Todos tenemos que comer todos los días. Esto es cómo recibimos los nutrientes y energía. Pero si has sido más hambre que de costumbre, te preguntarás ¿qué está pasando con su cuerpo. Si siempre estás hambriento probablemente está comiendo más, que puede añadir libras a la escala. Sin embargo, si usted puede señalar por qué siempre estás hambriento, puede realizar ajustes para mantener su peso bajo control.
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1 no bebe suficiente
Algunas personas confunden la sed y el hambre, y que son más propensos a alcanzar para comida cuando realmente necesitan algo de beber. Si has comido recientemente pero todavía siente hambre, sip en agua durante unos minutos a ver si te sientes mejor. Sensaciones de hambre pueden desaparecer después de saciar su sed. Mantenga una botella de agua cerca de usted durante todo el día. Te ayudan a sentirse lleno más tiempo y reducir cuánto comes durante todo el día.
2 no duermes lo suficiente
Puede venir como una sorpresa, pero hay un vínculo entre no dormir lo suficiente y la sensación de hambre. No sólo porque quemamos calorías más tiempo estamos despiertos, pero también porque dormir muy poco aumenta la producción de una hormona que estimula el apetito. Según la investigación, la privación del sueño puede provocar consumo de 300 a 500 calorías más al día. En la gama alta, esto puede aumentar su peso de 1 libra a la semana. Para reducir el hambre, asegúrese de que está durmiendo al menos 7 a 9 horas por noche.
3 comer demasiados carbohidratos simples
Simples carbohidratos como pasteles, galletas, harina blanca y otros alimentos azucarados pueden provocar su azúcar en la sangre a spike y puede desarrollar un deseo de estos alimentos. Si no puede controlar estos antojos, puede consumir demasiadas calorías al día, lo que puede añadir kilos de más. Carbohidratos no son el diablo, pero tiene que elegir cuidadosamente tus carbohidratos. Elija carbohidratos saludables, tales como panes integrales y pastas, frutos secos y frutas. Estos están llenos de fibra para ayudarte a sentirte lleno más tiempo, además son más sanos que los carbohidratos simples.
4 sus comidas son demasiado lejos aparte
Algunas personas sólo comen tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena. Ya que tu cuerpo quema constantemente calorías durante todo el día, puede sentir más hambre si sus comidas están espaciadas demasiado lejos. En lugar de comer tres comidas grandes y nada en medio, comer 5 a 6 comidas más pequeñas al día para asegurarse de que está manteniendo su azúcar en la sangre reglamentado.
5 usted está bebiendo Alcohol
¿Que no disfrutan de patear hacia atrás con una copa de vino después de un duro día? Pero si usted bebe demasiado alcohol, puede causar deshidratación. Como se mencionó anteriormente, la deshidratación y la sensación de sed pueden confundirse por hambre. Así que si vas a beber alcohol, asegúrese de que usted pide un vaso de agua para ir junto con su cóctel.
6 usted tiene un programa activo
Incluso si estás comiendo lo suficiente durante todo el día, usted podría ser hambre si tienes un horario muy activo. Algunas personas se sientan en un escritorio todo el día y no queman muchas calorías. Pero si su trabajo implica mucho movimiento, usted puede necesitar consumir más calorías para mantener su nivel de energía.
7 usted está tomando un medicamento que aumenta el apetito
Si te sientes más hambre de lo habitual, marque los efectos secundarios de los medicamentos que estás tomando. Algunos medicamentos como esteroides recetados y los antidepresivos pueden aumentar el apetito. Beber más agua y comer bocadillos saludables ayuda a suprimir el hambre. Si eres incapaz de hacer frente con hambre, pregúntele a su médico un medicamento alternativo con menos efectos secundarios.
Cuando siempre estás hambriento, podría llegar para el snack más cercano o el alimento. Pero esto no es sano o recomendable. Tratar de entender por qué tiene hambre y hacer los ajustes necesarios para controlar los antojos. ¿Cómo controlar el hambre?