Si usted trabajó super duro ayer que usted probablemente está pensando hoy en día sería un buen día para sacar pero no siempre es así. Realmente depende de lo que hiciste para tu entrenamiento y también cómo su cuerpo responde a la recuperación ya que cada persona es diferente. Para averiguar qué funciona y qué no, tratar de todas estas soluciones y elegir hacer lo que funciona mejor para usted. Descansar, estirar, hielo, elevar, masaje o incluso concentrarse en un grupo muscular diferente para aliviar el dolor y acelerar la recuperación muscular. Más rápido recupere cuanto antes usted se ser nuevo ejercicio fuerte y feliz!
Si usted es tan incomodo porque trabajaste solo tan duro ayer puede que desee planificar el día después de que su día de descanso. Sacar un día de su rutina de gimnasio y dar a tu cuerpo un descanso muy necesario! A veces un día de descanso es justo lo que tu cuerpo necesita!
2 tramo
Si te sientes super apretados y los músculos parecen estar luchando al hacer tareas simples como caminar o agacharse, es tiempo para escuchar a su cuerpo. Beber mucha agua y estirar el dolor. Tu cuerpo te lo agradecerá en unos pocos días cuando se sienta mejor!
3 hielo
De hielo a los músculos doloridos, cansados, trabajados y dar un paso gigante en la recuperación. Hielo le ayudará a reducir la inflamación en sus músculos hinchados por el ejercicio. Hielo hasta sus áreas de dolor muscular o mejor aún tomar un baño de fría de hielo 15 minutos como lo hacen los atletas profesionales.
4 elevar
Elevar los pies para aumentar la circulación sanguínea y tienen una recuperación más rápida. Cualquier ejercicio que hiciste ayer es probable que rasgó fibra muscular en el buen sentido y elevar tus pies seguramente le ayudará a recuperarse.
5 masaje
Masajee su cuerpo con una herramienta como el R8 recuperación del rodillo. Este masajeador personal le ayudará a aliviar el dolor muscular y acelerar su recuperación de su entrenamiento ultra intenso. Y usted puede comprar una e herramienta de masaje en cualquier tienda local de corriente o incluso algunas oficinas de terapia física. Y prometo que usted será feliz que usted hizo!
6 centrarse en un grupo muscular diferente
Se centran en un grupo muscular diferente que la que ha sido gravada para que descanses tus dolores musculares. Y si todos los músculos dolores excepto su núcleo, centrarse en su núcleo y trabajar duro para lograr algo más. Usted se sentirá como una persona nueva al día siguiente!
7 ir a un entrenamiento de Cardio ligero
Encontrar la mejor manera a la velocidad de que mi recuperación es realmente trabajar. No me refiero a trabajar duro o incluso a una intensidad media pero sólo algunos ejercicio ligero. Esto se llama recuperación activa y existe apoyo científico que esto realmente funciona. Incluso después de correr un maratón, corro luz al día siguiente para acelerar la recuperación y siempre estoy contento que hice. Me lleva pocos días de correr una carrera de 26,2 millas así que obviamente trabaja!
Así que ahora que sabes qué hacer después de trabajaron super. ¿Estás listo para seguir mis consejos super fáciles y efectivos?
