Si quieres esculpir y fortalecer su núcleo, necesita trabajar su cuerpo con diferentes ejercicios dirigidos a los músculos de la base. Ejercicios específicos le ayudará a cincel su base como combinan esto con una alimentación sana y eliminan o reducen los alimentos procesados. Todo ejercicios alimentos y tablón son la receta perfecta para ayudarle a ponerse en forma estupenda, así que comienza con uno de estos ejercicios hoy:
Table of contents:
1 regular tablón
Usted puede han escuchado la importancia de la tabla ejercicio cientos de veces y preguntado de qué se trataba. Siga a lo largo de mostrarle la forma adecuada para realizar la tabla. Sólo asegúrese de empezar lento y acumular la fuerza para ir más. Esto le ayudará a evitar una tensión abdominal. Y divertirse porque en forma rocas!
2 tablón de lado
Hay varias maneras de realizar la tabla de lado para esculpir y fortalecer su núcleo. Siga junto con las variantes desafiantes en este video. Hacer un gol de 30 segundos y trabajar su camino hasta un minuto. Apretar tus abdominales para hacer provecho de este ejercicio efectivo.
3 hasta hasta abajo abajo en el Bosu
Si has visto la bola de medio cilindro amado por instructores en el gimnasio y preguntaba qué se trataba, se trata de la bola de Bosu. Esta herramienta de fitness de genius puede ayudar a atacar tu base. Así que aislar su núcleo de abs y total realizando arriba, arriba, abajo, abajo movimiento sobre el Bosu. Esto le ayudará a aumentar la intensidad de la duela tradicional así que usted consigue en super forma!
4 tablón alto rodilla
Levante sus caderas del suelo y la rodilla derecha a su pecho. Sostenga por 30 segundos y luego repita al otro lado. Como usted trae su pierna, apriete su núcleo por lo que se siente la quemadura. Y cambiar de lado para trabajar tu abdomen total en perfección!
5 tablón elevación de pierna
Entrar en posición de tablón de lado y levantar la pierna hacia el techo. Levante de su talón para que no solo trabajas la parte superior de la pierna pero la parte inferior de la pierna así. Apriete su núcleo y sentir la quemadura en las piernas y ABS. realizar 3 series de 10 a cada lado para esculpir y fortalecer sus piernas y núcleo!
6 pájaro perro tablón
Para golpear su ejercicio tradicional tablón encima de una muesca y trabajar su base aún más, pruebe el tablón pájaro perro. Para realizar este ejercicio, levante el brazo recto al frente y levante la pierna opuesta. Usted sentirá este ejercicio trabaja el abdominus piso y recto pélvico. Fortalecer, apretar y sentir la quemadura como usted consigue más fuerte!
7 Pilates tablón
Ahora pon tu base a prueba y tratar de este tablón-a-thon con Casey. En este video, podrás realizar diferentes variaciones de la tabla y empujar su cuerpo a un nivel completamente nuevo. Así que apretar la base para construir la sección de media potencia que siempre ha soñado. Fortalecer y dar forma su núcleo para remodelar tu cuerpo!
Así que con todos estos ejercicios ab, que ejercicios de fortalecimiento quieres empiezan con primero? Lo que recuerdas, a ti al siguiente nivel. Mereces ser hardcore y lograr sus objetivos de fitness!