No hay nada más frustrante que resoplan a lo largo de su programa de pérdida de peso, luego de quedar atascado en una meseta. Cuando sus esfuerzos de pérdida de peso puesto, puede ser fácil renunciar a ella y olvidar todo el asunto. Sin embargo, puede llevar a poner el peso. Nada será más satisfacción que llegar a su peso objetivos de pérdida tan utilizar estos consejos para romper la meseta y volver al buen camino. Agregar estas ideas a su rutina debería ayudar a ver ese número en la escala bajando detrás en ninguna hora en absoluto.
Table of contents:
1 trate de ayuno intermitente para aumentar resultados
Ayuno intermitente es la idea de que comes normalmente en algunos días, entonces la manera del corte en las calorías en otros días. La idea es que se puede crear un déficit de calorías para bajar de peso sin sentirse totalmente privado. Los expertos sugieren ampliar a 1.000 calorías dos veces a la semana y luego comen las calorías normales de 1.500 a 1.800 en el resto de los días de la semana. Usted se sorprenderá de cuán rápido usted volver al buen camino.
2 trate de escribirlos todos
Como perder peso, necesidad de su cuerpo de calorías disminuye demasiado. Eso significa que tienes que recortar un poco su peso desciende. Haz un diario y anote lo que está comiendo todos los días. Esto debería ayudarle a averiguar donde puedes recortar y ahorrar algunas calorías. Además, llevar un diario de alimentos ayuda a mantenerse responsable. Después de todo, nadie quiere escribir que comía una bolsa entera de Doritos.
3 pesar y medir los alimentos en cada comida
Muchas personas experimentan a una fluencia de peso ya que trabajan hacia su meta. Otra vez, esto podría ser porque su nuevo cuerpo más pequeño necesita menos calorías. En este punto tiene total sentido pesar y todo lo medir comes para que pueda mantener sus tamaños de porción en jaque por lo que no está recibiendo más calorías que usted necesita. Uso medición de tazas, cucharas y una báscula de cocina para hacer el trabajo.
4 dé a su rutina de ejercicios un cambio de imagen
Cortar calorías es una manera de soltar el peso, pero usted tiene que mantenerse activo también. Agregar algún entrenamiento de fuerza a su rutina. Esto le ayudará a aumentar tu masa muscular magra, que aumenta el metabolismo, ayudando a quemar más calorías. También desee incluir una cantidad saludable de cardio para quemar calorías. Añadir pocas repeticiones o 10 minutos extra a tu entrenamiento y debe volver a la pista sin darte cuenta.
5 poner más frutas y verduras en su plato
Te preguntarás cómo comer más conducirá a pérdida de peso. El truco está en comer más frutas y verduras y menos de otras cosas. Producto está lleno de fibra, que ayuda a suprime el apetito y es baja en calorías, lo que resulta ideal para bajar de peso exitosa. Recortar en granos refinados y reemplazar con frutas y verduras y verás los resultados que desea.
6 come más proteína
Usted definitivamente quiere más frutas y verduras en su plato, pero no quiere sacrificar su proteína. La proteína da la energía de su cuerpo y le ayuda a sentirse lleno. Deshacerse de malos carbohidratos y sustituir con producción y proteína de los alimentos y será buenos para ir. Pescado, frijoles, huevos y carnes magras es opciones de proteína óptima.
7 tal vez tu peso actual es el derecho
Si usted está realmente cerca de su objetivo, pero su cuerpo no está cooperando, es posible que estás en un peso saludable de su cuerpo. Conseguir demasiado pequeño presenta su propio sistema de salud riesgos así que hablan con su médico acerca de lo que un peso realista es para usted. ¡Usted ya podría estar allí!
¿Cuál de estas ideas crees que intentará? ¿Qué otros consejos puedes compartir?