¿Cómo quemo más calorías durante un entrenamiento?
Si vas a sudar hacia fuera en el gimnasio, usted puede así hacerlo totalmente vale la pena. Hay maneras que usted puede modificar sus ejercicios regulares y de rutinas para darles más oomph y quemar calorías extras.
1. escuchar música Subliminal de voluntad de poder
Estudios han demostrado que los que escuchar música mientras hacen ejercicio son más probables que continúe trabajando por períodos mucho más prolongados de tiempo.
2. crear inestabilidad para hacer más difícil el trabajo del cuerpo
Trate de hacer algunos de tus ejercicios normales, pero tome su pierna izquierda o derecha de la situación. Creando una falta de equilibrio como esto animará al resto de su cuerpo a trabajar aún más para mantenerlo vertical y estable.
3. empezar a hacer súper series para obtener el máximo de su ejercicio
Entrar en el hábito de pasar rápidamente de un conjunto de ejercicios a la otra. Este entrenamiento de ritmo rápido se prueba su cuerpo al límite y provocar mucho más calorías quema que tomarlo lento.
4. mezclar Cardio y entrenamiento de fuerza para un aumento de metabolismo
Crear una rutina de ejercicios que incluye entrenamiento de fuerza y períodos de cardio. Es la mejor manera su metabolismo funcionando a su máximo, lo que más calorías quemadas.
5. utilizar su propio peso corporal para un mayor éxito
Se ha demostrado que queman más calorías si haces ejercicios utilizan su propio peso corporal de la manera. Así que en lugar de levantar pesas, bajar en el piso y hacer algunas flexiones.
6. Añadir un período de HIIT en tu entrenamiento
Aumentar sus calorías quema mediante la adición de un período de entrenamiento interválico de alta intensidad en tu entrenamiento normal. El cambio de ritmo puede sorprender su organismo en calorías quema overdrive!
7. centrarse en los movimientos de multitarea que utilizan múltiples partes del cuerpo
Paquete de entrenamiento completo de variaciones diferentes tablón y añadir pesos de tenencia al hacer el cardio para asegurarse de que siempre está usando varias partes del cuerpo diferentes al mismo tiempo.
8. los brazos del oscilación para el efecto máximo
Cada vez que le poder caminar o trotar, hacer el esfuerzo para hacer pivotar sus brazos en una pose extendida. No sólo aumentará su ritmo sino que también te ayudará a quemar hasta un 15% más de calorías.
9. Añadir más pesos a tu rutina para mejorar quemaduras
Es más acerca de la cantidad de peso que se levanta en lugar de la cantidad de veces que lo levanta. Levantar pesos más pesados en menos repeticiones quemará más calorías que al revés.
10. siempre pasar por agua fría a la temperatura ambiente
Un estudio reciente sugiere que aquellos que bebían agua refrigerada antes de un entrenamiento fueron capaces de ejercer para 25% más que aquellos que bebían más caliente, sala de temperatura de agua.
11. no circuito de entrenamiento para mantener su pulso arriba
Haciendo entrenamiento de circuito, va desde un conjunto de ejercicios a otros, ha demostrado para quemar más calorías post entrenamiento porque mantiene su ritmo cardíaco más elevado.
12. aumentar ese pendiente de quemar las calorías Extra
Si no tienen otra opción, pero para usar la caminadora, luego asegúrese de manivela que inclinación para tanto como un aumento del 60% en calorías quemar!
13. siempre apunte para un mínimo de 12 minutos
El consenso general es que cualquier período de ejercicio es más eficaz cuando se realiza para un mínimo de 12 minutos. Este es el número mágico de calorías para realmente comenzar a quemar, pero obviamente, el más mejor!
14. nunca se olvide de incorporar a su ejercicio de estiramiento en
Estirar todos los músculos mantiene flexible y hace más eficaz en la rápida recuperación, que a su vez le ayudará a trabajar más a menudo.
15. siempre tenga un estómago bien lleno
Para decirlo simplemente, la comida es combustible y más combustible tienes dentro de ti, más tu motor va a ser capaz de ejecutar!
16. trabajar en un grupo de motivación Extra
Si pueden, hacer ejercicio con otras personas, como estando en grupo establecer siempre anima a personas a hacer más de lo que sería si fueran solas.
17. interruptor para arriba en términos de qué ejercicio haces
No dejes que tu cuerpo se acostumbre a un tipo de ejercicio hacer un montón de diferentes tipos de actividades para trabajar diferentes partes todos los días.
18. merendar sano Post entrenamiento
Tiene una merienda nutritiva después de usted ha trabajado hacia fuera. Esto fomenta la ayuda a la velocidad de recuperación muscular y también ayuda a quemar calorías más rápidos.
19. hacer ejercicio en la mañana para una mejor rutina
Hacer ejercicio en la mañana siempre conduce a un patrón de sueño mejor por la noche y dormir regular es de vital importancia a la pérdida de peso saludable y quema calorías.
20. no se olvide que hacer entrenamientos de cuerpo bajo demasiado
El más grande los músculos trabajas hacia fuera, más calorías vas a quemar, y la pierna y los músculos de la mitad inferiores son las más grandes en todo el cuerpo!
21. ejercer fuera en lugar de en el gimnasio
Al parecer, una persona que trabaja en el aire fresco de la naturaleza tiene propensión a ejercer por más de alguien en una cinta rodante y puede grabar 10% más calorías por cada sesión.
