Perder peso es difícil. Todos sabemos que la negociación de la comida chatarra para la ensalada nos hará bien y debemos saltar sobre la caminadora y arrojar algunas libras, pero la vida tiene una tendencia de conseguir en el camino incluso los planes mejor trazados dieta. En lugar de prometer horas en el gimnasio, pruebe estos trucos de comida que le ayudará a perder peso.
Table of contents:
1 el importador de carbono de la zanja
En lugar de decidir que no tienen en absoluto ningún importador, que es difícil cumplir, especialmente cuando llegas a casa tarde, muerto de hambre e incapaces de encontrar cualquier comida decente en la casa, se comprometen a alimentos más saludables en su lugar. Por ejemplo, si su orden usual es un plato grande de pasta, optaran por una comida basada en proteína – una ensalada de pollo, o algo. Si usted generalmente cosas a ti mismo con una pizza grande, bajar a un medio. Puede sonar tonto, pero te puedes perder de esta manera las cargas.
2 no acción en aperitivos
Echa un vistazo a tu planificación de comidas y trate de planear los alimentos que te mantendrán lleno. Zanja que llamadas para bocadillos que usted podría estar tentación a comer y evitar el pasillo de snacks en conjunto. Usted probablemente no deshacerse del antojo de chocolate o chips de esta manera, pero al menos tendrás que decidir si quieres caminar a la tienda para conseguir algo, y el ejercicio le ayudará a cancelar las calorías. Compruebe sus recetas en primer lugar, aunque - si tu receta de fajitas favoritas tiene una capa de doritos, no vas a poder evitar comprarlos.
3 establecer algunos límites
Un poco de lo que te apetece te hace bien, pero asegurándose de que usted no exagere puede ser difícil. Facilitar mediante el establecimiento de un objetivo de calorías. Por ejemplo, buscan un 400 o 500 calorías desayuno y déjese tiene todo lo que te apetece que encaja dentro de ese objetivo. Recuerde que proteína llenará para arriba, y los granos enteros son una gran opción. Elegir con sensatez, sin embargo, si usted come tres barras de caramelo, vas a pasar el resto de la mañana bastante hambre.
4 agregar los vegetales
Sí, lo digo en serio. Incluso cuando usted está comiendo algo como pizza, pila en algunos vegetales. Rúcula y pimientos verdes son una gran opción, y le ayudaremos a ser completo y detenerte atiborrarse en extras como patatas fritas y pan de ajo. Te hacen saltar desiertos cargados de calorías sea más fáciles, también.
5 tamaño hacia abajo
¿Te gusta la comida rápida? Tiene sentido financiero a gran tamaño, y los deliciosos olores hacen tan tentadora, demasiado. Usted encontrará probablemente tentación toma si trata de comida rápida la zanja completamente, así que en lugar de ello, regálate algo pequeño. Una pequeña caja de papas fritas o nuggets de pollo es mucho mejor cuando es un placer, y no arruine tu dieta. Es lo mismo con las comidas poco saludables que hacen en casa – la mitad de una porción es un compromiso, si usted no puede renunciar a esa maravillosa comida cremosa!
6 comer tus carbohidratos
No tener la tentación de incluir zumos y batidos como una manera de levantarse sus carbohidratos y vitaminas. Investigación ha demostrado que los carbohidratos líquidos no sólo como relleno como sólidos, y el estómago no da la señal de que está lleno. Hay 48% calorías extras en jugo en comparación a comer la fruta real, demasiado. Si lo haces todos los días, que es un extra de cuatro libras usted puede ganar!
7 cuente su café
Sí, realmente. El café recién hecho promedio tiene 63 calorías, como leche y azúcar, y cafés más elegante promedio 239 calorías. Bebidas mezcladas pueden ser mucho peores, ya que prácticamente son postres en copas! Si te estás olvidando incluir sus cafés en el conteo de calorías, probablemente verás mucho menos una pérdida de esperado. Un hábito diario puede llevar a un aumento de 18 libras. Sorprendente.
Antes de cocinar cualquier comida, echa un vistazo a los ingredientes y ver si se podría cambiar alguno para una alternativa más sana. Doble crema de nata fresca, por ejemplo, o el azúcar por edulcorante. ¿Tienes algún consejo para tweaking comidas bajar de peso? Me encantaria escucharlos!