Muchos estudios han encontrado que calorías corte pueden causar estragos en su estado de ánimo pero si quiere librarse de esa irritabilidad, usted debe saber que lo puedes hacer haciendo pequeños cambios en su dieta. Un estudio publicado en psiquiatría biológica ha demostrado que cuando tienes hambre, varían los niveles de serotonina (un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, el apetito y el sueño), lo que hace difícil para que usted pueda controlar su ira. Si el fusible es realmente, realmente corto cuando estás en una dieta, hay algunas cosas que puede hacer que mejorarán significativamente su estado de ánimo. Aquí está cómo usted puede librarse de la irritabilidad cambiando su dieta:
Table of contents:
1 contar con los granos enteros más a menudo
Hay muchos estudios que muestran que de todos los estado de ánimo malo desencadenadores ahi, el hambre es uno de los mayores culpables. Pero si usted quiere deshacerse de irritabilidad, siempre puede contar con granos enteros ya que aumentan los niveles de serotonina en tu cuerpo y tu estado de ánimo mejorará significativamente. Arroz y frijoles son una gran combinación para aumentar la serotonina.
2 fiesta en folatos
Comer más alimentos que se calce completo de vitamina B ácido fólico ya que esto definitivamente aumentará su estado de ánimo y le ayudará a alejar el tambor rollos de depresión. Muchos estudios han demostrado que los niveles de folato son menores en personas que sufren de depresión que en las personas que no están deprimidas, así que comer un montón de vegetales de hojas verdes, frijoles, productos de granos fortificados o cítricos.
3 engullir algunos Turquía
Carne de pavo es realmente uno de los mejores alimentos que revienta la ansiedad ya que es alta en triptófano, un aminoácido que tiene un efecto positivo sobre el estrés. Ayuda a tu cerebro producir esas sentirse bien sustancias químicas como la serotonina, norepinefrina y dopamina. Además, huevos, pollo, nueces, queso y semillas son buenas fuentes de triptófano.
4 comer más ácidos grasos de Omega-3
Muchos estudios han demostrado que los ácidos grasos Omega-3 combate la inflamación y bajar los niveles de depresión, ansiedad y estrés. Usted puede encontrarlos en lino, las nueces, chia o pescados grasos como el salmón.
5 tomar algún yogur griego
El alimento perfecto para comer que te libra de esa irritabilidad es una taza de yogurt griego descremado con bayas o incluso con un pequeño puñado de almendras. Le proporcionará con energía sostenible y evitar esos cambios de humor desagradable que todo el mundo que salir de tu camino cuando estás hambriento.
6 Beba té negro
Si te gusta caliente o helada, debe beber té negro más a menudo. Esto puede ser su boleto al vencer a estrés ya que reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Estudios también han demostrado que el té negro mejora la memoria y puede ayudarle a deshacerse de dolores de cabeza.
7 picar Chocolate oscuro
Para librarse de la irritabilidad causada por la dieta, podría probar mordisqueando un chocolate oscuro cada ahora y entonces (no demasiado a menudo sin embargo!) ya que estimula la actividad neuronal en las regiones del cerebro asociadas con el placer y la recompensa. También se embala con los antioxidantes como flavonoides y puede reducir significativamente las hormonas del estrés.
¿La dieta te hace irritable? ¿Qué hacer para deshacerse de esa irritabilidad? Por favor comparta sus pensamientos con nosotros en la sección de comentarios!
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