Malos hábitos como morderse las uñas, nudillos craqueo, chasquido de labios, chuparse el dedo o "rasgos" similares que son irritantes en los niños pueden convertirse en una verdadera vergüenza y obstáculo para lograr el éxito en su vida posterior. Ya no mira como entrañable por cualquier tramo de la imaginación, malos hábitos pueden le impida conseguir ese trabajo fabuloso sueño, lo montan con el chico o la chica en su barrio más lindo y le impida desarrollar un nuevo círculo de amigos después de dejar la Universidad. Aquí están siete pasos para ayudarle a dejar malos hábitos para bien:
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Tan pronto como usted nota que está participando en su mala costumbre, tratar de analizar cómo te sientes y qué circunstancias trajeron sobre su mal hábito en primer lugar, aconseja Susan Jaffe, MD, un psiquiatra de Nueva York con una práctica privada.
Ver algo en blanco y negro puede ayudarnos a poner en perspectiva y ocuparse de ella. Registro de incidencias de mal hábito durante una semana, dice a Janet L. Wolfe, PhD, una psicóloga clínica en Nueva York, ayuda a establecer una línea base. Anote los pensamientos que tenía cuando morderse las uñas o agrieta tus nudillos, lo que ha desencadenado su mal hábito y tus emociones en el momento que lo estaba haciendo. "Esto hará que tu mal hábito más consciente," ella dice. Ahora analizar los datos recogidos e identificar desencadenantes típicos. ¿Se te has aburrido, ansioso, irritado, enojado o triste? Por último, escribir una lista de las ventajas y desventajas de su comportamiento de mal hábito y anota cada incidente de la misma. Tan pronto como los seres humanos medir nada en la escritura, ser más conscientes de ello y tienden a cambiar o al menos modificar su comportamiento.
El hecho de que usted debe cambio/romper un mal hábito no es siempre el mayor factor de motivación. Tienes que hacerlo – con el corazón y el alma. Cavar profundamente en tus emociones para encontrar las razones para cambiar como esto ayudará a darle la fuerza de voluntad y la unidad para tener éxito. No utilice la culpa como un factor. Esto es faltarle el respeto a ti mismo y ver también su hábito como una falla o debilidad. Necesita confianza para cambiar y fuerza personal.
Todo lo bueno en la vida comienza con un plan. Si usted puede despertar una mañana y decir "hoy que voy a dejar..." y que a través, toda la energía de llevar a usted. Pero, desarrollan hábitos con el tiempo y por lo tanto, puede tomar tiempo para romperlos. Romper un hábito requiere un plan. ¿Cuándo vas a empezar? ¿Se establece una fecha final? ¿Qué métodos utilizará? ¿Necesita herramientas, equipos, productos para ayudarle? Un plan es el gancho de que colgar para actuar.
Esto es probablemente la parte más difícil del proceso "de abandono de tus malos hábitos". Deben comprometerse a dejar de morderse las uñas, se agrieta tus nudillos, relamerse los labios o hablar incesantemente o que cualquier otra cosa que su mal hábito. Decir en voz alta a cada uno en su vida: me comprometo a no morder, cracking etcetera. Tweet a todos tus amigos, familiares y colegas. Pegue una nota sobre su escritorio, en el espejo de su dormitorio, en la nevera y el interior de la puerta. Respeto su palabra como su fianza, como un caballero medieval jousting con honor en un torneo organizado por un rey. Repetición mientras espera el autobús diario: tú no harás morder uñas, nudillos de crack o tortazo labios!
Cuando sabes lo que provoca su mal hábito, puede comenzar a tratar las causas subyacentes y dejar para siempre. Tal vez a través de la meditación, el yoga o el Reiki, la terapia o simplemente con los dedos que sumergen diariamente en caliente mostaza y Chile para dejar tus uñas morder hábito. Si los nervios están solicitándole que charlar incesantemente o recoger en muertas de la piel en el dedo pulgar, aprender a relajarse. Si el aburrimiento es el gatillo, ocupan nuevos pasatiempos. Si la ansiedad activa, haz terapia. ¡Recuperar el control de tu vida!
Si "Turquía fría" es muy difícil, conseguir la ayuda de familiares, amigos y colegas. Les pedimos a decir algo cuando se muerden las uñas, romper tus nudillos etcetera que traerá su atención sobre el mal hábito al instante. No por contar de con una "parada de hacerlo" - pedirles que simplemente decir "nudillos" o "manos" o "pico", si eres dedos comienzo arrastramiento para arriba otra vez para escoger su nariz. Esto deja la opción de parar firmemente con usted, no ellos.
Cuando hayas logrado tu meta, Prémiese. Usted puede no sólo han roto la costumbre, pero al tratar con algunas de sus causas subyacentes, puede han echado algunos bloqueadores para tu salud, felicidad y bienestar.
¿Tienes un mal hábito que quieres romper? ¿Crees que estás listo para probar?
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