10 batidos de reemplazo de comidas para mantenerte satisfecho y saludable...
Un batido hace una gran comida de reemplazo porque están llenos de nutrientes y llenan bastante al mismo tiempo. El truco es elegir a un batido que contiene los ingredientes correctos o es muy fácil pasarse totalmente en grasa, calorías y azúcar. Hacer su propia comida batidos de reemplazo en el hogar le da todo el control. Por supuesto, hay posibilidades ilimitadas, pero aquí están algunas recetas para empezar.
1. verde licuado
Si nunca has tenido un batido verde, hoy es el día para probar uno. Que contienen verduras de hoja verde, que aumenta el contenido de nutrientes de su licuado y ayuda a convertirlo en algo que va a reemplazar cualquier comida saludable.
Ingredientes:
2 tazas de col
2 tazas de leche de almendras sin azúcar
2 tazas de bayas
1 plátano
mantequilla de almendra 2 cucharadas
1/4 taza de avena arrollada
Indicaciones:
Combinar la leche de la col rizada y almendras y mezcla hasta que quede suave. Añadir los ingredientes restantes y mezcla nuevamente hasta que quede suave.
Fuente: simplegreensmoothies.com
2. arándanos, frambuesa y Mora Smoothie
¿Bayas del amor? Este es el batido de usted. No sólo es relleno como un reemplazo de comida, pero está repleto de antioxidantes. Y también sabe gran!
Ingredientes:
1 1/2 taza arándanos, congelados
1/3 taza de frambuesas, congelada
1/3 taza de moras, congeladas
1 ½ cucharadas de mantequilla de maní
1 ½ cucharadas miel
1 taza de leche
Indicaciones:
Combinar todos los ingredientes en la licuadora hasta que llegue a la consistencia deseada.
Fuente: beingavessel.wordpress.com
3. noche batido
Aquí es un licuado que hace una comida maravillosa mañana cuando el tiempo escasea y no quieres que salte el desayuno. ¡Vas a amarla!
Ingredientes:
Fruta congelada de su elección
proteína en polvo 1 cucharada
Leche
2 a 3 cucharadas de yogurt natural griego
¼ taza de avena sin cocer
1/4 taza espinaca cruda
Mezclar los ingredientes y colocarlos en el congelador hasta la mañana.
Fuente: eliandeve.typepad.com
4. potasio ponche batido
Su cuerpo necesita potasio porque regula la presión arterial por lo que necesita para asegurarse de que está recibiendo lo suficiente. Saltarse las comidas puede llevar a una deficiencia de este licuado es una gran comida de reemplazo.
Ingredientes:
6 onzas de yogur de vainilla
Agua o leche
½ aguacate
1 kiwi pelado de todo
Jugo de limón ½
1 a 2 tazas colmadas de espinacas
1 a 2 cucharaditas de miel
1/4 cucharadita canela
Indicaciones:
Poner todo, pero el líquido en la licuadora. Añadir suficiente agua o leche a la licuadora en movimiento y crear una consistencia cremosa.
Fuente: ninacheriephd.com
5. frutos y semillas de Smoothie
¡Hablar de un batido de relleno! Éste está lleno de sabor y nutrientes que te dejará totalmente satisfecho en las comidas.
Ingredientes:
3 fresas
1 cucharada de linaza
semilla de chia molida 1 cucharada
1 cucharada de proteína cruda
fórmula súper verde 1 cucharada
10 onzas leche de soja
Stevia, opcional
Indicaciones:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que quede suave. Servir frío.
Fuente: protnic.com
6. verano piedra Smoothie de fruta
Aquí es la comida perfecta para disfrutar en un caluroso día de verano. Está lleno de gran sabor y toneladas de fibra y otros nutrientes que necesita para mantenerse saludable y en forma.
Ingredientes:
1/2 taza yogurt natural griego
1 ciruela picada
1 durazno picado
1 nectarina picada
1/2 taza de arándanos
Combine los ingredientes en la licuadora y puré hasta que quede suave.
Fuente: rodalewellness.com
7. zanahoria pastel Smoothie
¿Tratando de resistir tapado el día con un postre poco saludable? Aquí hay algo que disfrutar sin ningún tipo de culpa. ¡Es tan bueno!
Ingredientes:
1/2 taza de zumo de zanahoria
1 plátano congelado
3/4 taza sin azúcar vainilla leche de almendras
1 cucharada vainilla proteína en polvo
1/8 cucharadita de canela
5 cubos de hielo
Indicaciones:
Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que quede suave.
Fuente: Blendtec.com
8. energía impulsar Smoothie
Esta receta viene a usted de Dr. Oz para que sepa es bueno para usted y que sabe gran. Si usted necesita un impulso de energía en la mañana o al mediodía, esto es definitivamente un batido que vas a intentar.
Ingredientes:
2 cucharadas de cacao en polvo
2 cucharadas de mantequilla de maní
8 onzas de yogur griego
1/2 taza de hielo
1 plátano
Pizca de canela
Indicaciones:
Coloque la mantequilla de maní, cacao en polvo, yogurt y hielo en una licuadora y puré. Añadir el plátano y mezclar otra vez. Servir con una pizca de canela en la parte superior.
Fuente: doctoroz.com
9. cremoso aguacate y licuado de col rizada
El aguacate en este licuado te da potasio y fibra, que le ayudará a sentirse satisfecho y evitar el hambre te antes de su próxima comida. La col rizada agrega cargas de nutrientes y energía. Y también sabe gran!
Ingredientes:
1/2 aguacate
1/2 taza de col
1 cucharada semillas de cacao
1/2 taza de yogur griego
1/2 taza leche de almendras con sabor a vainilla
1/2 taza de helado de mango en trozos
2 cucharaditas de miel
Indicaciones:
Coloque todos los ingredientes en una licuadora y hacer un puré hasta que se mezcle bien.
Fuente: mymoderncookery.com
10. fresa, plátano y avena batido
Nunca ha habido un mejor batido de reemplazo de comida para el desayuno que esta. La combinación de plátanos y fresas es perfecta y la avena agrega una textura agradable y toneladas de fibra de relleno.
Ingredientes:
leche de almendras 1/2 taza sin azúcar
1/2 taza de jugo de Granada
proteína en polvo 1 cucharada
1 taza espinacas de dulce bebé lleno
1/2 plátano
1 taza de helado de fresas
avena 1/4 taza de old fashioned
Indicaciones:
Hacer puré la leche de almendras, zumo de Granada, proteína en polvo y espinacas en una licuadora. Añadir el plátano, fresas y avena y mezcla otra vez.
Fuente: lovegrowswild.com
¿Cuál quieres probar hoy?
