Una ensalada puede convertirse rápidamente en una bomba de alimentación si la pila con los ingredientes equivocados. Lamentablemente, más ensaladas restaurantes hacen que sea difícil ser virtuosos con sus montones de pepperoni, queso de grasa y otras cosas que sabe tan bien que es difícil pasar por alto. No te preocupes. Todavía se puede disfrutar una sabrosa ensalada si pones estos elementos en el plato. Aún deliciosa y te prometo que estarás totalmente satisfecho cuando es hora de comer.
Table of contents:
- Comience con una Base de vegetales ricos en fibra
- añadir algo de proteína, pero no demasiado
- probar algo picante para hacer cosas interesantes
- Añadir algunas sabor con ingredientes saludables
- necesita algunas grasas saludables
- ir fácil en la preparación o te arrepentirás
- mejores cosas apagado con especias o hierbas
1 Comience con una Base de vegetales ricos en fibra
La fibra es tu mejor amigo cuando se trata de sentirse completo en muy pocas calorías. Verduras son una gran fuente de fibra y le ayudará a sentirse lleno sin destruir sus metas de salud. Comience con un montón de estas verduras para construir la mejor ensalada posible. Buenas opciones incluyen espinacas, pepinos, champiñones, calabacines, zanahorias y rábanos. Guisantes, judías verdes y el brócoli son otras deliciosas opciones.
2 añadir algo de proteína, pero no demasiado
Ninguna comida está completa sin algo de proteína en él, pero muchas de sus opciones pueden convertirse rápidamente una ensalada sana en un no-no. Elija magra pechuga de pollo, salmón, gambas a la plancha o queso de soja. Una cantidad del tamaño de la palma es todo lo que necesitas. Si no comes carne, trate de frijoles, huevos duros o una pizca de frutos secos en su lugar. Los expertos dicen que no a contar con queso como su principal fuente de proteína es más alta en calorías que otras opciones.
3 probar algo picante para hacer cosas interesantes
Comidas picantes hacen una comida más emocionante y a veces pueden ayudar a que usted sienta satisfecho para poner la horquilla hacia abajo antes de que se exagere. El picor también hace sentir que te comiste algo memorable en lugar del mismo viejo plato de lechuga y tomate. Trate de cebolla roja en rodajas, ajo o guisantes de wasabi.
4 Añadir algunas sabor con ingredientes saludables
¿No eres fan del picante? Usted puede conseguir el mismo efecto con ingredientes que tienen un sabor intenso. Mantendremos de odiar la comida y hará que quiera comer otro bocado en lugar de llegar a algo lleno de calorías y grasas. Los expertos sugieren pepinillos, remolachas, mandarinas, arándanos o un puñado de frutos secos.
5 necesita algunas grasas saludables
No tienes que rehúyen de la grasa en conjunto. Necesita algo de él para mantener un cuerpo sano y darle energía. El truco está en elegir el tipo correcto de grasas: las grasas insaturadas o ácidos grasos omega-3. Usted puede combinar sus grasas saludables con sus opciones de sabor o de la proteína. Por ejemplo, salmón cubiertas de proteína y grasas saludables. Aguacate y semillas de girasol son perfectas opciones así.
6 ir fácil en la preparación o te arrepentirás
Es como la guinda del pastel. Añade un toque de sabor a la ensalada, pero puede ser bastante grasa y de calorías así que desea quedarse con sólo una cucharada más o menos. En general, preparaciones caseras son mejores que la embotellada porque tienes más control sobre los ingredientes. Un chorrito de vinagre y aceite de oliva es otra deliciosa idea.
7 mejores cosas apagado con especias o hierbas
¿Quién dice que no puede poner hierbas y especias en una ensalada? De hecho, esta idea añade aún más satisfacción cuando disfrutan de tu ensalada. Mi favorito es agregar algunos eneldo a mi ensalada. Yum! También puede espolvorear con pimienta de limón o sal de ajo. Asimismo puede tratar de hojas de albahaca rasgada u orégano con tomates y mozzarella.
¿Es ahora te entusiasma para tu próxima ensalada? ¿Cuál de estas ideas vas a probar?