Como atletas, todos queremos aumentar nuestra resistencia, sobre todo si eres un corredor o realizar otro deporte de resistencia. Pero ¿significa esto que hay que pasar incontables horas va la distancia? Sí y no. Mayor tiempo en los pies ayudará considerablemente, pero hay mucho más que esto. Seguir estas 7 maneras super efectivas para construir su resistencia para que pueda ir la distancia con una sonrisa!
Table of contents:
1 construir su funcionamiento sino ser paciente
Una de las formas más efectivas para construir su resistencia es simplemente correr. Este ejercicio le ayudará en su mejor forma sin que cuesten una fortuna. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para empezar. Comenzar con un estiramiento dinámico como en este video. Y seguir porque es la base para todo lo que hacemos en el gimnasio.
2 subir los cerros
Caminar, trotar y aun corriendo por colinas pueden ayudarle a construir su resistencia. Construir poco a poco a medida que se más fuerte. También realizar sentadillas y estocadas a colinas golpear la intensidad y ayudarle a que conseguir su objetivo de mejor resistencia. ¡ Diviértete retando a hacer más!
3 ejecutar la distancia lenta y prolongada
Si usted quiere construir su resistencia tienes que poner en la formación adecuada y ejecutar algunas distancias largos y lentos. Siga los consejos de este video y no olvides comer un montón de alimentos ricos en vitamina C y hierro que le ayudarán a recuperarse de sus carreras. Ser inspirado por este video porque con el entrenamiento adecuado, puede convertirse en un atleta más fuerte!
4 hacer la cuenta de cada ejercicio haciendo HIIT
Echale un vistazo y empieza el entrenamiento de alta intensidad mezclador de fitness para ayudarle a construir su resistencia. Estos ejercicios son todos peso impulsada y ultra intenso. Así que esfuérzate para ver resultados máximos en un periodo corto de tiempo. Seguir a la gran instrucción en este video para mantener el control de su cuerpo y hacer el máximo provecho de cada momento de fitness!
5 agregar en algunos ejercicios pliométricos
En este entrenamiento de resistencia de 7 minutos de cardio, puede trabajar su cuerpo, abrir tu corazón y aumentar su tasa metabólica. Como usted consigue más fuerte puede realizar hasta 6 conjuntos de esta rutina para construir su resistencia y ponerse en gran forma. Así que Diviértete mientras empuja su cuerpo al máximo!
6 bump up Tempo
Para tener ganancias de aptitud y resistencia, realizar un ritmo de 20 minutos y correr a 80-85% de su ritmo cardíaco máximo. Usted conseguirá más fuerte sin el estrés en su cuerpo de Sprint. Para obtener más fuerte, realizar este entrenamiento 2 días a la semana.
7 tomar un largo paseo en bicicleta alta intensidad
Paseos de resistencia pueden ayudar a ir más y sentir más fuerte. Pero nada, igual tienes que hacer tu tarea y poner en el tiempo de entrenamiento. En este video, que revisar consejos para ayudarle a sacar el máximo provecho de un paseo en bicicleta de 4-6 horas. Escuchar, tomar notas y trabajar hacia fuera más inteligente, no más!
Con todos estos entrenamientos de gran resistencia, consigue ansiosos y emocionados de ver grandes resultados y recuerde que cada cuenta segundo gimnasio. ¿Estás listo para trabajar para lograr resultados sorprendentes en resistencia?