Cenas de pérdida de peso con solo 5 ingredientes...

Cuando se trata de la pérdida de peso, cocinar en casa es siempre una opción mejor porque tienes más control sobre lo que sucede en sus comidas, ayudar a administrar su consumo de grasa y calorías. Si usted necesita llegar juntos a una comida en la mesa sin mucho esfuerzo y rápidamente, vas a amar estas cenas de pérdida de peso 5-ingrediente. Cuando usted mira estas recetas, artículos de despensa como sal y pimienta y otras especias, no cuentan como uno de los cinco ingredientes. ¡Disfrute!

1 el salmón con mantequilla de limón Pepita

Salmón es la elección perfecta para la cena ya que contiene un montón de grasas saludables, que un cerebro sano y el corazón. También tiene por lo mucho sabor que se puede engañar a pensar que había una comida realmente indulgente cuando, de hecho, usted tenía algo bajo en calorías para bajar de peso.

Ingredientes:
2 cucharadas de pepitas sin sal
1 cucharada de mantequilla
1/2 cucharadita ralladura de limón fresco
2 cucharadas de jugo de limón
1/4 cucharadita de chili en polvo
1 libra de piel de salmón, cortado en 4 trozos
1/2 cucharadita de sal
1/4 cucharadita pimienta

Indicaciones:
Tostar las pepitas y combinarlos con la mantequilla, ralladura de limón, jugo de limón y Chile en polvo. Sazonar el salmón con sal y pimienta, luego colocar en una sartén antiadherente con aceite aerosol. Cocinar por unos 2 a 4 minutos por cada lado. Retirar el salmón de la sartén, apagamos el fuego, entonces fundir la mezcla de mantequilla en la sartén y verter sobre el salmón para servir.

Fuente: EatingWell.com

2 verduras rellenas Calzones

No hay nada mejor que un calzone relleno. Están llenos de sabor y realmente puede satisfacer su apetito. Éste se llena con verduras para ayudar a ahorrarle cientos de grasas y calorías. Recuerde que las grapas no cuentan como los cinco ingredientes de la despensa.

Ingredientes:
Aerosol de cocina antiadherente
1 libra descongelado masa de pan congelada
1/4 taza preparado pesto de albahaca
4 tazas descongelar verduras mixtas congeladas
Sal y pimienta
1 taza rallado mozzarella
1 cucharada de parmesano rallado

Indicaciones:
Precalentar el horno a 375 grados y cubrir una bandeja para hornear con spray de cocina. Estirar la masa en un círculo de 15 pulgadas y difundir el pesto, dejando un 1/2-pulgada alrededor de los bordes. Extender las verduras sobre una mitad de la masa y cubra con la mozzarella. Doble a la mitad el calzone y pellizcar los bordes para sellar. Rocía con spray de cocina y espolvorear con queso parmesano. Hornear durante 15 a 20 minutos. Cortar en cuñas para servir.

Fuente: fitnessmagazine.com

3 carne de cerdo y tazón de fuente de tallarines

¿Sintiendo como comida para llevar? No ceder a la tentación porque las comidas del restaurante son generalmente más altas en grasa y calorías que te preparas. Preparar este plato de fideos en sobre todo el tiempo que tomaría para que el tipo de entrega a.

Ingredientes:
chuletas de lomo de cerdo de 12 onzas, cortadas en tiras
botella de 1/2 taza aderezo asiático
espaguetis de trigo integral de 4 onzas
6 tazas rallado mezcla de ensalada de col y brócoli
tostado de 1/4 taza almendras fileteadas

Indicaciones:
Combine la carne de cerdo con 1/4 taza del aderezo y chill. Cocinar la pasta, escurrir, luego mezcle con el aderezo restante. Cocinar la carne de cerdo en una sartén antiadherente grande a fuego medio en un poco de aceite de oliva. Traslado a la pasta y sorteo. Cocinar la ensalada de col y brócoli en la misma sartén durante 3 minutos. Añadir a la pasta y sorteo. Servir con las almendras.

