No hay que subestimar el poder de ejercicios de respiración. Son reconocidos por su eficacia en el tratamiento de ansiedad y son un poderoso aspecto del yoga y las prácticas meditativas. Su belleza radica en que son fácil y se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento y por cualquier persona. Aquí están algunas para probar cuando usted necesita evitar la ansiedad, relajarse tras un día duro o simplemente para tener una mente más clara.
Table of contents:
1 igualdad de respiración
Un proceso que le da todos los beneficios de ejercicios de respiración es conocido como 'respiración igual'. Respiración igual trata de alcanzar un equilibrio interno a partir de que la respiración. El método consiste en inhalar por la nariz para una cuenta de cuatro, luego exhale por la nariz para una cuenta de juego de cuatro. Seguro, éste es muy básico pero que le da la base para controlar su respiración y poder explorar más intrincados ejercicios más adelante.
2 abdominal respiración
Descansando una mano en el pecho y la otra sobre tu estómago, inhala profundamente por la nariz y asegurarse de que su diafragma toma suficiente aire para causar un leve estiramiento de los pulmones. Repetir este cada uno entre seis y diez veces dependiendo de cómo te sientes y debe ser sentir un impacto inmediato en la frecuencia cardíaca y presión arterial. Esto es un gran relajante para eventos estresantes.
3 progresiva relajación
Para tratar de aliviar la tensión de todo el cuerpo desde la cabeza a los pies, cierra los ojos y enfocar tu mente en tensión y luego relajando a cada diferentes grupos musculares para dos o tres segundos a la vez. Empiece desde abajo con los pies y dedos de los pies y gradualmente hacia arriba a través de las piernas, glúteos, pecho y brazos todo el camino hasta la mandíbula y el cuello. Si duro concentrarse suficientemente puede incluso trabajar tus ojos por unos segundos! ¿Y como esto es un ejercicio de respiración? Porque mientras lo estás haciendo, respirar por la nariz durante un conteo de cinco mientras que la tensión de los músculos, luego exhale por la boca en liberación. Tenga cuidado con este ejercicio aunque lo sobrecargar puede causar mareo leve.
4 alternar la respiración de la fosa nasal
Este ejercicio es también conocido como el 'de Yogui mejor amigo', trayendo calma y el equilibrio entre ambos los lados izquierdo y derecho de tu cerebro. Mientras que estar en una actitud meditativa cómoda, usted derecho pulgar sobre su fosa nasal derecha y proceda a inhalar profundamente por la izquierda. En la etapa máxima de inhalación, cambiar los pulgares, cerrando la fosa nasal izquierda y exhalar fuertemente por la derecha. Continuando en este patrón puede ayudar a centrarse y energizar su mente.
5 Guía de visualización
Para este ejercicio debes dirigirte directamente a tu lugar feliz. Con un entrenador, terapeuta o incluso una guía en línea para ayudarle si no puede hacerlo por sí mismo, comienza a respirar profundamente mientras se centra en cosas agradables como muchos como usted puede pensar, reemplazando todos los pensamientos negativos con positivos más. Este funciona 100 veces mejor si estás en una situación donde puede cerrar los ojos para visualizar más fuerte, así que no trate de hacerlo en el coche!
6 cráneo brillante respiración
Calavera brillante comienza con una inhalación larga y profunda y termina con una exhalación rápida y fuerte que genera a partir del parte baja vientre. Cuando tienes el truco del ejercicio, el objetivo es subir el ritmo y hacerlo cada dos segundos durante un total de diez representantes el ejercicio es intenso para el abdomen, pero es perfecto para calentar en la mañana y sacudiendo cualquier energía rancio que podría llevar alrededor de.
7 el 4-7-8 técnica
Esta técnica ha demostrado para ser realmente eficaz en la reducción de una situación estresante. El truco es que exhale completamente por la boca, haciendo un silbido sonido como vas, y luego cierre la boca e inhalar tranquilamente por la nariz para un cuatro cuenta. Mantener esta respiración por aproximadamente siete segundos, y luego lentamente exhala y repetir otra vez. El control que este ejercicio es realmente satisfactorio.
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