Si has estado teniendo problemas para dormir últimamente, entonces no necesita tomar medicamentos para dormitar. En cambio, puede tratar de hacer alguna meditación para calmar tu cuerpo y tu mente. Así, sus pensamientos no funcionando y tendrán un tiempo más fácil dormirse. Aquí están algunos consejos de meditación de conciencia plena que deberías probar antes de ir a la cama:
Table of contents:
No vas a tener ningún éxito despejar tu mente hasta ponerse en una posición cómoda. Si usted necesita cinco almohadas, luego apilarlos en su cama. Si usted necesita hacer un oso de peluche, entonces hacerlo. No es necesario cruzar las piernas y hacer círculos con las manos. Hacer lo que te hace sentir más relajado.
Cuando tienes un gran ensayo escribir que necesita toda tu atención enfocada, daremos vuelta en la TV y su teléfono celular para concentrarse. Bien, usted debe hacer lo mismo cuando usted está tratando de vaciar tu mente antes de dormir. Coloque el teléfono en silencio, apague el ordenador y apagar todos tus otros aparatos electrónicos.
Es mucho más fácil relajarse cuando los ojos están cerrados. Así, tendrás que ver el desorden en su habitación o en el calendario en tu pared llena de cosas que usted necesita hacer. Sin esas señales visuales, su cerebro debe tener un más fácil dejar de momento que sus preocupaciones a la deriva. Cerrar los ojos y simplemente disfrutar de la comodidad que se siente.
Es importante escuchar tu respiración cuando meditas. A pesar de haya respiración desde que naciste, es algo que rara vez prestamos atención a. Cambiar las tornas, escuchando todos los sonidos que hace tu cuerpo.
Es muy difícil de parar su mente vagando, porque usted podría no darse que está sucediendo. Puede ayudar a contar las respiraciones que te tomas para mantenernos enfocados. Así, tienes algo ocupa tu cerebro.
Antes de meditar, puede ayudar a estirar. Así, aliviará la tensión que tienes en tu cuerpo, lo cual hará más fácil para usted aliviar la tensión que está en tu mente. Apenas no dé vuelta a los estiramientos en un entrenamiento completo. A pesar de hacer ejercicio podría neumático hacia fuera suficiente para poner a derecho a dormir, también podría aumentar su energía y le impida conseguir un guiño del sueño.
Con el fin de aliviar la tensión aún más, usted debe media sonrisa. Todos sabemos que sonriendo hace nos sienta mejores, pero si se fuerza a sí mismo para crear una sonrisa amplia, que va a utilizar un montón de músculos que usted debe centrarse en la relajación. Es por una pequeña sonrisa es exactamente lo que usted necesita para mantener la calma, pero feliz.
Meditación de atención plena es una de las mejores maneras de conseguir sueño una buena noche de. A pesar de que va a ser difícil mantener la mente tranquila la primera vez que lo pruebes, después de un tiempo convertirá en segunda naturaleza para usted. ¿Qué le ayuda a relajarse cuando tienes que ir de apuro a dormir?
Por favor calificar este artículo
Más