Formas saludables de ganar peso para las niñas que buscan aumentar el volumen de la manera correcta...
¿Son los skinny jeans caídos en usted? ¿Usted lucha para llevar a casa sus alimentos? ¿Tal vez tomaste tu pérdida de peso demasiado? Hay tal cosa como demasiado flaco. Hay problemas de salud siendo insuficiente, al igual que hay con sobrepeso. Pero si quieres subir de peso, no a través de la comida chatarra. Hay una forma saludable de ganar peso.
1. Fije metas realistas
Hay numerosas maneras saludables para subir de peso que no impliquen comer compulsivamente o siguientes dietas loco. Lo más importante es fijar metas alcanzables, realistas, tanto para el peso aumento de sí mismo y el plazo en que quiere lograr. Puede ser un proceso lento subir de peso; en algunos casos puede tomar años. No ser impaciente o dar para arriba esperanza. Cada persona gana peso a una tasa diferente, ya que depende de su estado de salud actual y el nivel de salud desean alcanzar. Buscar la ayuda de un médico o un nutricionista para elaborar un plan de aumento de peso alcanzable. Mirar hacia fuera para las muestras que han logrado su peso ideal: mayores niveles de energía, en general buena salud y sensación de bienestar y el hambre dolores a intervalos regulares, estables.
2. iniciar un diario de alimentos
Llevar un diario de comida diaria por un período de dos semanas se revelan muchos datos sobre sus hábitos alimenticios y mostrar donde usted puede recargar calorías. Obviamente, si están tratando de cambiar sus hábitos alimenticios, esto le llevará más tiempo que 2 semanas. Usted podría intentar programas de Fitday y MyFitnessPal para rastrear tus hábitos alimentarios y consumo de calorías así como mantenerse al día con sus lecturas de peso real.
3. comer calidad, no cantidad
Engordar deliberadamente no debe nunca incluir una dieta de hamburguesas, patatas fritas, batidos ricos en azúcar o comiendo golosinas durante todo el día. Alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos son tu amigo, porque van a estar sabrosos y variados, completamente sana y buena para aumentar de peso sobre un marco de tiempo realista. Granos integrales como pasta integral, legumbres, frutas y frutos secos y proteína magra son buenas para usted y su proyecto de aumento de peso.
4. agregar 200 calorías al día para sus comidas
Desde el principio, agregar 200 calorías a sus dietas y ajustar hacia arriba o hacia abajo dependiendo de los resultados. Averiguar su BMR (Basal Metabolic Rate) que te dirá el número de calorías quemaduras de su cuerpo todos los días mientras estás en reposo. Esto le dará el número de calorías al día que usted tendrá que añadir para subir de peso. Puede pedir a un médico o profesional de fitness o dietista cómo establecer su BMR.
5. consumir alimentos más a menudo
Usted puede sentirse lleno más rápido, porque han agregado más calorías para cada comida, pero nunca debe saltarse comidas debido a. Cambios en la dieta pueden causar una variedad de efectos secundarios, aparte de aumentar de peso. Puede salir acné o desarrollar algunos problemas gastrointestinales. Anote en su diario de los alimentos, que le permitirá hacer ajustes, debe su cuerpo lo requieran. Utilizar un enfoque más suave sobre el vientre esparciendo comer, comer cinco o seis comidas más pequeñas en lugar de 3 grandes al día.
6. controlado merienda
Puede utilizar opciones de refrigerios saludables para evitar que su estómago sentirse incómodamente lleno en las comidas. Opciones de ricos en calorías como las nueces y frutos secos, queso, yogur con granola, galletas integrales con mantequillas o humus y aguacates son ideales para este propósito. Paquete de algunas de estas opciones si te vas a la casa por un tiempo; servirán como un bar móvil.
7. cambie su rutina de ejercicios
Si se pasa al entrenamiento de fuerza en vez de hacer ejercicios para aumentar su ritmo cardíaco, no quemar tantas calorías. Usted puede hacer ejercicios de cardio de intensidad moderada para un corazón sano, pero nada demasiado intenso. Asegúrese de consumir alimentos ricos en proteínas como mantequillas, lentejas, tofu, huevos, pollo o frijoles dentro de 45 minutos de su entrenamiento para acelerar su recuperación y para repostar en calorías.
8. buscar el apoyo
Durante su peso ganar proceso que usted debe buscar ayuda y tener una red de personas que te alegre a lo largo y ayudarle a lidiar con los problemas emocionales que podrían como su cuerpo cambia con el peso que usted gana. ¡No seas tímido! Pasar tiempo delante del espejo y presumir de duro-de combate-para curvas, que ayuda grandemente a su "nuevo cuerpo".
9. bocadillos antes de acostarse
Si has probado todo lo anterior y todavía se preguntan cómo ganar peso más rápidamente, considerar reintroducir el munchies medianoche de su infancia. Nuestros cuerpos utilizan tiempo soñoliento para la curación y regeneración, lo que significa un snack antes de cama puede suministrar a su cuerpo con los nutrientes que necesita para hacer todos los que trabajan. ¿Estás listo para un buen libro y un abrigo llenado de verduras, carne magra o queso y trincas de aguacate?
¿Usted lucha para ganar peso? ¿Estos consejos ayudarán, que opinas?