Fuente: BHG.com

4 Turquía Taco Panini

Tacos son siempre un pleaser de la muchedumbre para que usted no puede ir mal haciendo esto para usted y su familia cuando usted está tratando de ver la ingesta de calorías. Usted querrá comer esta comida todo el tiempo.

Ingredientes:
4 panes
1 1/2 taza rallado queso con jalapeños
8 onzas rallada pavo cocido
negro 1/2 taza salsa de frijol y maíz
1/2 taza de cilantro fresco

Indicaciones:
Dividir el queso, pavo, salsa y cilantro en una mitad de cada pan plano. Doblar los panes por la mitad y rocía ambos lados con spray de cocina. Parrilla los bocadillos por unos 3 a 4 minutos por cada lado o hasta que estén dorados y el queso se derrita.

Fuente: BHG.com

5 al horno fajitas pollo

Fajitas son una muy buena opción para un plan de comidas de pérdida de peso porque pollo, cebollas y pimientos son generalmente bajos en calorías y alta en nutrientes. Este giro pone todos juntos para disfrutar de una gran cena degustación sin un montón de esfuerzo.

Ingredientes:
4 pechugas de pollo
2 pimientos en rodajas
1/2 cebolla, en rodajas
1/3 taza salsa
1/4 taza queso mexicano
Sal y pimienta

Indicaciones:
Precalentar el horno a 400 grados. Rocíe una bandeja para hornear con aerosol, colocar el pollo en una sola capa y sazonar con sal y pimienta. Cubrir con la salsa, pimientos y cebollas. Cocinar durante 30 minutos. Una vez que el pollo está casi listo, cubrir con el queso y fundir antes de servir.

Fuente: recipesfoodandcooking.com

6 pollo cremoso cocina lento flaco

Crema suele ser no una palabra asociada con una comida sana. Sin embargo, esta receta ajusta a la ley y contiene sólo 5 ingredientes. Usted puede servir esto y totalmente satisfacer un antojo de pollo alfredo. ¡Yum!

Ingredientes:
1 libras sin piel sin hueso Pechugas de pollo
media taza de agua
8 onzas reducido grasa crema de queso
12 onzas congelado de brócoli

10 5 onzas puede crema reducida grasa sopa crema de pollo

1 paquete de mezcla de aderezo italiano

Indicaciones:
Poner el pollo en la olla de cocción lenta. Batir el agua y la mezcla de aderezo y verter sobre el pollo. Cocinero en baja por 8 horas. Retire el pollo y triturar con un par de horquillas. Combine la sopa y queso crema en un tazón pequeño. Vierta la mezcla de queso crema en la olla y revuelva con el jugo. Agregue el brócoli. Vuelva a colocar el pollo en la olla y revuelva. Cocinar durante 30 minutos, luego servir.

Fuente: skinnymom.com

7 queso y yogur griego Mac

No tienes que renunciar a mac y queso sólo porque usted está tratando de bajar de peso. Al hacer algunas sustituciones fácil que todavía se puede disfrutar de su comida favorita sin culpa alguna.

Ingredientes:
pasta codo de 8 onzas
cheddar rallado 8 onzas
1/2 taza yogurt natural griego
2 tazas de espinaca fresca
Sal y pimienta
cebolla en polvo 1/4 cucharadita
1/4 cucharadita de ajo en polvo

Indicaciones:
Cocer los macarrones según las instrucciones del paquete. Poner las espinacas en un colador y verter los macarrones sobre él. Drenaje, ahorro sobre una 1/2 taza de agua de la pasta. Poner la pasta y la espinaca en la olla. Añadir 1/4 taza agua de pasta y el queso y revuelva hasta que se derritan. Añadir la sal, pimienta, cebolla en polvo y ajo en polvo y revuelva para combinar. Servir, utilizando más agua de la pasta si es necesario.

Fuente: cookingalamel.com

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