Así que estás fuera de forma y su abdomen está reflejando esto? Antes de invertir en algunas camisas holgados y aceptar el blues de la cintura, ¿por qué no hacer un cambio? Con una dieta saludable, eliminando carbohidratos tres horas antes de cama y ejercicios específicos puede rehabilitación y conseguir tu 6 pack nuevo. Había tenido antes así que usted puede definitivamente recuperarla con trabajo, dedicación y cierta determinación importante. Pero tienes haz enfocado, en la zona de fitness y se esfuerce para lograr estas metas de cintura. Es todo o nada así que prepárate y dar todo lo que tienes!
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El tablón es un ejercicio increíble para focalizarse en su core y sentir la quemadura. Pero para rehabilitación su abs, poner encima de una muesca y realizar golpecitos del hombro mientras que en la tabla. Esto ayudará a acelerar el sculpting abdominales y realmente destruir el estómago.
En la espalda, levantar para que la tabla inversa a trabajar tus abdominales al desarrollo. Con el objetivo de sólo un minuto por día, combinado con una alimentación saludable; que entrenar los abdominales y conseguir que 6 pack en ningún momento. Sólo asegúrese de que seguir una dieta limpia de verduras, frutas y granos enteros.
En su parte posterior hacer 2 series de 18 abdominales por 3 días a la semana y asegúrese de que apretar los abdominales. Para ver grandes resultados que necesita haz enfocado y hacer una conexión mente/músculo. Así que en la zona y trabajar tus abdominales a la perfección.
De pie alto y hacer 3 series de 18 motores de vapor para tres días por semana. Al levantar la pierna y llevar el codo a la rodilla opuesta, apretar tus abdominales y conseguir en la zona orientada a los resultados. Con el trabajo duro puede entrenar tus abdominales y recuperar su paquete de 6. Así que ¡a él!
Para apuntar tus abdominales y aumentar su metabolismo, realizar 3 series de 10 sentadillas con salto de cuatro días por semana. Levantarse en posición sentada y la explosión con un montón de energía en las piernas. Realizando una sentadilla salto será su centro de destino y convertir su cuerpo en una máquina quemagrasas!
Sobre la espalda, con los brazos rectos y las piernas rectas, levante un brazo, pierna a la vez y doblar su cuerpo. Esto apuntará a la hermosa línea que divide el abdomen, el abdominus del músculo recto. 3 sets de 10 deben ser su meta 4 días a la semana para ver resultados increíbles y también a sentirse bien. Así que ¡perfección ab poniendo en el tiempo y energía!
Apretar tus abdominales mientras conduce, en la tienda de comestibles y siempre que flota su barco. Si enganchan los músculos ab usted comenzará a ver más definición y es probable que incluso más fuerte. Esto es exactamente lo que los culturistas y que fácilmente puede hacer demasiado. Así participar, apretar y tonificar para ver los resultados que te lo mereces!
Fijar una cuerda a una polea de cabeza. Sujete cada extremo de la cuerda. Arrodillarse, sosteniendo la cuerda delante de su frente, doble y rizar su torso hacia abajo, redondeo de la espalda y moviendo la cabeza hacia las rodillas mientras siente la contracción de los músculos abdominales juntos. Mantener apretando sus músculos del ab en el extremo del movimiento durante 3 segundos, luego suelte y volver lentamente a la posición inicial.
Si está disponible, asegurar tus brazos en arneses de brazo Unidos a la barbilla para arriba barra, o estabilicese en barras de los brazos de un abdominal inversa. Permita que su cuerpo cuelgue recto hacia abajo manteniendo los pies juntos. Entonces, acomódate tus rodillas hacia tu pecho, manteniendo las piernas juntas. Una vez su rizado las rodillas hacia arriba tan alto como sea posible, hacer una pausa durante unos segundos mientras exprime su abs más bajo y bajan lentamente los pies hacia el piso, enderezan las piernas, trayéndole a la posición de partida.
Comience acostándose encima de una pelota de estabilidad con el vientre hacia abajo y usando sus manos, caminar tu cuerpo sobre la parte superior de la bola de estabilidad manteniendo el cuerpo recto, hasta que sólo las puntas de los pies están hacia abajo en la parte superior de la bola. En este punto usted estará en un empuje hacia arriba con los brazos rectos y tus abdominales tirado. A continuación, usando tus músculos abdominales, meta las rodillas para arriba hacia tu pecho como la bola rueda en la misma dirección con la parte superior de los pies plantados en la cima de la bola. Una vez que usted ha traído sus rodillas y la bola como lejos hacia tu pecho como usted puede, pausa de 1 segundo y luego lentamente enderece sus piernas vuelve a salir y regresar la bola a la posición inicial.
Rehabilitación de su abs y ponerse en su mejor forma; Todo comienza y termina con usted! Tan delgado, forma y esculpir tus abdominales en perfección 6 pack!
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