Si usted está buscando para mejorar su vida sexual, tener en cuenta los ejercicios de kegel. Diseñado para fortalecer el suelo pélvico y PC (pubococcígeo * véase abajo) músculo, kegel ejercicios son realizados por hombres y mujeres (para ayudar a durar más tiempo en la cama). Y la belleza, se puede realizar en cualquier lugar. Intente estos ejercicios de kegel y vea si nota una mejora en su vida sexual.
* El músculo pubococcígeo o músculo PC es un músculo de la hamaca-como que se extiende desde el hueso púbico hasta el coxis (hueso de la cola) formando el piso de la cavidad pélvica y apoyar a los órganos pélvicos. Se encuentra en ambos sexos.
Table of contents:
1 clásico Kegel
El primero para tratar de que le traerá todos los beneficios de los ejercicios de kegel es el kegel original simple y clásico. Un kegel básico es increíblemente fácil y puede realizarse en cualquier lugar. Para completar el ejercicio, apretando los glúteos y contraer y soltar los músculos de la PC un puñado de veces. Debe estar tratando durante unos siete segundos antes de liberar. Haciendo esto varias veces al día es la base perfecta para una vida sexual mejor.
2 el Hipster
El hipster es una reminiscencia de la clase de ejercicio que podría haber hecho durante phys ed en la escuela. ¿Sabía que era tan bueno para la salud del suelo pélvico? El ejercicio se puede realizar en cualquier momento y consiste en pie con los hombros piernas separadas con las manos en las caderas. Una vez en esta posición, pop sus caderas de lado a lado en un movimiento rítmico, cambio el ritmo a medida que avanza.
3 la serpiente
La serpiente es sin duda un ejercicio de kegel que se adapta mejor a la música. De esta manera se siente mucho más como una danza de clase que un trabajo! Comenzar por voltearse las caderas en una dirección entonces a la dirección opuesta. Hacer varias repeticiones de estas acciones y actúa no sólo tus músculos PC, pero también tus abdominales y el culo!
4 pelvis inclinación
Una inclinación pélvica puede realizarse mientras está parado, pero mejores resultados pueden obtenerse de acostarse. Simplemente incline su pelvis hacia adelante y hacia atrás (o hacia arriba y hacia abajo si están mintiendo) y contraiga sus glúteos y abs como lo haces, recordando a exhalar en cada empuje hacia adelante. Haciendo 5 repeticiones a su propio ritmo es buen comienzo, y entonces usted puede intentar hacer 5 repeticiones más una velocidad más rápida, más prueba.
5 el puente
Necesitará estar acostado sobre su espalda para éste. Mientras que en la espalda, doble las rodillas apoyando los pies ancho de una cadera aparte en el piso y manteniendo los brazos completamente recta por los lados, cuidadosamente levante su pelvis y piernas más bajas de la planta mientras que al mismo tiempo contraer los músculos PC. Levantar cada pie alrededor de cinco veces, soltar los músculos PC y repetir el proceso 3 a 5 veces dependiendo de cómo te sientes.
6 el empuje
El empuje es muy similar en ejecución para nuestro primer ejercicio, el kegel clásico, pero hay algunos factores diferentes. La diferencia clave con este tipo es que cuando usted exhala, en lugar de simplemente soltar los músculos de la PC, también se debe añadir en un pequeño movimiento de 'empuje' para ir con ella. Este es otro gran ejercicio para poder realizar en cualquier sitio, desde la cama a la oficina!
7 la mariposa
Estamos atravesando en el mundo de yoga aquí, pero el ejercicio de la mariposa es super eficaz en materia de salud de los músculos pélvicos. No sólo hace la ayuda de posición de mariposa clásico a que llegar dormir más rápido cuando en la cama, solo la pura colocación de su cuerpo mientras que usted está sosteniendo la pose promueve fuerza pélvica del piso sin tener que hacer nada extra!
¿Qué te parece? ¿Vas a probar algunos ejercicios de kegel?