La fibra es un nutriente que no puede pasar mucho tiempo pensando acerca de. Sin embargo, como muchas otras vitaminas y minerales, es vital para la buena salud general. Cuando usted no recibe suficiente fibra, tu cuerpo podría pagar el precio. Hay muchas razones por qué debe examinar su ingesta de fibra y hacer ajustes según sea necesario. Aquí es todo lo que necesitas saber acerca de la fibra. Hable con su médico si usted necesita más ayuda ajustar su ingesta.
Table of contents:
1 diario recomendaciones de ingesta para la mujer
La cantidad de fibra que usted necesita puede variar un poco de tu hermana o mejor amiga, pero en líneas generales son similares. La mujer promedio debe tomar unos 25 gramos de fibra diariamente. Muchas personas no reciben suficiente fibra, que puede ser perjudicial para su salud. Lea las etiquetas de nutrición para tener una idea de cuánto usted está consumiendo para que sepas si necesita más o menos la fibra.
2 la fibra para la digestión
Una de las grandes cosas acerca de la fibra es que normaliza la digestión y mantiene movimientos de intestino sanos y normales. La fibra ayuda a mantener taburetes suave por lo que pueden pasar a través de fácilmente, previniendo el estreñimiento y otras perturbaciones de la dieta. Tenga en cuenta que si comes demasiada fibra extra todo a la vez, podría tener el problema opuesto y no quieren tratar con eso.
3 Controle su colesterol con fibra
Otra gran cosa acerca de la fibra es que puede ayudar a regular el colesterol. Cuando pasa a través de su sistema tiene exceso de colesterol, ayudando a mantener los niveles normales y bajos. Esto es importante ya que niveles altos de colesterol pueden conducir a enfermedades del corazón, que pasa a ser el asesino número uno de las mujeres. Si te preocupa que tenga colesterol alto, un simple análisis de sangre pueden saber si necesita hacer las cosas bajo control.
4 bajar de peso con fibra Extra
Esta es una de las mejores cosas de fibra. Bultos hasta en el tracto digestivo, ayudando a satisfacer su apetito y mantener sentir lleno por más tiempo. Comer alimentos altos en fibra puede ayudarle a resistir entre comida merienda, que naturalmente corta calorías, de tal modo ayudando a arrojar algunos kilos. Muchos alimentos ricos en fibra también son saludables para que esto es una gran noticia para cualquiera que quiera para llevar el número en la escala de abajo un poco.
5 regular el azúcar en sangre con fibra
Si usted tiene diabetes, fibra puede salvar su vida. Ayuda a la absorción lenta de azúcar en su intestino, que puede mantener sus niveles de azúcar en la sangre dentro de un rango saludable. Para personas que no tienen diabetes, una dieta rica en fibra puede ayudar a prevenir el desarrollo de la diabetes tipo 2. Si usted está en riesgo, consulte a su médico sobre reforzar la ingesta de fibra.
6 Qué alimentos para empezar a comer
Hay un montón de opciones saludables cuando se trata de alimentos ricos en fibra. Añadiéndolos a su plan de comidas, es casi sin esfuerzo para conseguir más fibra en su dieta. Sus mejores opciones son frutas, verduras, granos enteros, frijoles, nueces y semillas. Todos estos alimentos también son muy sabrosos por lo que no debe ser demasiado duro para comer más de ellos.
7 Cómo aumentar la ingesta de fibra
Hay algunas formas muy fáciles para comer más fibra. Los expertos sugieren comenzar su día con una comida alta en fibra para ponerte en marcha. También puede hacer el cambio de granos refinados a granos enteros. Usted puede encontrar galletas, pastas, cereales y panes deliciosos. Agregar frutas y verduras en cada comida y snack palomitas de maíz, mezcla de rastro y frutos secos.
¿Qué aprendiste sobre fibra de leer esto? ¿Cómo empiezas comer más fibra hoy?