Corredores de clase mundial como Kara Goucher, Paula Radcliffe y Shalane Flanagan smash records y corren como el viento porque entrenan a sus colillas de. Ellos saben cómo lograr sus objetivos de funcionamiento debido a planes de formación de sus entrenadores, pasión y dedicación pura. Para conseguir el trabajo hecho en patear el asfalto o camino, tienen ciertas reglas que viven por. Tomar una página de su libro y empezar a integrar las reglas como estas en tu entrenamiento para acelerar sus tiempos y correr como una bestia (mientras que todavía parece una belleza, por supuesto). Aquí están Consejos para correr de atletas de clase mundial.
Table of contents:
- regla uno: Diversificar su corre
- regla dos: Añadir en colinas
- regla de tres: Agregar algunos ejercicios de velocidad
- regla 4: El entrenamiento es un componente clave de la formación
- regla 5: Combustible y entonces repostaje
- regla 6: No se olvide de una vez de LSD a la semana
- regla 7: Ahora descansar y repetir
1 regla uno: Diversificar su corre
Que ir ejecutando cada día la misma ruta exacta, mismo ritmo y a menudo incluso a la misma hora del día. Eres una chica de gran hábito, pero, desafortunadamente, este hábito no está ayudando acelerar sus tiempos de ejecución. No perder la esperanza pero empezar a diversificar sus funcionamientos como el gran funcionamiento rápido día, otro día fácil, tienen un día de velocidad, intervalos, ritmo e incluso cruzar formación. Corredores de clase mundial juran por diversidad de formación y de sus resultados, obviamente funciona.
2 regla dos: Añadir en colinas
Colina de capacitación es un componente importante del régimen de entrenamiento de cada atleta de clase mundial y por una buena razón: le ayuda a construir el poder que es esencial para la velocidad. Así que escoge una colina y repita para 5 - 8 veces. Al llegar más fuerte, ir más y más rápido. Antes de la formación Cerro caliente con una milla fácil.
3 regla de tres: Agregar algunos ejercicios de velocidad
Si usted quiere acelerar sus tiempos de ejecución, necesitará agregar en algunos trabajos de velocidad. Trabajo de velocidad le ayudará a reclutar fibra muscular de contracción rápida para ayudarle a funcionar como los profesionales. Incluso si no eres un profesional, sus tiempos en marcha definitivamente pueden beneficiarse de taladros de velocidad. Así que dependiendo de la distancia de carrera, elegir trabajo de velocidad de corta distancia, como 400 metros para 5k corredores o 1 milla repite para maratonianos.
4 regla 4: El entrenamiento es un componente clave de la formación
¿Te has preguntado cómo muchos corredores de clase mundial correr tan rápidamente y eficientemente? Aparte de un heck de mucho entrenamiento y gran genética, entrenamiento es clave. Añadiendo en estocadas, sentadillas, flexiones y otros ejercicios para fortalecer tu cuerpo, puede fortalecer y ayudar a evitar una lesión.
5 regla 5: Combustible y entonces repostaje
¿Quieres sentir una extra primavera en su paso? Combustible sano antes de tus entrenamientos y repostaje con algo de proteína post carrera. Esto le ayudará no sólo correr más rápido pero también disminuir su tiempo de recuperación para ayudar a su cuerpo se sienta fresco. ¿No me creen? Intenta esto durante una semana y usted sentirá la diferencia y obtener por qué corredores de clase mundial se centran en comer para alimentar el cuerpo!
6 regla 6: No se olvide de una vez de LSD a la semana
Me encanta el LSD (lenta y prolongada distancia) funciona no sólo para darme un solo tiempo para desestresarse y reflejar sino también porque es una parte esencial de la formación. Ejecutando la LSD es una gran manera de ponerse en su mejor forma y dar a tu cuerpo un entrenamiento fácil. Generalmente decide correr 10-15 millas agradable y fácil una vez por semana para estirar el cuerpo y disfrutar de la belleza del mundo a mi alrededor!
7 regla 7: Ahora descansar y repetir
Si has seguido la rutina semanal, es probable que necesite un descanso así que tomar hoy en día como un día de descanso. Cada corredor de clase mundial considera resto una parte importante de la formación ya que este es un día para el cuerpo sanar. Así, levantar los pies, incluso la cabeza para un masaje y disfrutar de hoy como un día de descanso!
Esperamos que hayan disfrutado de todas las reglas que corredores de clase mundial en vivo por. Si quieres correr más fuerte, más rápido y más eficientemente, asegúrese de que usted siga estas reglas esenciales. Y correr como el viento!