¿Tiene problemas para dormir? ¿Tienes problemas para dormir, o ¿usted siempre despierta demasiado temprano? No ¿nunca sientes debidamente actualizados? Sueño una buena noche de es importante para que funcione correctamente, y sin suficiente descanso de calidad simplemente no nos sentimos 100%. Así que si usted necesita para mejorar la calidad de su sueño, aquí está lo que debes hacer...
Table of contents:
1 desconectar los dispositivos digitales 1 hora antes de acostarse
Con la llegada de las tabletas y teléfonos inteligentes, muchos de nosotros son comprobar nuestro derecho dispositivos hasta el momento que apague la luz. Pero esto no es bueno para ayudarnos a conciliar; de hecho, hace todo lo contrario. La luz que emiten estos dispositivos afecta negativamente a nuestro patrón de sueño. Así que apague su ordenador portátil o tableta una hora antes de ir a la cama y resistir la tentación de comprobar su teléfono durante este tiempo. No es que urgente!
2 Asegúrese de que su dormitorio es cómodo
Para bien 'higiene del sueño', es importante preparar adecuadamente a su dormitorio. Una habitación fresca es más cómoda para dormir, así que asegúrese de que la temperatura no es demasiado alta. También debería bloquear tanta luz como sea posible. Y si hay cualquier ruido que podría mantenerle despierto, use tapones para los oídos.
3 dormir solo si es necesario
Nos hemos condicionados a creer que una pareja debe compartir la habitación. Pero comparten una cama puede mantenerte despierto - especialmente si tu pareja ronca! Dormir en habitaciones separadas puede ser la mejor opción para sueño una buena noche de. Así que si tienes una habitación extra, considere utilizar. No significa que hay algo mal en tu relación.
4 Evite el Alcohol y café antes de dormir
Si has estado teniendo problemas para dormir, mirar el consumo de alcohol o café. ¿Hay algún patrón? Estas dos cosas pueden perturbar tu sueño tan limitar su consumo de alcohol y evitar el café durante la tarde. Si usted desea un café durante la tarde, pedir un descafeinado - probará tan bueno, pero no conseguirás ese zumbido de cafeína.
5 dormir a horas regulares
Entrar en hábitos de dormir bien implica también ir a la cama y levantarse a horas regulares. Usted puede ser tentado para mentir en los fines de semana, pero no ayudar a su patrón de sueño. Levantarse a la misma hora cada día, si es un día de trabajo o no. Entonces su cuerpo sabrá cuando se quede dormido.
6 no dormir la siesta - pero si lo haces, límite
Pan puede ser muy tentador, especialmente si usted ha tenido sueño una mala noche de, pero evitarlos si se puede. Si usted realmente debe tomar una siesta, limitar a 30 minutos. Si duerme demasiado durante el día, usted no será sueño cuando tienes que ir a la cama. Significará probablemente no duermes bien, entonces que dan ganas de tomar una siesta... y así el ciclo continúa.
7 calma, así que preocupaciones no mantendrán despierto
Una cosa que a menudo te mantiene despierto es preocupaciones en tu mente. Cuando usted está acostado en cama, pensamientos pueden competir a través de su mente. Así que trate de calmar a sí mismo y relajarse antes de establecerse a dormir. No puede solucionar sus problemas por ahí, así que lo mejor es poner estos temas fuera de tu mente.
¿Qué te mantiene despierto por la noche?