Conceptos básicos de pérdida de peso que necesitas para ayudarte a sobrevivir en la vida...
Perder peso nunca será lo más fácil que vas a hacer. Sin embargo, mantenerse en un peso saludable protege su salud de muchas maneras. Un peso normal pentagramas cosas como enfermedades del corazón, cáncer y otros problemas de salud. Además, un estilo de vida que soporta un peso saludable es uno que incorpora alimentos nutritivos y mucho ejercicio. Ambos hábitos también protegen su salud de muchas maneras. Perder peso no tiene que ser tan difícil. Utilice estos conceptos básicos para ayudarle a arrojar el exceso de peso y mantener el número en la escala de donde debe estar.
1 tienes que quemar más calorías que usted Consume
La línea de fondo cuando se trata de pérdida de peso es quemar más calorías que usted consume. Una dieta alta en calorías, pero sin movimiento físico hará que el peso pila bastante rápidamente. Por las calorías del corte de su plan de comidas y agregar ejercicio a su rutina diaria, usted puede quemar más calorías que usted toma en un seguro de fuego forma de soltar ese peso en ningún momento.
2 perder una libra significa quemar 3.500 calorías
Sé que número parece realmente abrumadora, pero si creas un déficit de 500 calorías por día durante una semana, puedes perder una libra entera. Hacer saltar la soda al mediodía, comer más verduras y menos queso en la ensalada y el pollo al horno en lugar de fritos en la cena. Pasos se suman por lo que no siente es totalmente desesperada.
3 grasa tiene más calorías que otros alimentos
Su cuerpo necesita algunas grasas para funcionar, pero la grasa contiene 9 calorías por gramo, mientras que proteínas y glúcidos sólo contienen 4 calorías por gramo. Esto significa que limitar los alimentos grasos es un seguro de incendios forma disminuya la ingesta de calorías. Además, proteína y carbohidratos dan energía a su cuerpo así que tiene sentido para conseguir más de esos nutrientes y menos grasa. Cuando usted tiene grasa, asegúrese de que es el tipo sano, como eso de salmón, aguacate y nueces.
4 bebidas realmente pueden hacer
Muchas mujeres me extraña por qué no están perdiendo peso, pero no teniendo en cuenta las calorías líquidas que están tomando en. Incluye refrescos, bebidas energéticas, bebidas de café, jugo, té dulce y leche. Al no tener en cuenta las calorías líquidas, usted podría realmente ser que obstaculizan sus objetivos de pérdida de peso. Cambiar estos artículos hacia fuera por agua y puede fácilmente guardar usted mismo cientos de calorías cada día.
5 escribir abajo puede ayudar
Muchas mujeres que han perdido peso con éxito y mantenido fuera crédito su alimentación y ejercicio diario. Grabación de todo lo que usted coma y cada entrenamiento que haces ayuda te rindan. ¿Quién quiere escribir que comieron dos Big Macs y fritadas grandes para el almuerzo? Un diario también te ayuda a ver patrones que te desbarate así que usted puede tomar medidas para evitar que suceda en el futuro.
6 usted tiene al ejercicio de forma Regular
Sí, mejora su dieta puede ayudarle a bajar de peso, pero añadiendo el ejercicio es vital para el éxito a largo plazo. No sólo lo ayudará a quemar calorías, sino que también construirá muscular magra masa. Inclinación aumenta masa muscular tu metabolismo, ayudando a su cuerpo más eficiente quemar calorías. Elija una actividad que disfrutas por lo que es más probable quedarte con él.
7 los cambios que hagas serán toda la vida
Incluso al llegar a tu peso meta, deberás seguir con tus nuevos hábitos sanos para impedir que todo va a volver. Deberás comer sano y trabajar hacia fuera regularmente para mantener su cuerpo en su nueva forma superior de la punta. Por supuesto, usted tiene más margen para engañar tanto, pero resistirse a volver a sus viejos hábitos.
8 abs está hecho en la cocina
Cualquier instructor de fitness o nutricionista le dirá que una en forma de cuerpo es 80% dieta y ejercicio 20%. Mientras que el ejercicio es importante, no vas a arrojar libras con la mano en el tarro de las galletas. Usted necesita ser consciente de lo que pone en su cuerpo y alimentar con las cosas buenas para quemar grasa óptima durante todo el día.
9 agua te sostendrá
Su cuerpo se compone de aproximadamente 75% agua, por que una hidratación apropiada es tan importante a las necesidades dietéticas. La deshidratación puede ser confundida por el hambre, también causa estragos en tu cuerpo causando hinchazón. La ingesta de agua adecuada (alrededor de 8-8oz vasos al día) a mantener su cuerpo funcionando en su primer y eliminar cualquier toxinas innecesarias.
10 sueño es su mejor amigo
Fuera de control de antojos de comida son un signo que carece de su sueño. Es aconsejable que los adultos Obtén 7-9 horas de sueño la noche si quieren tomen el control de los antojos de hambre y los alimentos y prevenir el aumento de peso innecesario.
