Andar en bicicleta es una forma increíblemente eficaz y saludable para hacer su ejercicio. Quema calorías y construye tus músculos al mismo tiempo, al mismo tiempo divertido hacerlo. Si eres nuevo en la bicicleta, me alegro de que usted está tomando el tiempo para familiarizarse con él en lugar de simplemente saltar en tu moto y va. Usar su bicicleta para ejercicio es diferente de montar alrededor del bloque con sus hijos. Aquí es lo que necesita saber.
Table of contents:
- crear un Plan que le puede funcionar en su horario para no perder el camino
- arranque lento así que no se lastime o Frustrated
- usar la ropa adecuada para mantenerse cómodo
- use zapatos o te arrepentirás porque perjudicará a sus pies
- Comience por caminos planos y guardar el terreno montañoso durante unos meses por el camino
- Asegúrese de que usted llenar su botella de agua y traer en cada viaje
- seguridad en primer lugar tiene que ser tu lema
1 crear un Plan que le puede funcionar en su horario para no perder el camino
Al igual que con cualquier otra cosa, necesita tener un plan a la hora de montar en bicicleta. Usted necesitará decidir qué días podrá caber en un paseo, cuánto tiempo quieres ir y cuánto crees que puede hacer que funcione. Utilizar el calendario y programar sus paseos para que no tomar un asiento trasero para otras cosas. Este simple paso es mucho más probable que voy a seguir con él.
2 arranque lento así que no se lastime o Frustrated
Como con cualquier forma de ejercicio, no quiero saltar demasiado rápido. En cambio, empezar a andar en bicicleta a un ritmo lento para que usted puede construir su fuerza y resistencia. Si empiezas ciclismo a máxima velocidad de millas a la vez, aumenta el riesgo de lesiones y usted podría decidir que odias porque es realmente difícil. Inicio lento y construir en su rutina para que puedan continuar a disfrutar de andar en bicicleta como ejercicio.
3 usar la ropa adecuada para mantenerse cómodo
Un paseo en bicicleta tranquilamente por el parque en su pantalón está bien, pero si eres serio sobre la bicicleta como una forma de ejercicio, vale la pena invertir en la ropa correcta. Busca camisas y shorts de ciclismo específicas. Por lo general encajan cómodamente contra su cuerpo para que no tenga que preocuparse por ellos puedan quedar atrapados en el manubrio o los pedales. Shorts de ciclismo acolchados son especialmente impresionantes como toman algunas el impacto lejos de su región abisal. Estos artículos están hechos también de la humedad que absorbe los materiales para que no te de todo caliente e incómodo.
4 use zapatos o te arrepentirás porque perjudicará a sus pies
Puede parecer como caballo descalzo hace sentido como sus pies no entran en contacto con el suelo. Esto no podía estar más alejado de la verdad. Necesita un buen par de zapatos de ciclismo para que tengas cierta tracción sobre los pedales. Muchos ciclistas ávidos comprar zapatos ese clip a los pedales para que no tenga que preocuparse por deslizamiento. Caballo descalzo es una receta para el desastre.
5 Comience por caminos planos y guardar el terreno montañoso durante unos meses por el camino
Su mejor apuesta como un motero novato es para pegarse a senderos planos, rectas. Esto hace más fácil ver lo que está adelante y ayuda a asegurar que usted no vaya volando fuera de la bicicleta. Espere a ganar fuerza de la pierna antes de abordar el terreno montañoso o definitivamente pagará para al día siguiente. Eso es si tienes aun la fuerza para llegar a las colinas. La línea de fondo es empezar pequeño y más avanzado a medida que avanza.
6 Asegúrese de que usted llenar su botella de agua y traer en cada viaje
Se sorprenderá de cuán cansado llegar en su bicicleta. No podría sentirse tan extenuante como correr o Zumba, pero él le será viento. Usted necesitará llenar en fluidos para hidratarse, sobre todo en paseos más largos. Invertir en un clip de la botella de agua para tu bicicleta para que se puede beber cuando sea necesario sin tener que mantener la botella mientras montas.
7 seguridad en primer lugar tiene que ser tu lema
Sé que como niños nos montó sin cascos y cojines de brazo y pierna, pero los expertos dicen que ya no es una buena idea. Siempre debe correa en un casco cuando montas tu bicicleta. Usted podría ser capaz de controlarte, pero nunca se sabe cuando alguien podría ejecutar en usted o hacerle desviarse y chocar. Realmente un casco puede salvar tu vida.
¿Estás pensando en comenzar una rutina de bicicleta? ¿Lo que la hace tan atractiva para usted?