Alimentos ricos en nutrientes son la opción ideal para cualquier dieta porque están llenos de una amplia gama de vitaminas y minerales que usted necesita para una buena salud. Una ventanilla única, si se quiere. Incluyendo estos alimentos en su dieta, usted puede ayudar a satisfacer sus recomendaciones de ingesta diaria para una variedad de nutrientes que su cuerpo depende de cada día. Claramente, algunos alimentos son nutrientes más densos que otros y tomar mejores decisiones. Aquí están siete de sus mejores apuestas. No sólo son estos alimentos deliciosos, sino le hará verse y sentirse saludable en ningún momento.
Table of contents:
1 verde, hoja de col rizada
Se podría pensar de col como guarnición, pero es hora de cambiar eso. La col rizada es una potencia absoluta de nutrientes y es fácil de preparar también. Cada pequeña hoja verde está lleno de vitaminas A, C y K. También contiene vitaminas B, magnesio, potasio y calcio, sin dejar de mencionar una gran cantidad de antioxidantes. Se traduce en huesos más sanos, una regulada la presión arterial, mayor energía, saludable inmunidad y coagulación de la sangre adecuada, sólo para nombrar unos pocos. Comer en ensaladas o batidos.
2 redondos, jugosos, arándanos
Según los expertos, arándanos tienen una de las mayores concentraciones de antioxidantes en el planeta. Estos compuestos trabajan para luchar contra el daño del radical libre, que protege las células y ayuda a prevenir el cáncer. Arándanos hacen una gran adición a las ensaladas, batidos y crepes. ¿O solo se puede comer un puñado como aperitivo.
3 un gran huevo, yema de huevo y todos los
Huevos utilizados para obtener una mala reputación por ser demasiado altos en colesterol saludables. La nueva investigación los conflictos, sin embargo. De hecho, algunas personas llaman huevos "de la naturaleza multivitamínico." Los huevos son una fuente excelente de proteínas, pero también contienen colina y antioxidantes, que protegen sus ojos a medida que envejecemos. Los huevos son una manera perfecta de comenzar el día, si usted tiene un sándwich de queso y huevo o una tortilla.
4 un filete de salmón fresco
La American Heart Association recomienda comer pescado al menos dos veces por semana. Salmón es uno de sus mejores opciones porque es muy alta en ácidos grasos omega-3, que son buenos para un corazón sano y el cerebro. Salmón también contiene proteínas, potasio, magnesio y vitaminas del grupo B. Comer a la plancha o asado a la parrilla para mantener la ingesta de grasa y calorías bajo control.
5 una onza de Chocolate negro
Usted quiere elegir chocolate con un alto contenido de cacao porque eso es lo que la hace tan saludable. Chocolate oscuro carga para arriba con fibra, hierro, magnesio y una gran cantidad de antioxidantes. Los estudios han demostrado que el chocolate oscuro puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón y mejora función cerebral. ¿Qué más puedes pedir?
6 un sabroso puñado de espinaca
Aquí está otro frondoso verde que debe comer todo el tiempo. ¿Por qué? Ya que contiene fibra para la digestión sana, así como gran cantidad de antioxidantes y aun una buena dosis de calcio para los huesos fuertes. Espinacas frescas es su mejor apuesta y hacen un complemento sabroso para ensaladas, emparedados y sopas.
7 semillas de Chia pequeños, poco
Semillas de Chia (sí, los de su animal doméstico de Chia), están ganando en popularidad como una opción de alimentos densos nutrientes. Podrían ser poco, pero están llenos de fibra, proteínas y grasas saludables. También están cargadas de antioxidantes. Pudín de semilla de Chia es una buena manera de comer las semillas, pero usted puede también tirar ellos en waffle batidos de fruta o mezcla.
¿Come cualquiera de estos alimentos ricos en nutrientes? ¿Ves una nueva que quieres probar?