Cómo perder peso cuando estás completamente fuera de forma...
Felicidades al decidir tomar tu salud en tus propias manos y cobertizo algunos el exceso de peso. Ya sabes que el sobrepeso puede llevar a todo tipo de condiciones de salud, como diabetes y cáncer. Por perder algo de él, usted puede mejorar su salud y su confianza al mismo tiempo. ¿Fuera de forma? ¡No se preocupe! No dejes que eso te detenga porque sólo tienes que dar el primer paso y entonces usted estará bien en su camino.
Si estás fuera de forma y nuevo ejercicio y comer bien, es importante empezar a frenar y no exagere. Si saltas de una vez, corres el riesgo de quemar antes de llegar a sus metas. Comience lentamente cuando se trata de revisión de su plan de alimentación y su rutina de ejercicios. Como empezar a perder peso y ganar confianza, puede subir sus cosas para mantenernos en el camino.
2 ver el tamaño de las porciones
Ejercicio podría no ser la cosa más fácil del mundo, pero limitando el tamaño de las porciones es una manera fácil de saltar comienzo de pérdida de peso así que usted puede sentirse más cómodos trabajando. Pesar y medir los alimentos para que usted puede tomar el control de cuánto se come en las comidas. Se sorprenderá de lo fácil que es exagerar el tamaño de las porciones. Tomar control te ayudará!
3 elegir los tipos de bajo impacto del ejercicio
Si estás fuera de forma, una inclinación completa ejecutar programa no va a ser su mejor apuesta. Probablemente no tienes la habilidad y la resistencia para sostener esto por mucho tiempo. En su lugar, empezar por caminar durante 30 minutos todos los días. Como usted gana resistencia y tu cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio, puede transición a trotar y luego correr.
4 aprender más sobre cómo obtener en forma
¿Todavía luchando? Los expertos dicen que haciendo algunas investigaciones en conseguir en forma puede inspirarte, pero puede también darle una idea a los cambios que puede realizar en sus hábitos actuales para ayudarle a llegar. Ver sitios web de buena reputación o libros en la biblioteca para ayudarle. Cuidado con charlatanes porque no tendrá lo que necesita de ellos.
5 tiene objetivos muy específicos para perder peso
Es raro a despertar una mañana y decir, "voy a perder este peso," y luego ser totalmente exitosa. Vas a tener que describir exactamente lo que vas a hacer para perder ese peso. Por ejemplo, tal vez vas a dejar de comer hacia fuera en el empaquetamiento de brown al mediodía y comienzo. O tal vez te pase la hora feliz dos veces a la semana y al gimnasio. ¡Haz específico!
6 encontrar la actividad física que usted disfrute o le va dar para arriba demasiado pronto
Si mi única opción a la hora de hacer ejercicio es correr, nunca trabajaría hacia fuera. ¡Odio correr! Por otro lado, me encanta kettlebells y andar en bicicleta por lo que no es una dificultad para mí hacer las cosas. El punto aquí es que usted necesita encontrar el ejercicio que le gusta o sólo encontrarás razones para saltarlo. Si estás fuera de forma, recuerde empezar con poco y trabajan su manera de ejercicio más intenso.
7 Rodéate de familiares y amigos apoyo
Por supuesto, algunas personas no van a apoyar sus metas de pérdida de peso. El compañero de trabajo que las gargantas en nachos con usted una vez por semana, por ejemplo. Por eso es importante compartir sus metas con apoyo amigos y familiares que están rodeados de personas que van a ayudarle a alcanzar esas metas.
8 identificar tus debilidades
Si te fijas tu debilidad en la cara llegan a ser menos atemorizante. Así que asegúrese de que cuando usted está planeando su objetivos, te das cuenta de lo que ha sido cómo detener y es consciente para cambiar los negativos. Encontrar alternativas saludables o un sistema de premios para evitar el mal y a encarrilar.
9 tener uno mismo-compasión
No van a la pérdida de peso con negatividad, culpa o falta determinada--usted. La voluntad. No. ¡Tener éxito! En cambio, ir siendo optimista sobre los objetivos, sus capacidades y sobre todo sobre su cuerpo. Negatividad asegurará de fracaso mientras que positividad le ayudará en el camino del éxito.
10 vivir en el ahora y el pasado
No se centran en donde no estás, en cambio, prestar atención a donde estás en y cuán lejos has llegado. Incluso si es algo tan simple como, "hice la 2 flexiones la semana pasada y esta semana puedo hacer 3". Esto es un gran logro en el mundo del ejercicio pérdida de peso y te pondrá en una mejor mentalidad a largo plazo.
11 fracasos no son fracasos
Decir conmigo--truco días están bien. Las luchas son bien. ¡Fallas están bien! Nadie es perfecto, no vea un menor hipo como un descarrilamiento completo. ¡Volver al caballo y montar su camino a éxito!
¿Apuestan a conseguir en forma? ¿Cuáles son sus planes para llegar hasta allí?
