Si usted consigue socialmente ansioso, yoga podría ser capaces de ayudarle a relajarse. Después de todo, más de ayudar a su cuerpo. También ayuda a tu mente. Así que si quieres hacerte más sano, aquí hay algunas posturas de yoga diferentes que son capaces de ayudar a las mujeres con ansiedad social:
Table of contents:
1 pescado Pose
Esta pose se llama "el destructor de todas las enfermedades". Para hacerlo, usted debe comenzar por descansando sobre su espalda con la columna vertebral recta. Entonces debe levantar su pelvis en el suelo y coloque las manos debajo de su booty, palmas hacia abajo. Después de eso, debe doblar sus codos y presione sus antebrazos para levantar la espalda. Sin embargo, debe mantener la cabeza hacia abajo.
2 dóblese hacia adelante de pie
Usted debe comenzar por ponerse de pie recto con los brazos a los lados. Luego, al exhalar, deben doblarse al caer la cabeza. Trate de tocar el suelo, para que tus palmas estén junto a sus pies. No te preocupes tu flexibilidad, porque puede mantener las rodillas dobladas si es necesario.
3 Pose de niño
Esta pose es tan fácil como se pone. Usted debe comenzar por sentado en sus rodillas con sus grandes dedos del pie juntos. Luego debe tirar la cabeza hacia el suelo mientras que su vientre está en los muslos. Mientras tanto, los brazos simplemente estar a tu lado. El punto de esta pose es para relajarse, por lo que no necesita hacer mucho más.
4 patas arriba la pared representan
Esta es otra postura fácil. Como tienes una pared para apoyarse contra, no debería tener un problema con éste. Después de poner una almohada o una manta para apoyar su espalda baja, deben poner a su trasero contra la pared y colocar las piernas hacia arriba la pared. Entonces puede relajarse.
5 árbol Pose
Esta actitud no es tan difícil. Todo lo que tienes que hacer es puesto para arriba recto con las palmas presiona uno contra el otro. Entonces usted debe levantar una de sus piernas en el aire manteniendo la pelvis en. Una vez que lo hace, debe taza las manos sobre la rodilla levantada.
6 cabeza soporte Pose de Yoga
Este video te enseñará una manera segura de hacer un headstand. Le tomará unos minutos para llevar a cabo, pero todo será digno de él. Así que si usted tiene veinte minutos de sobra, debería tomarse el tiempo para ver este video y sigue cada paso que la mujer le enseña. Por supuesto, si es tu primera vez tratando de hacer un soporte de la cabeza, entonces asegúrese de que alguien es alrededor atraparte si te caes.
7 dedo gordo del pie Pose de arco
Este es un poco difícil, por lo que sólo se debe intentar si eres flexible. Usted debe comenzar por apoyándose en su estómago con los codos a la estera, pero el pecho y la cabeza. Luego debe doblar una pierna y alcanzar alrededor hacia fuera de él. Después de eso, debe alcanzar para su otra pierna y hacer lo mismo. Entonces debe levantar los pies y las manos.
8 gato/vaca
Esto es una pose bastante fácil y es una gran manera de aliviar los calambres de estómago asociados con ansiedad. Puede hacer la pose poniéndose a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Inhala y arquear la columna y los hombros de las orejas del rodillo. Al exhalar, empuje el piso y alrededor de la columna vertebral. Ello, por lo menos cinco veces de efectividad.
9 Paloma
Esta actitud empieza por entrar en una posición de perro hacia abajo con las rodillas justo debajo de las caderas. Baje la parte exterior de tus nalgas derecha para enfrentar el piso y tener tu talón derecho delante de su cadera izquierda. Mantenga esta postura para 4-5 respiraciones y exhale profundamente por la nariz. Esta pose es ideal para aflojar las caderas que son apretadas debido a la ansiedad.
10 límite de ángulo
Hay tres maneras en que esta actitud pero la mejor opción para aliviar la ansiedad, sería el ángulo limite reclinado. Para esta pose, usted debe Acuéstese boca arriba con un bloque o una manta debajo de la columna para abrir el pecho. Esta postura reequilibra el cuerpo y la mente desde el corazón, que te hará sentir más tranquilo.
Yoga puede ayudar a su cuerpo, pero puede ayudar a su mente. ¿Qué otras posturas de yoga calman cuando te sientes ansioso?