Como pones en tu ropa de verano, usted puede sentirse un poco cohibida en tops sin mangas o tal vez estás notando que carecen de la fuerza de la parte superior del cuerpo que siempre deseaste. Bien, dejar de subrayar y ponerse en marcha con estos entrenamientos grandes. Como entrenador de más de una década, he realizado todos estos ejercicios y son todos increíbles. Así que seguir a lo largo y prepárate dar el siguiente paso para alcanzar la increíble tapa de tanque de armas!
Table of contents:
1 círculos de brazo
Para esculpir su cuerpo superior, realizar círculos de brazos alternando las direcciones como en este video. Este ejercicio trabajará los brazos y los hombros para ayudarle a tono, esculpir y rev su metabolismo. Así que empiece moviendo sus brazos y su cuerpo superior con círculos de brazo.
2 flexiones diamante
Flexiones diamante trabajan principalmente el músculo tríceps. Para realizar, poner las manos juntas en forma de diamante, como en el video y bajar el pecho hacia el suelo. Como un principiante, no dude en realizar este ejercicio con las rodillas hacia abajo. Como acumular, trabajar su manera a 3 sets de 15.
3 tapa del tanque de armas entrenamiento
Realizar una ronda de 7 diferentes ejercicios con mancuernas para darle resistencia y ayuda a esculpir los brazos a la perfección. Seguir como se extienden los brazos con movimientos lentos, controlados para evitar usar el impulso de hacer pivotar los brazos para levantar las pesas. Seguir y darlo todo!
4 handstand
Centrarse en mejorar su forma y aumentando su fuerza superior del cuerpo por ti mismo trabajando para realizar un handstand. Para empezar, no dude en utilizar la ayuda de poner los pies contra la pared. Como realizar esto más a menudo, sólo serán más alcanzable. Así que adelante y darlo todo!
5 Tracy Anderson brazos Sexy
Get sexy, delgado y brazos esculpidos por siguiente Tracy Anderson. Esta serie de brazo toma apenas bajo 4 minutos pero como usted consigue más fuerte, sólo puede golpear esto hasta varios conjuntos. Este entrenamiento empuja los músculos accesorios que te ayudaran a tener delicados, femeninos y fuertes brazos.
6 militares flexiones
Pon tus brazos a prueba realizando un pushup militar. Flexiones militares apuntan a los músculos de los hombros. Ponga los brazos debajo de los hombros y mantenga los codos metidos como bajar a la tierra. Este ejercicio es muy difícil y trabajar la parte superior del cuerpo, así que todo lo que tienes.
7 barras de mono
Recuperar juegos de infancia, poniendo sus brazos a la prueba con 9 diferentes movimientos que puedes hacer en las barras de mono. No solo ver sino tratar estos ejercicios por sí mismo. Usted se sorprenderá de cuán difíciles son. De los brazos, a abs, incluso a su base, probar esto para empujar a ti mismo por algo más.
¿Ahora estás listo para aislar tus brazos? Luego haz moviéndose a lo largo de estos entrenamientos super y prepárate lograr impresionantes, fuertes brazos!