Usted quiere verter algunas libras, pero no quieres sacrificar tu músculo. Es una gran meta que! Muscular pesa más de grasa, por lo que puede observar el número en la escala de subiendo como perder grasa y ganar músculo. Si tienes músculo, pero quiere eliminar algo de grasa sin decir adiós a ese tono y definición, necesitará crear una rutina de ejercicios que satisfaga tanto las necesidades. Aquí es todo lo que necesitas saber.
Table of contents:
- incluir un montón de Cardio en tu rutina
- reducir calorías de su Plan de comidas
- Asegúrese de que usted está recibiendo suficiente proteína cada día
- llenar (y llenar) su botella de agua durante todo el día
- comer varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes
- Continúe en tren varias veces por semana de peso
- añadir peso para mantener su progreso en el camino
1 incluir un montón de Cardio en tu rutina
Cardio incluye cosas como correr, ciclismo, natación o baile. Este tipo de ejercicio quema calorías para bajar de peso. Quema más calorías que usted consume, ayuda a grasa de explosión. Al mismo tiempo, cardio trabaja tus músculos así que usted puede preservar la masa y definición y también perder la grasa que desea deshacerse de.
2 reducir calorías de su Plan de comidas
Una de las mejores cosas que puedes hacer cuando quieres perder grasa es reducir calorías de su plan de comidas. Esta es una manera fácil de bajar de peso sin tener que preocuparse de sus músculos, cae en la cuneta. Combinar su plan de comidas bajas en calorías con un montón de ejercicio y debe comenzar a ver la grasa derrite y brillan los músculos.
3 Asegúrese de que usted está recibiendo suficiente proteína cada día
Los expertos recomiendan comer menos de 68 gramos de proteína por cada libra de peso corporal que tiene. Por ejemplo, una mujer de 140 libras necesita unos 95 gramos de proteína por día. La proteína ayuda a mantener y construir músculos fuertes y sanos para escatimar en no se te haciendo ningún favor. Elija carnes magras, frijoles, frutos secos y lácteos bajos en grasa, las cuales son grandes fuentes de proteínas.
4 llenar (y llenar) su botella de agua durante todo el día
Los expertos dicen que estar bien hidratado es una parte importante de su rutina de pérdida de grasa y no de compromiso sus necesidades de preservación de músculo. De hecho, se necesita agua para todas las funciones corporales y sus músculos necesitan estar bien hidratado para permanecer sano y fuerte. Asegúrese de que usted está recibiendo suficiente para beber y usted debería ver los resultados que desea.
5 comer varias comidas pequeñas en lugar de tres grandes
Algunos expertos dicen que comer comidas más grandes ralentiza su metabolismo, que detiene la pérdida de grasa. Por otro lado, comer comidas más pequeñas más a menudo mantiene metabolismo revved, que ayuda en la pérdida de grasa sin contracción de los músculos. Comidas pequeñas y bajas en calorías que contienen una buena mezcla de carbohidratos, proteínas y grasas saludables son su mejor apuesta.
6 Continúe en tren varias veces por semana de peso
Entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas, usar bandas de resistencia o haciendo peso corporal movimientos, ayuda a mantener músculos fuertes. Los centros para el Control y la prevención sugieren al menos dos sesiones por semana para mantenimiento. Son movimientos que se dirigen a cada uno de tus grupos musculares principales para que evitar los desequilibrios y mantener su cuerpo sano al mismo tiempo.
7 añadir peso para mantener su progreso en el camino
Como tus músculos crecen y hacerse más fuertes, se adaptan a su rutina actual. Por esa razón, es importante ir añadiendo peso como vas, que asegura el progreso continuo. Cuando la rutina empieza a sentir demasiado fácil, añadir algún peso o repeticiones para que los músculos mantenerse fuertes y seguirán creciendo en tamaño y resistencia.
¿Estás tratando de perder grasa? ¿Cuál de estas técnicas creo que te ayudará más?