levantar su cuerpo hacia arriba, manteniendo la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y la pierna izquierda recta hacia fuera detrás de ti, pie izquierdo en la estera. Continúe sosteniendo la postura de cinco respiraciones.
Llevar ambos pies para que apunten hacia los dedos del pie. Traer su cuerpo en la posición de cuclillas. Doble los codos en un ángulo de 90 grados y mantenga arriba, palmas hacia fuera para cinco respiraciones.
Gire los dedos del pie derecho hacia fuera y los dedos del pie izquierdos en un ángulo de 45 grados. Enderece la pierna izquierda y dobla tu pierna derecha en un ángulo de 90 grados, antebrazo derecho sobre la pierna derecha. Coloque su brazo izquierdo detrás de su espalda y girar a la izquierda de cinco respiraciones,
De torsión el ángulo lateral, baje su cuerpo para que tus manos estén en cada lado de la pierna derecha, manteniendo la rodilla en un ángulo de 90 grados. Mantenga la postura por cinco respiraciones.
Paso su derecho detrás del pie y coloque sus talones izquierdos y derecho, equilibrio sobre el pie derecho. Extender el brazo izquierdo hacia arriba y mantenga durante cinco respiraciones.
De Sage para principiantes, bajar su cuerpo para que se apoye sobre sus antebrazos y dedos de los pies. Alinee sus hombros y los codos y mantener la pose de cinco respiraciones.
De tablón de delfín, respirar y bajar el abdomen a la estera. Levante los brazos y las piernas lo más lejos posible y mantenga durante cinco respiraciones.
Voltearse y sentarse en su estera. Inhale mientras levanta las rodillas a tu pecho. Enderece las piernas hacia arriba, manteniendo la columna vertebral recta. Extender los brazos hacia afuera para mantener el equilibrio y mantener la pose de cinco respiraciones.
De barco posar, sentarse y extender las piernas hacia fuera delante de usted. Descansar las manos unas 6 pulgadas detrás de usted, apuntando sus dedos hacia los pies. Presione sus manos y pies en la alfombra mientras criaba a sus caderas como puede. Baje la cabeza. Mantenga pulsado durante cinco respiraciones.
Recuéstate sobre tu espalda. Coloque los pies planos en su estera y doblar las rodillas. Llevar los talones hacia atrás, hacia su extremo como usted puede. Levante las caderas y cierre las manos entre los pies. Mantenga pulsado durante cinco respiraciones.
Regresar al perro mirando hacia abajo y repita la secuencia en el otro lado.
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