👍🏼 10 cosas que debe hacer para alcanzar su peso de meta ⚖...
Llegar a tu peso ideal es una cosa maravillosa! Si usted está teniendo apuro el conseguir allí, algunos ajustes en su rutina pueden dar el impulso final para cruzar la línea de meta en su viaje de pérdida de peso. Puede ser muy frustrante ser tan cerca, tan lejos. Pérdida de peso nunca es una cosa fácil, pero si haces estos cambios, sólo puede ver el número en la escala ir a donde usted lo desee. Si todavía no le peso de su brazo a torcer, hable con su médico para descartar una posible condición de salud. Mientras tanto, intente esto.
Muchas personas que con éxito han alcanzado su peso meta y quedamos la tiza hasta su diario de comida y ejercicio. Simplemente cada bocado come y cada rutina puede le rindan y le ayude a ver los patrones que están ayudando o dificultando la pérdida de peso. Mantenga un cuaderno y pluma con usted así que usted puede grabar cosas en el tiempo, que te ayuda a mantenernos en el camino y evita calorías olvidados.
2 permanecer en la parte superior de calorías versus calorías hacia fuera
La única manera de perder peso es quemar más calorías que usted toma en. Para perder una libra, usted debe crear un déficit de 3.500 calorías, o cerca de 500 por día. Como usted comienza a perder peso, tu voluntad de cuerpo naturalmente necesitan menos calorías así que estancia encima de su producto frente a la salida para que usted no saboteando a sí mismo sin darse cuenta. También es fácil retroceder un poco, como perder peso para estar al tanto de las cosas para evitar que suceda.
3 medición de los alimentos puede aumentar el éxito
Mujeres que han perdido peso y mantiene crédito su éxito para control de porciones muy cuidado. Significa utilizar tazas de medirlas y cucharas y una báscula de cocina para asegurarse de que desea mantener sus porciones bajo control. Demasiado mucho de nada puede poner por encima de su cuota de calorías para el día, pero midiendo los alimentos hace que sea fácil mantener las cosas bajo control. La buena noticia es que como usted mejor lo echando un vistazo, probablemente tendrás que pasar tanto tiempo de pesaje y medición.
4 no dejes que te da demasiado hambre
Todos sabemos lo que sucede cuando el hambre se convierte en algo más que necesidad de comer. Cuando vas demasiado tiempo sin alimentos, tu cuerpo entra en modo de hambre y sus posibilidades de atracones suben. Al mordisquear a intervalos regulares durante todo el día, puede mantener sus niveles de energía y saciedad en jaque por lo que no tienes tanta hambre que comes todo lo que está a la vista. Expertos sugieren recarga cada tres o cuatro horas, pero asegúrese de que usted extienda las calorías para que no exagere.
5 comer un montón de nutrientes adecuados
Proteínas, carbohidratos y grasas saludables son los alimentos que satisfagan el hambre y dan energía. Es necesario incluir uno de cada uno en cada comida para llenar su barriga y proveer a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar. Proteína magra como frijoles, huevos, solomillo de ternera, pechugas de pollo y salmón son buenas opciones. Nueces, productos lácteos bajos en grasa y pescado es buenas fuentes de grasas saludables. También necesita carbohidratos complejos, que provienen de cereales integrales, frutas y verduras.
6 encuentre maneras fáciles de reducir calorías
Puede que se sorprenda al encontrar que usted puede hacer simples intercambios durante el día para reducir la ingesta total de calorías. Esto podría ser algo como el cambio a parte descremada queso con mostaza en lugar de mayo o beber agua en lugar de soda o jugo. Esto no puede parecer mucho, pero los guarda calorías realmente se suman.
7 no se detiene
Nadie que ha alcanzado su peso ideal lo ha hecho con cambios en la dieta solamente. Son sin duda importantes, pero deben combinar sus opciones de alimentación saludables con un montón de ejercicio. Los expertos recomiendan al menos 30 minutos de cardio cada día y sesión de entrenamiento de fuerza dos o tres cada semana.
8 tomar bebidas en cuenta
Como se mencionó anteriormente, la conmutación al agua puede guardar cargas de calorías. Uno de los mayores errores que las mujeres hacen cuando se trata de perder peso no es responsable de calorías líquidas. Es fácil de pasar porque no es una comida. Sin embargo, la mayoría de las bebidas contienen calorías y realmente puede obstaculizar tu progreso si no hacer espacio para ellos en su plan de comidas. Soda, jugo, cócteles, bebidas energéticas, batidos y té dulce contienen calorías. Si vas a disfrutar, vas a tener que reducir calorías en algún otro lugar. Lo mejor es pegarse al agua.
9 no escatimes en fibra
Lo bueno de la fibra es que digiere lentamente, lo que significa que te sentirás más lleno durante más tiempo. Cuando usted come comidas altas en fibra, no serás tan tentado de bocado, que pueden guardar cargas de calorías a lo largo del día. Sus mejores fuentes de fibra son verduras, frutas y granos enteros. Como un bono, estos alimentos también son generalmente bajos en grasas y calorías, mientras que también siendo muy alta en nutrientes beneficiosos. Fácil, ¿verdad?
10 tener un tratamiento ahora y después
Puede sonar como el peor Consejo siempre, pero si darse espacio para engañar cada cierto tiempo, su viaje a su peso ideal no será tan miserable. Esto no significa que hay que ir todos hacia fuera todo el tiempo, pero permitiendo a ti mismo un daiquiri con las chicas el sábado por la noche una vez al mes o plato de panqueques con tu amor en la mañana del domingo le da algo que esperamos y le impide sentirse tan privados te rindes antes de llegar a su objetivo. El truco está construyendo esas calorías en le plan de comidas para que no arruine todo el trabajo duro.
¿A qué distancia están de tu peso objetivo? ¿Cuál de estos consejos crees que te llevará allí?
