Tienes 400 correos electrónicos nuevos, tres asignaciones debido, un montón de recibos no leídos, has derramado café abajo de sus pantalones... Se sienta tenso. Si no tienes tiempo a la cabeza en las vacaciones para aliviar el estrés, no te preocupes. Aquí están algunas maneras brillantes de aliviar el estrés sin necesidad de un compromiso grande – en la mayoría de los casos, sólo llevan cinco minutos.
Table of contents:
1 hacer un gran té verde
¿Primera cosa a hacer cuando te sientes estresado o enojado? Haz un té de hierbas verde. Es una fuente brillante de L-teanina, que alivia la cólera y los niveles le hacia fuera. Para puntos extra, hacer alguna respiración profunda mientras que el hervidor hierva, beba el té verde y Libérese del estrés.
2 tomar un buen aperitivo
Podría ser que un cuadrado de chocolate amargo – 1,4 onzas es suficiente para regular el cortisol en la sangre y estabilizar su metabolismo, que calmará los nervios. ¿No hay chocolate? La cabeza de la miel. Además de ser un gran hidratante y antibiótico, miel reduce la inflamación en el cerebro, lo que significa que es ideal para combatir la ansiedad. Y si quieres esa sensación de vacaciones en su escritorio, agarra un mango. Están repletas de linalool, que reduce el estrés. Delicioso.
3 meditar
Sí, hay alguna ciencia detrás de todas esas aplicaciones de meditación popular. Sólo dos combates rápidos de meditación al día pueden aliviar el estrés y la depresión, y no necesita mucho para empezar. Encontrar un lugar cómodo en un espacio tranquilo, centrarse en tu respiración y siente tu escapar de tensiones.
4 respirar
Si usted realmente necesita para relajarse y no tienen tiempo, concentrarse en su respiración. Respiraciones lentas y profundas se baje su ritmo cardíaco y presión arterial y te hacen sentir instantáneamente menos rabia y. Para algo más elegante, trate de pranayama de respiración, que es un método yóguico que alivia la ansiedad. Funciona de manera similar a la acupuntura, por lo que es definitivamente vale la pena aprender.
5 cuenta regresiva
Cuente lentamente hasta diez y luego cuente hacia atrás hacia abajo. A distraerte pensando en los números cuando estás contando hacia atrás, hincapié en que los cortes y deja tu mente clara. Si eso no funciona, probar con algunas visualizaciones creativas. Piensa en algo que te hace sentir feliz, bebé conejos, gatitos, Ryan Gosling subir a su casa – y respirar profundamente. Impulso de ánimo instantáneo.
6 disfrutar de un masaje de mano
Un masaje de mano de DIY se calma un corazón de carreras y calmar una mente carreras. Son especialmente beneficiosas si haces un montón de trabajo con las manos, como mano de obra, trabajando en un teclado o la escritura. Aplicar una loción de lujo que huele divina y empezar amasando el músculo en la parte inferior del pulgar para aliviar la tensión de los hombros, el cuero cabelludo y el cuello. Sorprendentemente eficaz.
7 Obtenga táctil
Una bola de estrés es la manera perfecta de liberar físicamente cierta tensión sin disgustar a tus amigos, colegas o el conductor en el carril siguiente. Si la bola no es suficiente o no tienes una mano, gotear agua fría en las muñecas y detrás de las orejas. Te fresco algunas arterias importantes, que proporciona un alivio instantáneo.
8 repetir las cosas una y otra vez
Finalmente, hacer algo repetitivo. Tejer, coloración, incluso cepillando su cabello – repetitivos sensación relajante y familiar y forzar al cuerpo a relajar.
¿El resultado? Menos le recalcó. ¿Qué haces para relajarte cuando el tiempo es un lujo?