Nadie puede funcionar en su más eficaz cuando son privados de sueño. Sueño una buena noche de es vital para tu cuerpo y mente para revitalizar, reparar y renovar. La falta de sueño a corto plazo puede dejar letárgico y propensos al estrés. En el largo plazo, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular, cáncer, hipertensión arterial, obesidad, depresión y un conjunto mucho más. Tengo aquí una lista de cosas que usted puede intentar cuando usted lucha para llegar a dormir o dormir durante el tiempo suficiente. Usted encontrará algunas de estas sugerencias contradictorias para que tenga que experimentar para ver cual funciona mejor para usted.
Table of contents:
- realizar su dormitorio oscuro en otoño dormido más rápido
- hacer uso de tapones para los oídos para evitar cualquier perturbación
- Use sus calcetines de noche con su pijama metida en ella para evitar la sensación frío
- decir No al Alcohol y a fumar antes de acostarse para evitar interrupciones durante el sueño
- pensar en algo bonito mientras trataba de dormir
- Mantenga la calma cuando usted no puede caída dormido y el sueño seguirá
- hacer tu cerebro creo que estás cansado por bostezar
- poner su amor por las mascotas en espera y mantenerlos fuera de su habitación por la noche
- Tome una ducha caliente antes de irte a la cama para sedarlo
- beber leche o un líquido caliente antes de irte a dormir
- trate de unos tramos rápidos antes de ir a dormir para relajar el cuerpo y la mente
- no beber demasiada cafeína justo antes de ir a la cama
- usar un antifaz para dormir
- invertir en una cama más grande para tener suficiente espacio para dormir cómodamente
- trate de somníferos naturales para dormir
- tener cortinas alrededor de la cama a cortar la luz y sentir como si estás en un santuario
- dejar de usar Internet en la cama para relajar el cerebro y dormir mejor
- Seleccione su colchón y almohada teniendo en cuenta su estilo de dormir
- pasar tiempo al aire libre cada día para mantener su ritmo circadiano en equilibrio
- crear un ambiente relajante y hacer un esfuerzo para dormir temprano cada noche
- establecer un tiempo para ir a la cama y levantarse en la mañana y palo con ellos
- la zanja sus teléfonos, Computadoras y otros dispositivos horas antes de irte a dormir
- Evite tomar una siesta durante el día para que sea más fácil dormirse en la noche
- imaginar que se hunde hacia abajo en el colchón para decir su cerebro ya es hora dormir
- Use lo que sea cómodo para usted
- lectura para relajarse pero evitar misterios, de horrores y de suspense que te mantendrá su mente en funcionamiento
- tocar un instrumento Musical antes de irte a la cama
- escribir un sueño Trippy en un cuaderno y olvidarse de ella hasta la mañana
- Mantenga su dormitorio luces baja para al menos una hora antes de acostarse
- cambiar el Color de la pared, arreglar los muebles y hacer otros cambios para hacer que su dormitorio se sienta cómodo
- meditar
- no ir a la cama hambriento
- Pruebe un masaje casero antes de dormir
- experimentar y encontrar la mejor posición que le ayuda a dormirse rápidamente
- tener un Mantra antes de dormir
- no ir a la cama enojado
- relajar cada músculo en su cuerpo a partir de sus dedos de los pies todo el camino hasta su cuello
- Asegúrese de que tenga una temperatura confortable en la habitación
- disfrutar de música a un volumen bajo para relajarse y sentir sueño libre letra
- trate de respirar profundamente antes de dormir para relajar el estrés y preparar el cuerpo para un sueño relajante
- Evite beber líquidos antes de dormir un sueño sin interrupciones
- Apague el teléfono
- y seguir un Ritual antes de acostarse para preparar el cuerpo para un sueño bonito
- Ajuste su televisor a un volumen bajo por lo menos una hora antes de ir a dormir
- obtener de su pareja para darle un masaje relajante
1 realizar su dormitorio oscuro en otoño dormido más rápido
2 hacer uso de tapones para los oídos para evitar cualquier perturbación
3 Use sus calcetines de noche con su pijama metida en ella para evitar la sensación frío
4 decir No al Alcohol y a fumar antes de acostarse para evitar interrupciones durante el sueño
5 pensar en algo bonito mientras trataba de dormir
6 Mantenga la calma cuando usted no puede caída dormido y el sueño seguirá
7 hacer tu cerebro creo que estás cansado por bostezar
8 poner su amor por las mascotas en espera y mantenerlos fuera de su habitación por la noche
9 Tome una ducha caliente antes de irte a la cama para sedarlo
10 beber leche o un líquido caliente antes de irte a dormir
11 trate de unos tramos rápidos antes de ir a dormir para relajar el cuerpo y la mente
12 no beber demasiada cafeína justo antes de ir a la cama
13 usar un antifaz para dormir
14 invertir en una cama más grande para tener suficiente espacio para dormir cómodamente
15 trate de somníferos naturales para dormir
16 tener cortinas alrededor de la cama a cortar la luz y sentir como si estás en un santuario
17 dejar de usar Internet en la cama para relajar el cerebro y dormir mejor
18 Seleccione su colchón y almohada teniendo en cuenta su estilo de dormir
19 pasar tiempo al aire libre cada día para mantener su ritmo circadiano en equilibrio
20 crear un ambiente relajante y hacer un esfuerzo para dormir temprano cada noche
21 establecer un tiempo para ir a la cama y levantarse en la mañana y palo con ellos
22 la zanja sus teléfonos, Computadoras y otros dispositivos horas antes de irte a dormir
23 Evite tomar una siesta durante el día para que sea más fácil dormirse en la noche
24 imaginar que se hunde hacia abajo en el colchón para decir su cerebro ya es hora dormir
25 Use lo que sea cómodo para usted
26 lectura para relajarse pero evitar misterios, de horrores y de suspense que te mantendrá su mente en funcionamiento
27 tocar un instrumento Musical antes de irte a la cama
28 escribir un sueño Trippy en un cuaderno y olvidarse de ella hasta la mañana
29 Mantenga su dormitorio luces baja para al menos una hora antes de acostarse
30 cambiar el Color de la pared, arreglar los muebles y hacer otros cambios para hacer que su dormitorio se sienta cómodo
31 meditar
32 no ir a la cama hambriento
33 Pruebe un masaje casero antes de dormir
34 experimentar y encontrar la mejor posición que le ayuda a dormirse rápidamente
35 tener un Mantra antes de dormir
36 no ir a la cama enojado
37 relajar cada músculo en su cuerpo a partir de sus dedos de los pies todo el camino hasta su cuello
38 Asegúrese de que tenga una temperatura confortable en la habitación
39 disfrutar de música a un volumen bajo para relajarse y sentir sueño libre letra
40 trate de respirar profundamente antes de dormir para relajar el estrés y preparar el cuerpo para un sueño relajante
41 Evite beber líquidos antes de dormir un sueño sin interrupciones
42 Apague el teléfono
43 y seguir un Ritual antes de acostarse para preparar el cuerpo para un sueño bonito
44 Ajuste su televisor a un volumen bajo por lo menos una hora antes de ir a dormir
45 obtener de su pareja para darle un masaje relajante
