Usted puede aumentar su pérdida de peso u objetivos comiendo sanos durante todo el día sin demasiado esfuerzo y con la introducción de unos sencillos rituales cotidianos. Y cuando vaya para arriba y pasar para cuando vayas a la cama. Se trata de aumentar tu metabolismo para quemar más grasa. Aquí está cómo:
Table of contents:
1 el café
Una de las mejores formas para quemar más grasa es empezar el día con una buena taza de café. La cafeína en una taza de café ayuda a estimular su sistema nervioso central que significa que su metabolismo actúe mucho más rápido para el resto del día. Lo importante es tratar de mantener esto a una taza al día porque algunos de los efectos de la cafeína sobre uso pueden ser problemáticos.
2 integrales de desayuno
Saltarse el desayuno es una de las peores cosas que puede hacer al tratar de quemar grasa. Para su metabolismo que necesita comer regularmente durante el día y una de las maneras más sanas de rápido es comenzar el día es con un desayuno de grano integral. Granos enteros están llenos de todos los requisitos dietéticos como fibra y carbohidratos complejos, así que asegúrese de empezar el día correctamente.
3 por la tarde agua
Incluso si usted tiene un trabajo sedentario de oficina todavía puede trabajar para quemar la grasa por beber mucha agua durante todo el día. Un estudio reciente ha demostrado que gente bebe mucha más agua en la mañana que por la tarde, pero para conseguir su metabolismo funcionando tan bien como puede necesita beber entre 8 y 12 vasos cada día. Espacio les uniformemente para los mejores efectos.
4 proteínas almuerzo
Una dieta generalmente limpia puede hacer maravillas para su cuerpo, pero la dieta alta en proteínas te puede llevar al siguiente nivel. Alimentos ricos en proteínas toman más trabajo para el cuerpo digerir, que significa que su metabolismo trabaja más duro, que en vuelta quemaduras más calorías! Algo como una ensalada de pollo con col rizada es perfecto para la hora del almuerzo.
5 mediodía a pie
Intentar ser más proactivo durante su almuerzo mediodía agradable caminar. No sólo puede ayudar a pie a digerir su comida pero también puede ayudar a quemar grasa. Sentado por una hora puede reducir la grasa quema enzimas por hasta un 90%, levantándose hasta para un pequeño paseo durante el día puede hacer mucha diferencia.
6 condimentar para arriba
Hay un sorprendente número de especias que hay que realmente puede aumentar su metabolismo. El compuesto que da jalapeños su patada es también conocido por aumentar el metabolismo e incluso frenar los antojos de hambre, pero si no eres un fan de calor más suaves especias como jengibre y canela tengan el mismo efecto.
7 HIIT formación
Aunque la mayoría de las formas de ejercicio ayudará con la quema de grasa, el tipo más eficaz que puedes hacer es entrenamiento interválico de alta intensidad. Se pueden quemar 13 calorías un minuto y el doble de la tasa de metabolismo de una persona durante 30 minutos después. Mi consejo sería descubrir una saludable mezcla de entrenamiento de fuerza y cardio para obtener mejores resultados.
8 una noche de viento
Se ha demostrado que el estrés puede ralentizar su metabolismo, por lo que una buena manera de relajarse del día es tener una pequeña sesión de yoga. Si el yoga no es lo tuyo entonces usted también puede considerar otras prácticas relajantes como un largo baño de burbujas o un lugar de tranquila meditación.
9 buen sueño
Múltiples estudios demuestran que la pérdida de peso puede vincularse con conseguir sueño una buena noche de. La cantidad recomendada de sueño, que es de 7 a 8 horas, es una parte vital de un régimen de pérdida de peso y ejercicio, como si tienes un mal dormir es probable que no pierda mucho peso.
Hacer un hábito de estos no sólo es bueno para cuando estás perdiendo peso pero también son buenas prácticas generales para el mantenimiento de peso y vida sana en general. ¿Tienes buenos hábitos para aumentar y controlar su metabolismo?