Fab ✌🏼 consejos para ayudarle a empezar hacer ejercicio 💪🏼 después de un descanso...
Si vuelven de una lesión o posiblemente sólo un tiempo de ser perezoso, ¿Cómo obtengo nuevamente en tus entrenamientos? ¿Debe facilitar en su sesión de ejercicio o ir completamente en un frenesí de fitness? Lo que hace, tomarlo con calma y encontrar el entrenamiento que funciona para usted. No de la presión para volver a una rutina diaria, pero que consiga en su propio horario. Y para aprovechar al máximo tus sesiones de fitness, comer sano y dormir. Con la mentalidad correcta y determinación, puede llegar en su mejor forma sin hacer ejercicio sin parar. Así que revise mis consejos para aliviar a su rutina de fitness!
Como facilidad en su entrenamiento Asegúrese de que usted estire hacia fuera. Si usted quiere ayudar a prevenir una lesión, tomar tu condición física con calma y asegúrese de que usted comienza su rutina con un estiramiento dinámico. Puesto que se trata de un tramo de movimiento que puede empezar con algo simple como 20 saltos para aumentar su ritmo cardíaco y lubricar las articulaciones en preparación para el entrenamiento de fitness.
2 encontrar un entrenamiento que trabaja
A menudo pensamos que para ver resultados que tenemos que ejercer como un maníaco absoluto en plena intensidad, pero piensa otra vez! Encontrar un entrenamiento que funciona mejor para usted y su nivel de condición física actual. Esta es la mejor manera absoluta para facilitar en su entrenamiento y también se trata de la mejor manera de asegurar que se pegará con ella.
3 centrarse en su Core
Entrenamientos de base son fenomenales en ayudar con lesiones prevención así que asegúrese de que esto es parte de su rutina diaria. Entrenamientos de base deben realizarse sobre una base regular - decir 3-4 días a la semana - para ayudarle a sentirse mejor y esto también puede ayudar a facilitar en su entrenamiento!
4 integrar el entrenamiento de resistencia
Recuperar el ritmo de ejercicio de manera rutinaria, no olvidar una parte esencial del fitness - entrenamiento de resistencia. Entrenamiento de resistencia le ayudará a apretar, tono y también aumentar la tasa metabólica. Así que la bomba algunos hierro para mejorar su salud y buscar mejor!
5 Haz un horario
Haz un horario para desarrollar nuevos hábitos saludables y su cuerpo puede empezar a anhelan una rutina de ajuste. No te vayas todo extremo. Facilidad en un horario sólo varios días a la semana y cada tres semanas, simplemente añadir un día. Esta es la mejor manera de aliviar a su rutina de fitness y también le ayudará a permanecer a bordo!
6 comer sano para alimentar tus entrenamientos
Todos queremos comer pizza y donuts mientras sigue viendo resultados increíbles de nuestros entrenamientos pero vamos real! Si usted desea cosechar los beneficios de tu duro trabajo vas a tener que elegir alimentos saludables y esto no incluye donuts seguro! Comer para alimentar tus entrenamientos y tu cuerpo te lo agradecerán con buenos resultados!
7 llegar al sueño
Llegar a dormir antes para combustible sus entrenamientos, ayuda la recuperación del cuerpo y realizar en su mejor momento. Un sueño adecuado es 7-9 horas por noche y esto asegurará que usted no sienta letárgico. Así que a la cama, facilidad en su rutina y usted estará bien en su camino a la creación de una rutina de acondicionamiento físico regular otra vez!
8 Prepare el bolso de la gimnasia
Si quieres alguna motivación para volver al gimnasio, tienes tu bolso gimnasio listo y espera. Así, no tendrás ninguna excusa no ir que no sea la pereza.
9 arranque lento
Usted puede han puesto en marcha 3 millas antes, pero dependiendo de cuánto fue su descanso, probablemente ya no es una idea factible. Comience lentamente y su forma de trabajo copia de seguridad para evitar lesiones o desaliento.
10 no desafiar a un mes
Normalmente tarda 21 días de hacer algo para que se convierta en un hábito. Para iniciar un desafío de aptitud de un mes para hacerte volver en el swing de las cosas. Esto será también comience usted volver en el swing de las cosas por ser su empuje y motivación.
Para facilidad de nuevo en tu entrenamiento, haz coherente y recuerda hacer cada cuenta del momento de fitness. Que salga lo pones en!
