Alimentos de fibra ⬆️ alta 🍏🍎 para personas que quieren bajar de peso...
Ningún alimento va a hacerte bajar de peso simplemente por el consumo de la misma. El hecho es que para adelgazar que hay que comer menos calorías que su cuerpo se está quemando. Sin embargo hay alimentos que puede comer para ayudar o potenciar la pérdida de peso. Alimentos altos en fibra son uno de esos grupos.
Lentejas, guisantes y frijoles están todos cargados de fibra y contienen proteína así. La fibra te mantiene lleno y proteína ayuda a reparar los músculos después de un entrenamiento extenuante. La combinación de ambos le ayudará a perder peso y poner los músculos magros. También son bajos en calorías, una taza de guisantes tiene sólo 117 calorías con 7g de fibra, mientras que una onza de lentejas tiene 9g de fibra y sólo 99 calorías. Estas pequeñas bellezas también proporcionan energía para entrenamientos duros.
2 peras
Una pera cruda es a qué médico ordenó para alguien que quiere un caramelo sin poner en peso. Contiene 9g de fibra, que retrasa la absorción de azúcar y mantiene dolores de hambre en la bahía.
3 alcachofas
No solo son altos en fibra, también contienen nutrientes por las bacterias sanas en el intestino. Estas bacterias mejoran la digestión, evitar la distensión abdominal y aprovechar al máximo su peso esfuerzos para bajar de. Esta fibra vegetal es un alimento bajo en calorías con 47 calorías y 5g de fibra en una porción de 100g.
4 arroz integral
Una porción de 100g de arroz integral ofrece 4g de fibra con 2mg de zinc. Fibra mejora la digestión, aumenta el metabolismo y mantiene el estómago sano. El zinc promueve el equilibrio hormonal y es muy beneficioso para las mujeres cerca de la menopausia porque su cuerpo no puede producir suficiente estrógeno que causa aumento de peso. Sólo preste atención a su tamaño de la porción ya que contiene más calorías en comparación con muchos otros alimentos de alto contenido de fibra.
5 semillas de chia
En una onza de semillas de chia, hay 11g de fibra, 4g de proteína y sólo 137 calorías. Fibra de las semillas de chía mantiene su azúcar en la sangre aumente rápidamente que le ayuda a seguir con una rutina de dieta estricta. También tiene cargas de potasio que le impide ser hinchado y ayuda en la contracción muscular apropiada. Hacer batidos con estas semillas para un desayuno saludable.
6 los aguacates
Los aguacates son uno de los mejores alimentos de alto contenido de fibra con 6g de fibra en cada porción de 100g. Fibra de aguacate te hace sentir completo y evita comer en exceso. También contiene magnesio, que es muy importante para los huesos, sistema nervioso, azúcar en la sangre y tracto digestivo, también corrige los músculos doloridos después del ejercicio y relaja el tracto gastrointestinal. Solo ver la ingesta de calorías al comer aguacate.
7 coles de Bruselas
Estas maravillas fibrosas tan buenas gusto y ser más saludables cuando se sirve con uvas y nueces. Cada taza de coles de Bruselas contiene 3g de fibra, que ayuda a los alimentos pasar a través de su sistema digestivo con facilidad. Hay solo 38 calorías en una taza de coles de Bruselas, así que puede comerlos en porciones abundantes.
8 harina de avena
Usted perderá peso eficientemente si empiezas la mañana con 5g de fibra, y eso es exactamente lo que usted obtiene de media taza de avena cocida. Agregar algunas frutas como de leche canela y no lácteos para mejorar su sabor. Le proporciona suficiente fibra que disminuye la absorción de grasas y azúcar en el torrente sanguíneo que le proporciona energía constante y le ayuda a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Y un desayuno saludable y delicioso que le impide un poco saludable snack de media mañana.
Incluso si usted no está perdiendo peso, debe incluir alimentos altos en fibra en su dieta para mantener tu intestino sano y regular. ¿Alguno de estos comes ahora?
