26 maneras de engañar a tu cerebro 🤔 para que se sienta lleno...

Es importante escuchar a su cuerpo al comer. Uno de los problemas y las maneras terminamos comiendo más allá del punto de saciedad es la demora en la comunicación entre el estómago y el cerebro. Mientras que el estómago está enviando el mensaje al cerebro, que puede tardar hasta 20 minutos – continuamos comiendo. No es bueno si usted quiere perder o mantener el peso. Si usted quiere evitar eso y si usted quiere enviar mensajes positivos entre el cerebro y el estómago antes de empezar a comer, hay formas de engañar a tu cerebro a sentirse completo.

1. comer el desayuno

No saltarlo! Dar a su metabolismo un arranque y asegúrese de comer una proteína lleno desayuno.

2. beba agua

Beber un vaso de agua antes de cada comida y un total de 8 vasos al día

3. masticar chicle

Goma de mascar puede hacerlo sentir como que está comiendo alimentos. Asegúrese de que tiene sin azúcar!

4. cepillarse los dientes

¿Que se siente como comer cuando tienen una menta, fresca, limpia la boca? Limpiar la lengua también.

5. tener una siesta

Después de un corto sueño que te despertarás energizado y con menos ácido en el estómago, por lo tanto no debe sentir hambre.

6. evitar los alimentos

No hablar de no comer, pero viendo la comida o que huele comida puede hacerte sentir hambre incluso cuando usted no está. Manténgase alejado de lugares con comida.

7. pasta

Comer comidas pequeñas durante el día mantiene su metabolismo alto porque siempre hay comida en el estómago. Comer 6 comidas pequeñas en lugar de tres más grandes.

8. comer lentamente

Usted come el más lento, cuanto más tiempo que se permite eso estómago importante mensaje del cerebro a sí mismo oyó. Mastique cada bocado. Saborear su comida, experimentar todos los diferentes sabores.

9. soltar la horquilla

Colocar la horquilla entre las mordeduras. Esta acción deliberada naturalmente se ralentizará el proceso de comer a la #8. También podría tomar un sorbo de agua antes de coger la horquilla cada vez.

10. bocadillo de alimentos saludables

Verduras crudas frescas son ideales: zanahorias, apio, pepino y rábano son ideales.

11. ver tus carbohidratos

Carbohidratos gire a azúcar que estimula la insulina que estimula el hambre. Reducir el número de carbohidratos que usted come.

12. Mantenga su magra de proteína

Proteína dura más, digestión de carbohidratos por lo que su cuerpo prefieren una pieza magra de la carne durante un montón de carbohidratos.

13. come más fibra

Alimentos fibrosos tardan más tiempo en masticar, llenan el estómago rápidamente y ofrecer satisfacción más duradera que otros alimentos. Ellos también mantienen regular que ayuda a la digestión.

14. comer más huevos

Los huevos son un brillante bajo en grasa, comida alta en proteínas o snack que se evitar el hambre.

15. hacer ejercicio

Tenga cuidado con éste. No ejercer a calorías de la antorcha como una forma de matar el hambre. La quema de calorías te hará hambre. Dar un paseo o hacer poco de yoga para aumentar la adrenalina no el hambre.

16. beber vinagre de manzana

Esta ha sido una ayuda dietética durante mucho tiempo. Tome dos cucharaditas de ACV antes de cada comida o si no como el gusto agregarla al vaso de agua te vas a beber (según #2.)

17. Evite la sal

Sal causa deshidratación y sed a menudo se puede confundir con hambre. Especialmente Evite los refrigerios salados como cacahuetes y palomitas de maíz.

18. Evite el azúcar

Tu cuerpo quema el azúcar más rápidamente que otros nutrientes. Ser también evitar baja grasa bocadillos que son altos en azúcar y contienen azúcar oculto/agregado.

19. Evite la cafeína

Algunos consideran a la cafeína un supresor del apetito pero puede causar "accidentes" como azúcar por lo que se evita mejor con el estómago vacío. Beber cuando se tiene una comida o merienda saludable.

20. Evite el Alcohol

Alcohol tiene calorías vanas y se pueden dar el munchies. También relaja sus inhibiciones y embota los sentidos. No dejes que prueba tu fuerza de voluntad contra el hambre.

21. comer mentas

Asegúrese de que son bajos en azúcar, las mentas de larga duración y chupar no muerden! Es le da la boca algo que hacer y tu barriga piensa que es conseguir comida.

22. mastica hielo

Como chupar mentas, tu cerebro y estómago pensará que está comiendo.

23. apretar tus abdominales

También conocido como "succión en su intestino", este comprime el estómago y va concentrándose en mantener tus músculos apretados en lugar de los retortijones de hambre. Y le ayudará a una zona de la barriga apretada por lo que es ganar-ganar.

24. manejar el estrés

El estrés es una causa importante de comer en exceso y no pueden centrarse en su plan de pérdida de peso dieta si tu cabeza está ocupada y llena de estrés.

25. Mantenga ocupado

No dejes que el aburrimiento y la inactividad que pueda pensar sobre la comida y sentirse hambriento. Las manos ociosas y que alimento es el diablo!

26. Bono punta

Este es de mí a usted. Comer con palillos. Comida occidental no está diseñado para los palillos y a menos que seas experto en su uso, usted será naturalmente pala comida más lentamente – permitiendo tiempo para que toda importación mensaje "barriga está llena" alcanzar el cerebro.

¿Cómo detener a sí mismo dando punzadas de hambre o se sienta más lleno para ya?