Consejos para las niñas 📝 que quiere perder 👎🏼 grasa corporal sin perder cuerpo peso ⚖️...
Muy bien señoras, echemos un vistazo a algo diferente a la pérdida de peso estándar. El concepto de ser gordo o tener grasa implica sobrepeso pero que no siempre es cierto. Usted puede tener un IMC saludable (índice de masa corporal) y es posible que en el rango de peso adecuado para su altura y hueso estructura, pero también podría tener áreas de grasa que quieres perder. Perder grasa generalmente significa perder peso pero no se si eso no es su objetivo. Si usted quiere perder grasa sin cambiar la composición de su cuerpo, esto es lo que necesita saber:
Lo primero que debe conseguir derecho es entender exactamente qué grasa corporal es y cuál es su propósito. Aunque la grasa de la palabra se ha convertido en una palabra negativa, grasa corporal es en realidad un tejido en nuestro cuerpo que tenemos, no como exceso de la misma. Nuestro cuerpo necesita grasa para amortiguación y aislamiento; la cantidad recomendada es alrededor de 25% a 28%.
2 calorías de déficit
Cortar calorías es el primer paso básico para deshacerse del exceso de grasa corporal, en términos simples, la menos grasa que están poniendo en su cuerpo, más su cuerpo va a tener que recurrir a consumir las reservas que ya se han almacenado dentro de ti.
3 evitar la 'Grasa'
Como dije antes, nuestros cuerpos realmente necesitan las grasas con moderación. Con el fin de seguir una dieta que va a satisfacer y te llena lo suficiente como para mantenerlo realmente, es aconsejable que incluyen cerca de 30% 'grasas buenas' en su rutina, cosas como mantequilla de maní, aguacate etcetera.
4 menos carbohidratos
Carbohidratos son muy importantes y nos dan la energía que necesitamos para hacerlo a través de un día. Carbohidratos dan al cuerpo algo que se llama glucógeno para la energía, y si hay una falta de glucógeno dentro de su cuerpo, se convertirá en tus reservas de grasa para obtener energía en lugar de otro. Es importante reducir la ingesta de carbohidratos para estimular el uso de reservas de grasa.
5 seguimiento de los carbohidratos
Cuando nos fijamos en las etiquetas de los alimentos, que desea restar la fibra de la cuenta total en carbohidratos para ver cuánto usted realmente tendrá porque la fibra no es digerida y utilizada de la misma manera. Siempre busque carbohidratos con un grado de glucemia de menos de 55. Ver Gi calificaciones aquí Health.Harvard.edu
6 alternativas escalas
En lugar de simplemente utilizar escalas normales que sólo revelan su peso para su progreso, elegir en lugar de usar algo como la báscula Withings, que realmente le permite conocer sobre los cambios en el porcentaje de grasa corporal. Reducción de peso no siempre es un indicador directo de la pérdida de grasa.
7 el buen dormir
Una de las mejores cosas que puedes hacer es asegurarte de que puedes una rutina de sueño saludable. El recomendado de 7 a 8 horas cada noche estará su cuerpo en mucho mejor lugar para la lucha contra la batalla de la pérdida de grasa, y ayudará a su metabolismo también.
8 alta intensidad Cardio
En particular, la forma más eficiente y exitosa de hacer ejercicio para quemar grasa es definitivamente alta intensidad cardio. Contemplados anteriormente, usando todo tu glucógeno rápidamente significa que tu cuerpo se convertirá en la grasa se reserva para ayudar a mantener energizada, y rápidas ráfagas de ejercicio fuerte es la mejor manera para esto.
9 entrenamiento de fuerza
Realizar entrenamiento de fuerza pondrá sus músculos en para saturar en términos de actividad y cada vez que tus músculos están trabajando duro, sus niveles de energía van a agotar más rápido y tus reservas de grasa va a ser sumergido en a tarde. Más músculo tienes, más energía que quemar.
10 blanco barriga
Uno de los principales lugares tienda grasa está alrededor de la barriga de la mujer. Esto se llama grasa visceral y la mujer debe buscar para llegar a esta zona, no por razones estéticas solamente, sino porque un exceso de grasa abdominal puede invadir y dificultar sus órganos. Buscar en ejercicios para abs plana – aunque no quieras abs plana, los ejercicios serán las adecuadas a la grasa visceral destino.
11 centrarse en grandes grupos musculares
Para hacer el entrenamiento de fuerza como tiempo más eficiente posible, siempre es una buena idea centrarse en las áreas del cuerpo que contienen los grupos musculares más grandes. Por ejemplo, ejercicios que incorporan las piernas y los brazos van a ser económico para llegar a tus reservas de grasa que los ejercicios para abdominales relativamente pequeño.
12 no bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas son esencialmente su peor enemigo a la hora de tratar de quemar grasa. La enorme cantidad de azúcar que contienen a su vez en a carbohidratos extra en tu cuerpo que sólo servirá para dejar de intentar acceder a las reservas de grasa y finalmente se convertirá en grasa ellos mismos.
13 Lea las etiquetas de
No confíe en un producto alimenticio al que orgullosamente profesa ser sano en el paquete. Ir profundo a las etiquetas y buscar las cosas que son más importantes para usted, en este caso probablemente el contenido de hidratos de carbono y el contenido de grasa saturada.
14 parte Control
Si tú dieta no es que insalubre pero todavía están luchando para cambiar bolsillos de grasa, el control de porción podría ser el problema. Hay un montón de sitios en línea que muestran en comparación visual qué porciones individuales de alimentos deben buscar como. Podría ser chocante pero es algo que usted puede fácilmente ajustar y mantener.
15 Manténgase hidratado
Su cuerpo es esencialmente como un coche; no se puede ejecutar sin fluidos vitales, no importa cuán grande el exterior parece! Tomar los recomendadas ocho vasos de agua al día para mantener usted feliz y saludable y su metabolismo hasta.
16 no borrachera Post entrenamiento
No se deje engañar en pensar que usted puede conseguir lejos con una pequeña extravagancia extra directamente después de un entrenamiento. No es un truco inteligente, es sólo una forma rápida y fácil de deshacer todo el buen trabajo que acabo de hacer 30 minutos o más.
17 cuidado con los mitos
Recordar una cosa a través de todo esto. Es probado por la ciencia hechos biológicos que lo llevará a través de la reducción de grasa. No lo quitar la grasa no deseado o exceso: no cortar carbohidratos; no cortar grasa; no renunciar a la carne; no hacer ejercicio tres veces al día; y hay no hay alimentos que te harán perder exceso de grasa. Toma una combinación de una alimentación saludable ajustado a sus necesidades como la anterior y ejercicios de focalización.
