¿No te gusta llevar ceñido camisetas, vestido de vestidos y tops con sisas baja porque tienes protuberancias de sujetador? Para sentirse que más aerodinámico le deba apretar sus hombros y de pecho. Estos ejercicios son tickets:
Table of contents:
1 Deslice hacia arriba
Uno de los mejores ejercicios para deshacerse de bombeo bra es el empuje hacia arriba. Bajar en una posición de la tabla en el piso y coloque las palmas sobre el piso con las muñecas que descansa directamente debajo de los hombros. Debe Asegúrese de que sus pies son un ancho de caderas aparte con su cuerpo formando una recta ling y luego proceder a usted bajar doblando los codos y volver para arriba otra vez. Puede ser difícil al principio pero tu fuerza aumentará.
2 arriba jerseys
Usando pesas, una en cada mano del gancho agarrador y Acuéstese boca arriba sobre un banco o una estera. Cuidadosamente extienda los brazos para que están sosteniendo las pesas directamente sobre el pecho con las palmas hacia abajo. Desde esta posición, elevar tanto las pesas sobre su cabeza y baje hacia el suelo pero ten cuidado no a realmente tocar el suelo. Utilizar los músculos de su pecho y brazos para acercarles las mancuernas a la posición inicial y repita.
3 pecho vuela
El video te dará que una variedad de diferentes tipos de pecho vuela para intentar, pero la mosca de pecho tradicional consiste en tomar una pesa en cada mano y tumbado boca arriba sobre un banco o de la estera. Proceda a unir las pesas por encima de su área del pecho, mantener los codos ligeramente flexionados, y que lentamente inhale y exhale como con los otros ejercicios, traigo brazos el lado y hacia atrás, manteniendo el control de las pesas como vas.
4 verticales filas
Agarra una barra ponderada (o pesas como el video) y con un agarre por todo lo alto y sus manos en su vestido de, proceder a respirar hacia adentro y hacia afuera y levante el peso arriba y abajo usando los codos. Recuerde que debe inhalar a medida que baje la barra y exhale mientras que usted levanta.
5 frente Bar plantea
Este ejercicio es muy similar en estilo a las filas verticales, pero esta vez están manteniendo los codos rectos y en su lugar levantar el peso hacia fuera delante de usted con el poder y la fuerza de los hombros. El truco es mantener los brazos lo más recto posible sin correr el riesgo de bloqueo de los codos y a exhalar Levante e inhalar como inferior. Siempre trate de levantar el peso una fracción mayor que los hombros.
6 solo brazo con mancuernas plantea
Una vez más con su mancuerna inseparable, párese con los pies en la anchura del hombro y manteniendo las rodillas siempre tan levemente flexionadas, sujetar las mancuernas frente a tus muslos. Recordar mantener los brazos rectos, que luego necesidad de levantar las pesas, uno a la vez, justo por encima de la altura del hombro, repetición representantes pasando de los brazos de izquierda a la derecha del brazo y detrás otra vez.
7 recta tríceps sobornos
Sosteniendo un peso en una mano mientras que inclinarse hacia delante y apoyando su peso sobre la pierna con la otra, proceder a tirar el peso hacia la espalda y en forma controlada traen hacia el punto de inicio. Cuando usted ha hecho un número adecuado de repeticiones, cambiar de lado e incluso hacia fuera de la rutina.
¡Buena suerte! Por favor, vuelve y dinos cómo te desenvuelves.