Dolor de espalda es algo que todo el mundo trata en algún momento u otro durante toda su vida. Por suerte, no están condenados a tener dolor de espalda porque hay un montón de cosas fáciles que puedes de dolor de espalda, usted necesita leer este artículo ahora mismo. Si el dolor continúa o no responde a estas sugerencias, consulte a su médico para descartar un problema mayor.
Table of contents:
1 Manténgase en movimiento
Puede sentir natural de tomarlo fácil y recostarse en el sillón reclinable cuando me duele la espalda. En muchos casos, esto puede ser la peor cosa que hacer. Este permite su tensa los músculos para arriba y el dolor podrían empeorar incluso. No quiere hacer handsprings traseros, pero los expertos recomiendan caminar u otras formas de bajo impacto del ejercicio para ayudar a aliviar el dolor y mantienen su cuerpo en forma.
2 use las herramientas de Soporte Lumbar cuando usted se sienta
A veces la mala postura puede empeorar el dolor de espalda, pero usando las herramientas de soporte lumbar te obliga a sostener la espalda de una manera saludable. Puede utilizar estos artículos en su coche, su silla de oficina y asientos en casa demasiado. Hable con su médico acerca de que las opciones de soporte lumbar son los mejores para tu dolor de espalda.
3 fortalecer el núcleo
Su núcleo es básicamente el centro de su cuerpo y cuando es débil, pone una cantidad increíble de presión sobre la espalda, llevando a dolor. Fortalecimiento de su núcleo puede ayudar. Trate de lado y levanta pata trasera para ayudar a los músculos de esa zona. Natación, yoga y Pilates son también muy buenas formas de fortalecer su núcleo, según los expertos de la revista del círculo de la familia.
4 no olvides estirar a menudo
Estiramiento es algo que me salto después de un entrenamiento porque estoy dispuesto a hacer. Sin embargo, el estiramiento es vital para mantener su musculatura ágil y capaz de luchar contra el dolor de espalda. Hay un montón de tramos diferentes que usted puede hacer para mantener tu cuerpo flexible y saludable. Va a ser totalmente impresionado por la diferencia en su dolor de espalda cuando empiezas a estirar.
5 Utilice un rodillo de espuma cuando el dolor se inicia
Parte de la razón de que su espalda duele es porque mantiene los músculos en la misma posición que usted ir sobre su día, si estás de pie o sentado. Usando un rodillo de espuma puede aliviar el dolor estimulando los músculos estancados y conseguir la sangre que fluye a ellos otra vez. Un rodillo de espuma es ideal cuando el dolor comienza a coces, pero construirla cada día en su rutina de cuidado personal también es una gran idea.
6 ir de compras de calzado
Sí, has leído ese derecho. Sus zapatos absolutamente un papel en dolor de espalda. En particular usando tacones es una causa común de dolor de espalda en las mujeres. Pisos Super flexibles también pueden estar causando el problema. Necesita golpear las tiendas y comprar zapatos con tacón bajo y mucho apoyo. No se preocupe, hay un montón de opciones, que lindo por lo que no tienes que preocuparte que te parecerás a una abuela.
7 no te dejes hundir en pesimismo
El dolor crónico es un colaborador para el desarrollo de la depresión en muchas mujeres. Sin embargo, la investigación demuestra que está deprimido puede empeorar el dolor de espalda o ser la causa de ella. Si usted tiene dolor de espalda y depresión, es tiempo para hacer una cita con salud mental profesional. Puede que se sorprenda de que tratar la depresión ayuda al dolor de espalda desaparece también.
¿Sufre usted de dolor de espalda? ¿Qué hacer sobre él?