7 semanas 🗓 para ayudarle a conseguir el mejor cuerpo 🙌🏼 pero 💃🏼...
Es increíble pensar en corto 7 semanas que puede estar en super forman y ven resultados sorprendentes. Pero esto requiere compromiso, enfoque, dedicación y perseverancia. Básicamente se necesita trabajo y cometer usted mismo a hacer lo que se necesita. Tienes que ser abierto para el proceso y dispuestos a cambiar para mejor. Zanja los dulces azucarados y excusas para una nueva vida para mejor. Y para ayudarle a comenzar, permítanme compartir con ustedes mis consejos como un entrenador certificado para bien sobre una década. Quiero ayudarle a lograr los resultados increíbles que merece. Si sigue este plan de 7 semana y trabajar a tus glúteos, en solo 7 semanas que usted estará más cerca o incluso en su cuerpo mejor aún!
Si usted mira en su despensa y hay snacks chatarras y comida con ingredientes que usted no puede pronunciar, saque la bolsa de basura pronto. Renovar la despensa con frutos secos, semillas, legumbres y granos enteros. Ahora llega a su mayor ir a fuente de alimentación, el refrigerador. Asegúrese de que usted tiene un montón de verduras, frutas y proteínas magras. Crear un plan de alimentación saludable y conseguir en pista desde el primer día. Si no está seguro cómo crear un plan de comidas saludable, contratar a un nutricionista para sacar el conjeturas y ayudarle a obtener aún en su mejor forma!
2 establecer una rutina de Fitness
Más fácil decirlo que hacerlo, pero establecer una rutina de acondicionamiento físico regular es esencial para lograr el mejor cuerpo. Sin una rutina consistente, su metabolismo no enciende y que se pierda en el asesinos resultados que quiere lograr. Objetivo 5 - 6 días a la semana para ver los mejores resultados y hacer tu un día a la semana se centró en yoga o pilates.
3 ver lo que funciona
Salto en la escala, Compruebe cómo su ropa se ajuste y utilice esto como un indicador de su éxito. Si su cuerpo no está viendo cambios, entonces es tiempo para cambiar hacia arriba. Pero si usted ya es ver y sentir una diferencia; ¡adhieren a ella y seguir con tu rutina!
4 cambiar sus entrenamientos
En la cuarta semana, integrar más cardio; Añadir dos dobles entrenamientos a la semana e interruptor de arriba lo que está haciendo. Seleccionando cambiar usted evitará golpear una meseta y prometo que te sentirás mucho mejor porque está en su cuarta semana. Probablemente se sorprenderá de cuán fuerte estás ahora. Por lo tanto seguir adelante!
5 invertir en un rastreador de Fitness
Fitbits y similar son un increíble dispositivo usable para asegurarse de que están moviendo lo suficiente cada día. Algunos días estamos más activos que otros, pero luego cuando vemos el peso de nuestros días de baja actividad, que puede ser bastante frustrante. En la semana cinco, tu recompensa a pegarse al programa debe ser un rastreador de fitness como el fitbit. Me encanta mi fitbit porque me mantiene activo todos los días y me ayuda a tener mi cuerpo mejor todavía. Así que ahora ¡Enfócate en esto y mantener sus objetivos!
6 hacer un compromiso
¿Pensando en inscribirse en una carrera local, unirse a un gimnasio o simplemente unirse al club corriente local? Bien dejar de pensar y simplemente hazlo. Es la semana seis y ha hecho fuerte esta lejos así que comprometen su salud aún más. Si usted seguir haciendo nuevos compromisos usted se sorprenderá al mirar los resultados increíbles que está ganando. Cada paso que tomar es un paso más cerca de sus objetivos; ¡así que seguir intensificando la marca!
7 evaluar donde están y ajustar en consecuencia su rutina
Es la semana siete y woo hoo lo hizo! Tan evaluar donde están hoy y ajustar en consecuencia su rutina. Tal vez usted necesita añadir más cardio o llevar a cabo los pesos. Tal vez necesita más calorías o está comiendo demasiado. O sólo tal vez haces perfecto. Donde quiera que estés hoy, estar orgulloso de hasta dónde han llegado. Y sigan con el trabajo duro.
8 ser exigente con las bebidas alcohólicas
No tienes que evitar el alcohol, pero tienes que ser más exigentes. Evitar a toda costa el vino blanco, cerveza y otras bebidas azucaradas, que conducen al aumento de peso. En cambio, van con una soda vodka o vino tinto. Se trata de compromiso.
9 tomar café
Todos aman el café, justo?! El café es una de las drogas de pérdida de peso más probadas. La cafeína aumenta el metabolismo y se considera un super alimento debido a los antioxidantes que benefician a tu mente, estado de ánimo, peso y sistema inmune. Omitir la crema de azúcar y el café y beberlo negro. Frena el apetito y aumenta tu productividad.
10 cambiar su estilo de vida con un amigo
Su familia o pareja puede ir en este viaje con usted. Usted puede sostener mutuamente responsables de decisiones salud consciente. Esto no es sólo una solución rápida, esta es la nueva normalidad, por lo que tener a alguien allí que tenga objetivos similares es la receta para el éxito.
Es increíble cuánto se puede lograr en tan solo siete semanas; así que mantener a él y en su mejor forma, a partir de hoy!
