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Perder 10 libras en una semana es una meta bastante alta, pero se puede hacer. Normalmente, expertos de la dieta le dirá que una a dos libras por semana es una meta de pérdida de peso saludable, pero si usted está apenas empezando, probablemente puede ir por más. Hay algunas cosas que tienes que hacer para ayudarle a abandonar esos 10 kilos porque no va a suceder por sí mismo. ¿Se pregunta lo que puedes hacer para obtener ese número en la escala para bajar? Pruebe estas ideas.
Esto definitivamente es un número que no puede mantenerse por mucho tiempo, pero reducir la ingesta de calorías para una semana es la mejor manera solo baje algo de peso - rápido. Un recuento de calorías de 1.200 no puede parecer mucho, pero puede hacer que funcione para usted eligiendo alimentos fibra, bajos en calorías. ¡Frutas y verduras son una excelente opción! Alrededor de ellos con pequeñas porciones de granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa y deben ser capaces de permanecer en dicho contingente con facilidad.
2 nix cualquier bebida además de agua
Las bebidas son la perdición de muchas chicas que están tratando de perder peso. Eso es porque es fácil para una bebida sin pensar en las calorías que contiene. Al optar por agua, puede disminuir considerablemente sus calorías, incluso sin hacer otra cosa. De abandono de la soda, bebidas lattes y energía podrían ser justo lo que necesita hacer para finalmente perder esos 10 kilos esta semana.
3 Mantenga los bocados a 150 calorías o menos
Merienda no impiden necesariamente sus metas de pérdida de peso, siempre hacerlo bien. El snack adecuado puede impedir de ser tan voraz que come todo a la vista en las comidas. Sin embargo, desea conservar el contenido de calorías a 150 o menos o se podría abusar. Grandes opciones incluyen yogur sin grasa, un plátano con mantequilla de maní, una pieza de fruta o pimientos en rodajas con hummus.
4 Comience el domingo
La investigación muestra que las mujeres que comienzan su dieta el domingo son más exitosas que aquellos que eligen otro día de la semana para ponerse en marcha. Por alguna razón esto ayuda a asegurar el éxito que anhelas. En lugar de comenzar el lunes, planea conseguir su dieta va el domingo y podría ser 10 libras más delgados por el próximo domingo. ¡Perfecto!
5 dejar de ver programas de cocina
Incluso si usted está tratando de aprender a cocinar baja en calorías, viendo espectáculos de comida pueden ser su caída. Viendo que de los alimentos puede hacer que usted quiere picar y la variedad se reduce a la satisfacción que obtienes de las comidas que elige. Investigación muestra que las personas que ven la cocina comer un número significativamente mayor de aperitivos que aquellos que no, por lo que podría ser la que lo único que en el camino de su meta de pérdida de peso de 10 libras.
6 toma tus propios bocadillos en todas partes
Nada asegura una elección de alimentos pobres que tener hambre y no tener una merienda con te. Al golpear el automóvil o el snack bar en blanco para espantar el hambre, las posibilidades de apropiación de algo sano es prácticamente cero. Tomar una manzana o una bolsa de almendras cuando va hacia fuera y se soluciona el problema.
7 por supuesto tienes que conseguir mover cada día
Pérdida de peso ocurre cuando usted quema más calorías que usted consume. Reducir lo que comes es una gran manera de hacer esto, pero definitivamente incorporar algo de ejercicio en su día ayuda demasiado. Los expertos recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio al día. Objetivo es conseguir tu corazón latiendo más rápido, que le dice que se queman calorías. Ciclismo, natación, correr o bailar es opciones perfectas.
8 comer derecho
Menos carbohidratos y más proteínas es una forma garantizada caer algunas libras más importantes. Baja en carbohidratos incluso durante unos pocos días le ayudará a soltar peso porque ayuda a reducir el peso de agua y distensión abdominal. Añadir más proteínas a tu dieta asegurará que te sientes más lleno durante más tiempo que evitará tomar refrigerios de calorías innecesarias. Además, qué alimentos está comiendo, debe ser todo lo posible y muy raramente procesados.
9 mire HIIT
El ejercicio es vital para perder peso, pero para caer 10 libras esta semana, empezar a probar algunos entrenamientos HiiT. Rápidamente reduciendo tiendas de carbohidratos del músculo en el cuerpo y aumentar su metabolismo, HiiT será impresionante para la pérdida de peso. Combinar con entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia, y está mirando probablemente caer más de 10 libras en una semana.
10 trate de ayuno intermitente
Esto es lo nuevo caliente para la gente de fitness y realmente funciona! Le obliga a reducir la ingesta de calorías, su consumo sólo durante un cierto período de tiempo como 10:00-18:00. Es típicamente una hora 16 rápida y ventana comiendo 8 horas. Combinado con ejercicio y esto aumentará su metabolismo como un loco!
¿Estás listo para soltar esos 10 kilos? ¿Qué otros consejos puedes compartir?
