45 maneras de ayudarle a que conseguir dormir...

Nadie puede funcionar en su más eficaz cuando son privados de sueño. Sueño una buena noche de es vital para tu cuerpo y mente para revitalizar, reparar y renovar. La falta de sueño a corto plazo puede dejar letárgico y propensos al estrés. En el largo plazo, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular, cáncer, hipertensión arterial, obesidad, depresión y un conjunto mucho más. Tengo aquí una lista de cosas que usted puede intentar cuando usted lucha para llegar a dormir o dormir durante el tiempo suficiente. Usted encontrará algunas de estas sugerencias contradictorias para que tenga que experimentar para ver cual funciona mejor para usted.

1. realizar su dormitorio oscuro en otoño dormido más rápido

2. hacer uso de tapones para los oídos para evitar cualquier perturbación

3. Use sus calcetines de noche con su pijama metida en ella para evitar la sensación frío

4. decir No al Alcohol y a fumar antes de acostarse para evitar interrupciones durante el sueño

5. pensar en algo bonito mientras trataba de dormir

6. Mantenga la calma cuando usted no puede caída dormido y el sueño seguirá

7. hacer tu cerebro creo que estás cansado por bostezar

8. poner su amor por las mascotas en espera y mantenerlos fuera de su habitación por la noche

9. Tome una ducha caliente antes de irte a la cama para sedarlo

10. beber leche o un líquido caliente antes de irte a dormir

11. trate de unos tramos rápidos antes de ir a dormir para relajar el cuerpo y la mente

12. no beber demasiada cafeína justo antes de ir a la cama

13. usar un antifaz para dormir

14. invertir en una cama más grande para tener suficiente espacio para dormir cómodamente

15. trate de somníferos naturales para dormir

16. tener cortinas alrededor de la cama a cortar la luz y sentir como si estás en un santuario

17. dejar de usar Internet en la cama para relajar el cerebro y dormir mejor

18. Seleccione su colchón y almohada teniendo en cuenta su estilo de dormir

19. pasar tiempo al aire libre cada día para mantener su ritmo circadiano en equilibrio

20. crear un ambiente relajante y hacer un esfuerzo para dormir temprano cada noche

21. establecer un tiempo para ir a la cama y levantarse en la mañana y palo con ellos

22. la zanja sus teléfonos, Computadoras y otros dispositivos horas antes de irte a dormir

23. Evite tomar una siesta durante el día para que sea más fácil dormirse en la noche

24. imaginar que se hunde hacia abajo en el colchón para decir su cerebro ya es hora dormir

25. Use lo que sea cómodo para usted

26. lectura para relajarse pero evitar misterios, de horrores y de suspense que te mantendrá su mente en funcionamiento

27. tocar un instrumento Musical antes de irte a la cama

28. escribir un sueño Trippy en un cuaderno y olvidarse de ella hasta la mañana

29. Mantenga su dormitorio luces baja para al menos una hora antes de acostarse

30. cambiar el Color de la pared, arreglar los muebles y hacer otros cambios para hacer que su dormitorio se sienta cómodo

31. meditar

32. no ir a la cama hambriento

33. Pruebe un masaje casero antes de dormir

34. experimentar y encontrar la mejor posición que le ayuda a dormirse rápidamente

35. tener un Mantra antes de dormir

36. no ir a la cama enojado

37. relajar cada músculo en su cuerpo a partir de sus dedos de los pies todo el camino hasta su cuello

38. Asegúrese de que tenga una temperatura confortable en la habitación

39. disfrutar de música a un volumen bajo para relajarse y sentir sueño libre letra

40. trate de respirar profundamente antes de dormir para relajar el estrés y preparar el cuerpo para un sueño relajante

41. Evite beber líquidos antes de dormir un sueño sin interrupciones

42. Apague el teléfono

43. y seguir un Ritual antes de acostarse para preparar el cuerpo para un sueño bonito

44. Ajuste su televisor a un volumen bajo por lo menos una hora antes de ir a dormir

45. obtener de su pareja para darle un masaje relajante


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