Si eres un atleta puede probablemente comer más que la mayoría de tus amigos y a menudo se encuentra muy hambriento. Con cada sesión de gimnasio sólo encontrará más hambre y justificar comidas más grandes después de los entrenamientos más largos. Pero para usted alcanzar potencial atlético y se realiza como un campeón, necesitará teniendo en cuenta los alimentos que usted come. Y también elegir calorías basadas en el contenido nutricional porque todas calorías no son iguales. Así que Compruebe hacia fuera apenas cómo los atletas frenar sus antojos de comida a tomar las mejores decisiones para su cuerpo, la mente y el rendimiento. Eres lo que comes, así que come como un campeón y su rendimiento será reflexivo de estas opciones saludables!
Table of contents:
1 aumento de la proteína
Por su proteína ingesta por lo que te encontrarás sintiendo menos hambrientos y sin gotas y sobrecargas de energía. Para su recuperación como un atleta, la proteína es esencial, ya que este es el componente de las células. Así la proteína, y usted se encontrará menos hambrientos y recuperarse más rápidamente de sus entrenamientos!
2 Manténgase hidratado
Ya que a menudo se confunde hambre con sed, hidratarse para que no se confunda su cuerpo. Objetivo de 10-12 vasos de agua diarios y aumentar el potasio para ayudar a mantener los niveles de hidratación.
3 aperitivos durante todo el día
Mini comidas durante todo el día le ayudará a mantener su energía como un atleta y seguir fuerte. También se encontrará ya no tienen dolores de hambre fuerte. Mini comidas pueden ser galletas de grano entero, una taza de sopa, puñado de frutos secos, una manzana y toda la matriz de alimentos comida en pequeñas cantidades!
4 llevar Snacks
Un atleta verdadero siempre está preparado cuando huelgas de hambre con llevar aperitivos por parte. A menudo me siento como una máquina expendedora de caminar con una manzana en mi cartera, una bolsa de frutos secos y a veces incluso una barra de granola casera. ¡La preparación es clave para tener éxito en su desempeño atlético y sintiendo gran!
5 enfoque en la calidad no la cantidad
Todas calorías no son iguales porque necesita concentrarse en densidad de nutrientes. Esto significa que si ha sido con el objetivo de comer una cantidad específica de calorías diariamente, independientemente de lo que es, usted necesita centrarse en la salud de los alimentos que están comiendo. Una bolsa de galletas de 100 calorías no es igual a una banana. Así que concéntrese en la calidad de la comida no la cantidad!
6 comer para alimentar sus entrenamientos
Se centran en comer para tu siguiente entrenamiento de combustible y ser consciente de lo que está comiendo. Comer para tu salud en vez de antojos y comienzan a comer para tu próxima sesión de fitness. Una verdadera atleta conocer la nutrición que necesitan para alimentar sus entrenamientos!
7 llegar a la cama temprano para la recuperación y evitar comer en exceso
Llegar a la cabeza soñolienta de la cama porque como deportista se realiza en su mejor momento con un promedio de 9 horas de sueño cada noche. Sé que parece para siempre pero compruébalo tú mismo y ver si te sientes la diferencia. Como llegar a la cama antes también le ayudará a evitar comer en exceso sin sentido!
Así que ahora que sabe cómo frenar sus antojos de alimentos como un atleta, disfrutar de sus aperitivos saludables y estar listo para el siguiente ejercicio de combustible!