Ansiedad a menudo no es tomado en serio por personas que no padecen y no tienen idea de lo que es. Pero para los que sufren, es un problema muy real que puede tener un impacto importante en su vida y le impida hacer las cosas que gustaría hacer. Estos son algunos consejos que pueden ayudar stop a la ansiedad de apoderarse de tu vida...
Table of contents:
1 aprender técnicas de relajación
Técnicas de relajación de aprendizaje es una buena forma de lidiar con la ansiedad. Le ayudan a calmarse a sí mismo cuando sienta ansiedad construyendo. Su respiración será baja cuando estás ansioso, así aprender respiración correcta puede ayudar realmente a. Técnicas de relajación también ayudará a mejorar tu estado de ánimo general y ayudar a evitar entrar en un estado de ansiedad en el primer lugar.
2 buscar formas de aliviar su ansiedad
A veces puede gestionar su ansiedad por manipular la situación para que se sienta más cómodo con él. Por ejemplo, si estás nervioso en lugares públicos como cines, ir a una muestra tranquila o pedir un asiento en el extremo de la fila. Podría no necesita levantarse, pero se sentirá más cómodo sabiendo que usted puede conseguir fácilmente para arriba si usted quiere.
3 ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿y voluntad es realmente suceder? Probablemente no!
Ansiedad a menudo implica lo que podría suceder. Si usted se preocupa sobre posibles eventos, pregúntese cómo probable es suceder. La respuesta lógica será probablemente ser 'muy probable', sin embargo nuestra ansiedad nos lleva a preocuparse por estas posibilidades delgadas. Intentan reforzar la idea de que es muy poco probable que suceda lo que temes.
4 apoyos
Asimismo puede tratar de métodos simples y 'props' que puede llevar con usted y puede utilizar fácilmente cuando sientas ansiedad en. Muchas personas juran por remedio de rescate para ayudar con problemas de ansiedad. Es una combinación de flores de Bach y es totalmente natural y conveniente. Otros encuentran que si llevar una banda de elástico del pelo en la muñeca y lo ping, ayuda a tomar el foco de su ansiedad.
5 distracción
Distraerte, también puede ser una herramienta muy útil para sobrellevar la ansiedad. Puede implicar hacer algo físico, como danza o manualidades. Si usted queda ansioso mientras lejos de casa, trate de recitar la letra de la canción o el poema favorito (en su cabeza, por supuesto!). Esto le ayudará a llevar su mente lejos de su preocupación y enfocar en otra cosa.
6 el yoga, Tai Chi y meditación
Personas ansiosas a menudo encuentran que su mente mantiene racing y morar en pensamientos negativos. Realmente pueden beneficiarse de tomar una clase de yoga o tai chi, o practicando meditación. Estas son formas suaves de los ejercicios que le ayudará a calmar tu mente y te hacen sentir mucho más relajado.
7 aceptar la ansiedad - es Real
Usted puede intentar ocultar el hecho de que eres ansiosa, especialmente si usted está preocupado acerca de las actitudes de otras personas (no son siempre muy comprensivos) o sentirse avergonzado. Pero ocultar su ansiedad puede hacer peor y te atrapan en un círculo vicioso. No estar avergonzado o incómodo, pero trate de aceptar tu ansiedad y hablar de ello. Ser más abiertos y aceptar disminuirá el impacto que tiene sobre usted.
Ansiedad puede ser muy debilitante, pero es posible aprender a gestionar y reducir. Para no perder la esperanza!