Ha llegado el verano, lo que significa que probablemente estás tirando toda la ropa de clima cálido. ¿Están dando cuenta que usted debe han estado trabajando hacia fuera un poco más mientras estaba fría? ¡Yo también! Bueno, no es demasiado tarde. Comienzo haciendo estos brazo mueve dos o tres veces por semana y estarás listo para las tapas del tanque en ningún momento. Aumentar el peso y las repeticiones que hacerse más fuerte y construir su resistencia.
Table of contents:
1 con mancuernas Curl
Este movimiento es excelente para construir y tonificar tus bíceps, los músculos en tus brazos que ves cuando. Este movimiento es bastante fácil y es un gran para comenzar con. Comience con pesas de cinco libras y hacer 12 repeticiones. Sostenga una pesa en cada mano, parado con tu pies anchura del hombro aparte. Levante la pesa hasta que el codo está doblado y los pesos son para arriba cerca de su hombro. Inferior a la posición inicial hasta el final un representante.
2 flexiones de brazos en una bola
Haciendo flexiones de brazos trabajan su brazo y del hombro y la espalda. Hablar más bang por tu dinero! Este movimiento requiere sólo una bola de ejercicio para lograr que se haga lo justo. Usando su peso corporal para ejercer es algo que puedes hacerlo en cualquier lugar, flexiones tradicionales son tan buenos si no tienes el balón. Mienten con los muslos encima de la pelota y los brazos colgando hacia abajo en el frente, en posición de lagartija. Luego a hacer flexiones de brazos como lo haces normalmente.
3 alternando prensa de hombro
Este movimiento me duele, es cómo sé que es triturar los músculos de mis brazos cuando lo hago. El soporte con el pies cadera ancho, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Levanta los brazos, codos flexionados en un ángulo de 90 grados. Los codos estará cerca de sus oídos. Elevar un brazo arriba enderezando su codo, luego baje y repita del otro lado.
4 un brazo fila sobornos
Remo es un movimiento de gran brazo porque trabaja tus bíceps y tríceps al mismo tiempo. Para hacer la mudanza, párese con los pies sobre la anchura de cadera aparte con una mancuerna en cada mano. Doblar las caderas y mantener los brazos ligeramente flexionados en los codos. Enderezar un brazo detrás de usted, y luego volver a la posición inicial. Repita en el otro lado hasta el final un representante.
5 antebrazo tablón
Sé que los tablones son terribles, pero son tan eficaces. Imaginar a tonificar tus brazos y tus abdominales al mismo tiempo. Para hacer una tabla, comenzar en posición de lagartija, pero descansar los antebrazos sobre el suelo en lugar de sus manos. Vas descansando en los codos y los dedos del pie. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos, pero hasta 60 segundos. Definitivamente a empezar a sentir el movimiento de trabajo después de un par de segundos.
6 la Cobra
Esto suponer un yoga y no requiere ningún equipo además de su estera y es super efectivo para trabajar los brazos y haciéndolos listo para todas sus blusas de verano. Para hacer la mudanza, mentira cara con las palmas descansando cerca de su pecho. Levante la parte superior del cuerpo de la estera, tirando su hombro atrás de las hojas y en. Mantenga pulsado durante unos segundos, luego baje a su posición inicial para completar un representante.
7 silla Dips
Este movimiento es realmente genial para tonificar las partes posterioras de tus brazos, la zona denominada el tríceps. Debe ayudar a eliminar las alas de murciélago temido. Párese con los pies sobre la anchura de cadera, la espalda a una silla. Baje su cuerpo, descansando las manos sobre el asiento de la silla, codos flexionados en un ángulo de 90 grados. Lentamente su cuerpo varias pulgadas inferior, luego empuje hacia atrás para arriba a la posición inicial para acabar un rep.
¿Cree que puede hacer estos movimientos? Estoy apostando a que va ser mostrando esas armas en ningún momento. ¿Qué otros movimientos añadirías a esta lista?