Los gimnastas son capaces de mover sus cuerpos de maneras que una persona promedio no puede. Si usted quiere aprender sus habilidades impresionantes, usted necesita ayudar a su cuerpo a ser más flexibles. Para ello, hay algunos ejercicios básicos que se deben practicar. Aquí están algunas de ellas que comúnmente hacen los gimnastas:
Table of contents:
1 V-up
Este ejercicio requiere que usted comience por acostado sobre su espalda con los brazos por encima de su cabeza. Entonces usted necesita levantar su torso y sus piernas al mismo tiempo, llegando a los dedos hacia los dedos. Es un ejercicio sencillo para aprender, pero es difícil sacar realmente. Es por ello que usted debe comenzar por hacer como puede y luego aumentar gradualmente el número de repeticiones como las semanas pasan.
2 sumo salto Squat
Una sentadilla salto de sumo requiere mantener las piernas separadas mientras que dobla las rodillas. Sin embargo, cuando se levante hacia arriba, vas a saltar hasta que los pies están juntos. Este entrenamiento puede llegar a ser aún más intensa agregando peso a la mezcla. Así, trabajarás las múltiples áreas de su cuerpo al mismo tiempo.
3 rodillas al pecho
Este ejercicio requiere que coloque los pies sobre un objeto deslizante mientras las manos se colocan en el piso. Todo lo que vas a hacer es meter las rodillas hasta el pecho y luego enderezar las piernas otra vez.
4 basic avanza
¿Probablemente has hecho un montón de estocadas en el pasado, pero ha estado haciendo los correctamente? Usted debe ser comienza con su anchura del hombro de pies separados y las manos en las caderas. Luego debe dar un paso adelante y doblar las rodillas. Si usted quiere hacer las cosas más difíciles en sí mismo, puede sostener pesos en sus manos a lo largo del entrenamiento.
5 estrecho se pone en cuclillas
Este ejercicio fortalecerá su quads, interior de los muslos, glúteos y tendones de la corva. Es diferente de las sentadillas que haces normalmente, porque esta vez los pies serán presionados juntos. Por supuesto, va todavía ser en cuclillas abajo de una manera similar que usted está acostumbrado a hacer en otros ejercicios en cuclillas.
6 tendón de la corva rizos
Vas a necesitar una pieza importante del equipo de la gimnasia para este ejercicio. Si no tienes la máquina en casa, puede comprar una membresía de gimnasio para uso de sus equipos. Usted no tiene que preocuparse de ir allí y mirando como un tonto delante de los demás, porque este ejercicio es bastante simple. Todos que realmente estás haciendo es mover las piernas hacia arriba y hacia abajo.
7 handstand flexiones
Se trata de un ejercicio intenso que debe ser prudente al hacer. Vas a empezar por encontrar una pared que se puede apuntalar usted mismo para arriba contra, para que no vuelque. Va a tomar mucho tiempo para dominar este ejercicio, así que asegúrate de que eres paciente y colocar algún acolchado debajo de usted en caso de caída.
Gimnasia retorcer sus cuerpos en todas las clases de maneras diferentes. Si quieres seguir su ejemplo, puede empezar por realizar estos ejercicios básicos. ¿Has hecho alguna vez cualquier gimnasia antes de?