Bajar de peso ⚖️ siguiendo sugerencias de almuerzo estas 🍴...
El almuerzo es una comida importante, pero muy a menudo no dan suficiente atención. Si usted está tratando de perder peso, lo que eliges para comer es tan importante como el desayuno y la cena. Puede ayudar y apoyar sus objetivos de pérdida de peso cuando eres inteligente sobre el almuerzo.
La investigación reciente sugiere que beber aproximadamente 16 onzas de agua media hora antes de comer le ayudará a con pérdida de peso. Ocupa algo de espacio en tu vientre y ayuda incluso a resolver sentimientos de hambre que roe que te hacen comen más. También puede tomar agua antes y durante la comida para evitar comer en exceso. Evitar bebidas que contienen edulcorantes artificiales porque estimulan el apetito y te hacen comer más.
2 contar las calorías
Es importante mantener un ojo en las calorías para perder peso. El almuerzo debe ser no menos de 300 calorías y no debe exceder 600 calorías. Usted puede encontrar varios sitios web y herramientas para agregar tu comida y haz el recuento de calorías para diferentes recetas antes de hacerlos para el almuerzo.
3 tener un almuerzo rico en fibra
La fibra es una excelente opción a la hora de comer. La fibra tarda en digerir y te mantiene lleno por horas. Ayudará a evitar el ansia de un snack de media tarde. Optar por una receta de comida baja en calorías, alta en fibra que le proporciona al menos 10g de fibra.
4 elegir una receta de comida de alta proteína
Usted puede buscar en línea para encontrar cientos de recetas bajas en calorías, alta en fibra que también su cuerpo con una gran cantidad de proteína. La investigación muestra que doblar en la proteína podría evitar comer en exceso sin hacer lidiar con dolores de hambre. La leptina es una hormona que le ayuda a sentirse lleno, y proteína hace tu cerebro más sensibles a esta hormona. Como resultado, usted no se siente hambre después del almuerzo y no requiere un posterior almuerzo snack. El almuerzo debe tener al menos 15g de proteína para ayudar a alcanzar sus metas de pérdida de peso más eficiente.
5 no comer su comida sin pensar
Tomar un descanso de tu escritorio/estación de trabajo, su ordenador o su TV y concentrado en su almuerzo. Masticando sin pensar en el almuerzo lo hace difícil para su cerebro registrar exactamente cuánto han comido. Esto a menudo resulta en comer en exceso. Es probablemente la razón por qué aún sientes hambre después de terminar un plato completo. Por lo tanto, tomar un breve descanso para el almuerzo, mastique lentamente y deje que su cerebro y su vientre registrar la cantidad de comida que está comiendo.
6 siente el calor
Trate de comer su almuerzo cuando su comida está todavía caliente o menos caliente. Cuando la comida está caliente, tendrá un olor más fuerte que afecta el centro de saciedad en el cerebro. Te hace pensar que has comido lo suficiente, que a su vez le ayuda a sentirse más lleno más rápido. Por otra parte, se verá obligado a comer más lentamente cuando la comida está caliente, que le dará su tiempo estómago para señal a tu cerebro que está lleno.
7 no trate de comer de todo en el plato
Tienes que romper la costumbre de forzar a limpiar lo que está en su placa o en su lonchera incluso cuando ya estás lleno. Asegúrese de comer lentamente y disfrutar de cada bocado. Aprender a parar cuando sientas la sensación de plenitud. Si todavía hay algo en la placa de la izquierda, para arriba y lo para merendar, si sientes hambre otra vez después del almuerzo.
Se trata de comida tan importante como el desayuno y la cena o ¿tiende a agarrar a la carrera?
