Ya sabes que las sentadillas son grandes para su cuerpo. Pero ¿Sabe usted Cuántos tipos de sentadilla existen? Hay docenas de ellos, y debe procurar tratar a todos. Para empezar, aquí hay unas cuantas variantes agazapadas para un derrière asesino:
Table of contents:
1 sola pierna en cuclillas
Esta posición en cuclillas se hace pie en su pierna izquierda mientras pones tu pierna derecha hacia fuera delante de usted. Asegúrese de que los dedos apunten hacia el techo, que las rodillas están ligeramente dobladas, y que los hombros no están redondeados. Entonces usted debe bajar a sí mismo en una sentadilla, manteniendo un pie en el aire todo el tiempo. Si usted necesita ayuda en equilibrio, entonces se pueden siempre llegar tus brazos hacia fuera para se mantienen de pie.
2 Split Squat
Esto es similar a una estocada. Básicamente vas a poner un pie delante del otro y luego se baje doblando la rodilla trasera. Si desea intentar un ejercicio que es un poco más intenso, puede intentar saltar cuando usted viene para arriba de su posición en cuclillas. Sólo asegúrese de mantener su pecho la espalda y los hombros hacia atrás.
3 sentadilla con la barra salta
Vas a realizar esta posición en cuclillas de la misma manera que sería realizar sentadillas típico, excepto que vas a terminar saltando durante él. El truco es mantener los pies en anchura del hombro aparte, pase por los talones y rodillas detrás de los dedos. Si haces eso, no debe tener un problema con este movimiento de entrenamiento.
4 sentadilla con la barra de empuje
Vas a empezar en una posición de cuclillas con las manos en el piso y los brazos aparte de la anchura de los hombros. Luego vas a extender las piernas hasta que esté en una posición de la tabla. Traer las piernas y salir una y otra vez. Es el entrenamiento completo!
5 estrecho en cuclillas
Este es un ejercicio super sencillo. Vas a empezar por reunir a sus pies. Luego vas a empujar sus caderas junto y sentadilla con la barra abajo. Después de eso, solo traiga a ti mismo hacia arriba. Como las rodillas están alineadas con los tobillos, debe sentir la quemadura en sus quads y el interior de los muslos.
6 sumo Squat
Podría has escuchado de estos okupas, porque son uno de la clase más popular. Vas a comenzar con sus pies de seis a doce pulgadas más anchos que tus hombros. Luego vas a doblar las rodillas hasta que los muslos están paralelos al suelo. A continuación, usted debe volver para arriba.
7 Copa en cuclillas
Este es un buen ejercicio para principiantes. Se trata de una barra que vas a sostener verticalmente contra su pecho. Vas a empujar sus caderas hacia atrás, doblar las rodillas y fingir que estás a punto de sentarse encima de una silla. Asegúrese de mantener los codos entre las rodillas y mantener la espalda recta y el pecho hacia arriba. Si haces todas esas cosas, entonces usted debe ver resultados antes de lo que se podría pensar!
Ahora ya sabes cómo realizar un montón de diferentes tipos de sentadillas! Eso significa que usted puede cambiar sus ejercicios cada día, para que su cuerpo obtiene el entrenamiento que se merece. ¿Cuál es su variación de sentadilla favorito?